Harjoitukset vatsan määrittelemiseksi

Vatsalihasten määrittelemiseksi voit suorittaa erilaisia ​​harjoituksia kuin perinteiset vatsan lihakset, jotka voivat aiheuttaa selkä- tai niskakipuja ja vahingoittaa selkärankaa. Joitakin esimerkkejä harjoituksista, jotka määrittelevät myös abs: n, ovat suoran jalan nosto, sakset ja polkupyörä ilmassa.

Vatsan määrittelemiseksi vatsarasva on kuitenkin pienennettävä minimiin, koska vatsalihakset ovat pieniä ja kapeita ja mikä tahansa rasvakerros voi piilottaa ne.

Näin voit syödä terveellisesti menettääksesi rasvaa: Ruokavaliossa menettää vatsa.

Kuusi esimerkkiä harjoituksista, jotka myös määrittelevät vatsan, ovat:

1. Surffilauta

Tämän harjoittelukellon oppiminen:

Kuinka pitää vatsa kuivana ilman vaivaa

438 tuhatta näyttökertaa4.8K Rekisteröidy

Makaa vatsallasi, ojenna kädet ja nosta kehosi lattiasta kuvan osoittamalla tavalla. Pidä kehosi painoa käsillä ja jaloilla. Jotta voisit pysyä paikallaan tässä asennossa, on tärkeää supistaa abs ja selkälihaksesi.

2. Suoran jalan korkeus

Suoran jalan korkeus

Makaa selälläsi, aseta kädet pakaran alle ja nosta molemmat jalat suoraan samanaikaisesti.

3. Silta

silta

Nosta selkäsi, nosta lantiosi lattiasta, muodostaen sillan kehon kanssa. Toista tämä liike 10 kertaa peräkkäin, hitaasti ja kontrolloidusti.

4. Polkupyörä ilmassa

Polkupyörä ilmassa

Makaa selälläsi, aseta kädet sivuillesi, nosta jalat ja tee polkupyörän liikettä kuin polkeisit ilmassa..

5. Kiipeilijä

pyörä

Tukia käsiäsi ja varpaitasi lattialla ja saavuta vuorotellen yksi polvi lähellä rintaasi. Suorita tätä harjoitusta 30 sekuntia ja lisää sitten aikaa asteittain.

6. Jalkakorkeussilta

Silta jalkakorkeudella

Makaa selälläsi kädet vartaloa pitkin, nosta lantiosi lattiasta ja nosta sitten yksi jalka suoraan, kuvan osoittamalla tavalla.

7. Hypopressiivinen

Katso alla oleva video ja opi miten se tehdään:

Verenpainetta alentava vatsa | Kuinka tehdä se

996 tuhatta näyttökertaa25 k Tilaa

Nämä harjoitukset vahvistavat kaikkia kehon keskusalueen lihaksia, ja ne ovat hyödyllisiä ryhtiä parantaessa ja kehon muotoa parantamalla. Kuitenkin, kun henkilöllä on korkea kehon rasvaindeksi, on välttämätöntä noudattaa ravitsemusterapeutin määräämää vähäkalorista ruokavaliota ja tehdä aerobisia harjoituksia, koska he viettävät paljon energiaa ja käyttävät kertynyttä rasvaa pääasiallisena energianlähteenä..

Kouluttaja voi suositella muita harjoituksia kotona tai kuntosalilla sekä täydellisen sarjan rasvan polttamiseksi ja lihaksen lisäämiseksi. Katso 3 vinkkiä nautinnon löytämiseksi kuntosalilla.

Miksi sinun täytyy menettää vatsa

On tärkeää menettää vatsa, koska rasvan kertyminen vatsaan lisää sydänsairauksien kehittymisen riskiä. Katso seuraavan laskimen avulla tyypin 2 diabeteksen ja sydänkohtauksen riskiäsi:

Painonpudotusprosessi on helpompaa, kun se tehdään kumppanin tai ryhmän kanssa, joten katso ruokavalio parit laihtua yhdessä.