D-vitamiini Tarjoaa sinulle ja lapsillesi ilman ruokaa

D-vitamiini tuotetaan kehossa luonnollisesti alttiina auringonvalolle, ja sitä voidaan saada myös pienemmässä suhteessa joidenkin ruokien, kuten kalojen, huevoyeman ja väkevöitetyn maidon nauttimiseen.. 

Tämä on rasvaliukoinen vitamiini, jonka päätehtävänä ihmiskehossa on ylläpitää kalsium- ja fosforipitoisuuksia kehossa, suosimalla näiden mineraalien imeytymistä suolistossa ja säätelemällä niitä hajottavia ja syntetisoivia soluja pitämällä pitoisuutensa niissä. Sangre. 

Tämän vitamiinin puutos voi aiheuttaa luun epänormaalisuuksia, kuten osteomalacia tai osteoporoosi aikuisilla, rahhiitti lapsilla.

Palvelemaan 

D-vitamiini tarjoaa kehossa erilaisia ​​toimintoja, jotka ovat välttämättömiä kasvulle, kehitykselle ja terveyden ja terveyden vahvistamiselle. Se myös vahvistaa immuunijärjestelmää vähentäen tartunta- tai virustartunnan riskiä.. 

Jotkut opiskelijaopinnot, jotka voivat suorittaa muita toimintoja, kuten:

• Voisi estää sairauksia kuten liikalihavuus, diabetes ja multippeliskleroosi;
• Voisi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, vähentämällä valtimopainetta riski kärsiä valtimon verenpaineesta ja sydänsairauksista;
• Voisi estää joitain syöpätyyppejä kuten paksusuolen, peräsuolen, eturauhasen, munasarjan ja rinnan;
• Se voisi estää ennenaikaista ikääntymistä, antioksidanttisten ominaisuuksiensa vuoksi, jotka estävät vapaiden radikaalien aiheuttamat soluvauriot.

D-vitamiinin roolin todentamiseksi kaikissa näissä elimissä tarvitaan kuitenkin vielä enemmän tieteellisiä tutkimuksia..

Ruoat, joissa on D-vitamiinia

Tärkeimpiä D-vitamiinirikasten elintarvikkeiden lähteitä ovat kala, äyriäiset, bacalao-maksan hyväksyntä, huevoyema, leche ja sen johdannaiset. Katso luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti D-vitamiinia.

Toinen luonnollinen D-vitamiinin lähde on sen tuottaminen ihossa altistumiselta auringonsäteille. Siksi sopivien D-vitamiinikappaleiden tuottamiseksi vaalean ihon ihmisen on pysyttävä auringossa vähintään 15 minuutin ajan päivittäin, vaikka tumman ihon ihminen tarvitsee noin tunnin päivittäisen auringonvalon..

Päivittäinen D-vitamiinin tarve

D-vitamiinin tarve useita päiviä iästä riippuen, kuten alla olevassa taulukossa esitetään:

D-vitamiinirikasten ruokien saanti ei riitä täydentämään tämän vitamiinin päivittäisiä tarpeita, joten on tärkeää altistaa se päivittäin auringonvalolle, jotta vitamiini tuotettaisiin riittävästi kehossa, mikäli ne ovat Jos se riittää, koska sitä voi esiintyä kylmissä maissa, lääkäri voi suositella D-vitamiinilisien ottamista.. 

D-vitamiinin puute

D-vitamiinin puutoksen oireita kehossa ovat kalsiumin desinfiointi ja veren fosfori, lihasheikkoudet ja heikkous, lasten hauraus, lasten osteoporoosi, lasten muodonmuutokset, lasten riisit ja lasten osteomalacia aikuisia. Lisätietoja tämän vitamiinin puutteesta.

D-vitamiinin imeytyminen ja tuotanto heikentyvät joissakin munuaisten vajaatoiminnassa, lupuksessa, Crohnin taudissa ja keliakiassa. D-vitamiinin vajaus kehossa tunnistetaan verikokeella 25 (OH) D, kun tulokset ilmoitetaan 30 ng / ml.

Ylimääräinen D-vitamiini

Liiallisen D-vitamiinin vaikutukset kehossa ovat heikkoja veressä ja veren virtauksen kalsiumpitoisuuden nousussa, mikä voi aiheuttaa munuaiskivien kehittymistä ja sydämen rytmihäiriöitä.. 

Tämän vitamiinin ylimäärän pääoireita ovat ruokahaluttomuus, pahoinvointi, oksentelu, lisääntynyt virtsaamistiheys, heikkous, valtimoverenpaine, sed, iho-sairaus ja hermostuneisuus. Yli D-vitamiinia esiintyy kuitenkin vain tämän vitamiinilisäaineiden liiallisen käytön vuoksi.