Harjoitukset hauislihasille, trivapsille, käsivarsille ja hartioille

Hauislihasten, trivapsien, hartioiden ja käsivarsien harjoitukset auttavat säätämään ja vahvistamaan käsivarren lihaksia vähentäen tämän alueen lipuisuutta. Lihaksen kasvamiseksi on kuitenkin tärkeää mukauttaa ruokavaliota kuluttamalla proteiinirikkaita ruokia ja joissain tapauksissa ravintolisäaineita, kuten heraproteiini, lääkärin ohjeilla. Katso, mitkä ovat parhaat ruuat lihaksen saamiseksi.

Harjoitukset tulee suorittaa henkilön tavoitteen ja kunnon mukaan, ja liikunnanharjoittajan tulisi suositella niitä. Tavoitteesta riippuen, olipa kyse sitten lihasten kestävyydestä, voiman lisäyksestä, painonpudotuksesta tai liikakasvusta, ammattilainen ilmoittaa toistojen ja sarjojen määrän, harjoituksen intensiteetin ja harjoituksen tyypin, ja se voidaan osoittaa suorittavan erillisiä tai monitartikkelisiä harjoituksia, jotka ovat että kaikki ryhmät aktivoituvat, kuten esimerkiksi penkkipuristimessa, jossa esimerkiksi rinta, tricepsit ja hartiat ovat työstettyjä.

On tärkeää seurata ammattilaisen kanssa, jotta tavoite saavutetaan ja ettei lihasten väsymystä ole, suositellaan, että henkilö lepää lihasryhmässä työskenneltynä päivänä, ja siten siitä voi olla hyötyä..

Tutustu hauisvaihtoehtoihin hauislihasten, trivapsien, käsivarsien ja hartioiden suhteen:

Harjoitukset hauislihakseen

Vasaralanka

Vasaralangan suorittamiseksi pidä käsipainoa kummassakin kädessä vartalon vieressä kämmen sisäänpäin ja taivuta kyynärpäätä, kunnes käsipainot ovat olkapään korkeudella..

Kierre / suora kihara

Tämä harjoitus voidaan tehdä käsipainoilla tai tankoilla. Harjoituksen suorittamiseksi sinun tulee taipua ja laajentaa kyynärpääsi, mieluiten liikuttamatta hartioita tai tekemättä korvaavia liikkeitä vartaloosi, jotta hauissi voidaan treenata parhaalla mahdollisella tavalla.

Harjoitukset trivapsille

Ranskan tricepsit

Seiso, pidä käsipainoa ja aseta se pään taakse suorittamalla käsivarteen taivutus- ja jatkeliikkeet. Jos selkärankassa on kompensointia, ts. Jos asento on kohdistettu väärin, harjoituksen voi tehdä istuen.

Triceps köyden päällä

Pidä köyttä kiinni, jätä kyynärpää lähellä vartaloa ja vedä köyttä alaspäin, kunnes kyynärpää on ojennettuna, ja palaa sitten takaisin lähtöasentoonsa, jolloin kyynärvarret ovat lähellä vartaloa. On tärkeää välttää olkapäiden työntämistä, jotta tämä alue ei kireydy.

Tricepsit penkillä

Tämän harjoituksen tekemiseksi sinun tulee istua lattialla jaloillasi osittain taipuisina tai pidennettyinä ja asettaa kädet tuolin tai penkin istuimelle tekemällä vartaloa nostoliikkeellä niin, että koko vartalon paino on käsissäsi ja työskentelee näin , tricepsit.

Kyynärvarren harjoitukset

Ranne taipuminen

Tämä harjoitus voidaan tehdä kahdenvälisesti tai yksipuolisesti. Käsipainon tulisi olla istuen, rannetta tukevan polvissa, ja nostaa ja laskea käsipainoa vain ranteen vahvuudella välttäen niin paljon kuin mahdollista aktivoida toinen lihasryhmä. Ranne taipuminen voidaan tehdä myös käyttämällä tankoa tai käsipainon sijasta.

Olkapääharjoitukset

Olkapään jatke

Tämä harjoitus voidaan tehdä joko seisovaan tai istuen, ja se tulisi tehdä pitämällä käsipainoja hartioiden korkeudella kämmen sisäänpäin ja nostamalla käsipainoja pään yläpuolelle, kunnes kyynärpään ovat pitkittyneet. Voit myös suorittaa saman liikkeen kämmenet eteenpäin.

Sivukorkeus

Pidä käsipainoa kämmen alaspäin ja nosta käsipaino sivuttain olkakorkeuteen. Tämän harjoittelun eräs vaihtoehto on etumatka, jossa sivuttaisen nostamisen sijaan käsipaino nostetaan eteenpäin.