E-vitamiini Päätoiminnot ja ravintolähde

E-vitamiinirikkaat elintarvikkeet ovat pääasiassa kasviperäisiä, runsaasti rasvaa sisältäviä, kuten auringonkukansiemeniä, hasselpähkinöitä ja kastanjoita, mutta jotkut eläinperäiset elintarvikkeet, kuten lohi, turska ja keitetty muna, ovat myös runsaasti tässä vitamiinissa..

E-vitamiini on tärkeä keholle, koska se on voimakas antioksidantti, vahvempi kuin C-vitamiini, ja sillä on muun muassa sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyä, ihon parantamista ja immuunijärjestelmän vahvistamista..

E-vitamiinin määrä ruoassa

Seuraava taulukko näyttää E-vitamiinin määrän 100 grammassa tämän vitamiinin ravintolähteitä:

E-vitamiinia löytyy pääasiassa rasvapitoisista ruuista, koska se on rasvaliukoinen vitamiini, joka tarvitsee rasvaa imeytyäkseen hyvin suolistossa. Siksi ihmisten, jotka käyttävät lääkkeitä enemmän rasvaa suolistossa, tulisi olla tietoinen E-vitamiinin määrästä kehossa, koska lääkkeen yhtenä sivuvaikutuksena voi olla E-vitamiinin puute. Katso E-vitamiinin puutteen oireet..

Mikä on E-vitamiini

E-vitamiini sisältää runsaasti tokoferolia, voimakasta antioksidanttia, joka ensisijaisesti suojaa kehon soluja sairauksilta ja DNA: n muutoksilta, jotka voivat johtaa ongelmiin, kuten ennenaikaiseen ikääntymiseen ja syöpään. Lisäksi se auttaa säätelemään veren kolesterolitasoa estäen komplikaatioita, kuten ateroskleroosia ja sydänkohtausta.

Kauneuden ja pitkäikäisyyden suhteen E-vitamiini on tärkeä ihon terveyden ylläpitämisessä, sen joustavuuden lisäämisessä ja ryppyjen estämisessä sekä päänahan verenkiertoa parantaessa. Tämä vitamiini vahvistaa myös immuunijärjestelmää ja parantaa hormonien tuotantoa suosimalla hedelmällisyyttä.

Ruokalista, runsaasti E-vitamiinia

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti E-vitamiinia sisältävää ruokavaliota, joka estää sairauksia ja parantaa ihon ja hiusten terveyttä:

Tasapainoisessa ruokavaliossa, jossa on runsaasti vihanneksia, munia, lihaa ja öljysiemeniä, kuten pähkinöitä ja maapähkinöitä, on mahdollista saada luonnollisesti tarvittava määrä E-vitamiinia päivässä, on tärkeätä muistaa, että lääkärin tai ravitsemusterapeutin on määrättävä tämän vitamiinin lisäravinteet..