C-vitamiini on välttämätön antioksidantti

C-vitamiini, jota kutsutaan myös askorbiinihapoksi, on kuuluisa antioksidantti, joka toimii suojaamalla soluja vapailta radikaaleilta, aineilta, jotka aiheuttavat solujen ikääntymistä ja syövän ilmaantuvuutta. Sitä käytetään myös laajalti lisäaineena immuunijärjestelmän vahvistamiseen ja kauneustuotteissa ryppyjen ja ilmelinjojen vähentämiseksi..

C-vitamiinirikkaat elintarvikkeet ovat pääasiassa sitrushedelmiä, kuten appelsiini, ananas, sitruuna ja mandariini. Katso täydellinen luettelo C-vitamiinin ravintolähteistä.

C-vitamiinitoiminnot

C-vitamiini suorittaa toimintoja kehon eri osissa, ja tarjoaa esimerkiksi seuraavia etuja:

• Immuunijärjestelmän vahvistaminen;
• Ennenaikaisen ikääntymisen estäminen;
• Syövän ehkäisy;
• Luiden, hampaiden ja ikenien terveyden parantaminen;
• Lisää raudan imeytymistä suolistossa.

On tärkeätä muistaa, että jotta C-vitamiini lisää raudan imeytymistä suolistossa, se on otettava aterian kanssa, jossa on runsaasti rautaa. Joten aterian jälkeen, jossa on lihaa, joka on runsaasti rautaa, sinun tulisi syödä sitrushedelmiä, kuten appelsiini, mandariini tai ananas.

On tärkeätä muistaa, että munuaisiin liittyviä sairauksia, kuten munuaisten vajaatoiminta tai munuaiskivi, sairastavien ei pidä kuluttaa C-vitamiinirikkaita ruokia ilman lääkärin neuvoa tai ravitsemusterapeuttia..

Ruoka C-vitamiinia

Seuraavassa taulukossa on C-vitamiinin määrä 100 grammassa ruokaa.

Päivässä nautittavan vitamiinin määrä vaihtelee iän mukaan: aikuiset naiset tarvitsevat 75 mg / päivä, kun taas miehet tarvitsevat 90 mg / päivä. Katso kaikki oranssin edut.

C-vitamiini kauneusvoiteissa

C-vitamiinia käytetään myös laajalti osana kauneusvoiteita, koska se auttaa estämään ikääntymistä, torjumaan ryppyjä ja vähentämään virheitä. Sitä käytetään pääasiassa kasvojen kosteuttaviin tuotteisiin ja aurinkovoideisiin. Katso lisää ihon C-vitamiinista.

Katso camu-camun, kaikkien rikkaimpien C-vitamiinin hedelmien edut.