Harjoitukset paksuuttaa jalat
Alaraajojen vahvistamiseen tai liikakasvuun liittyviä harjoituksia tulee suorittaa kunnioittaen vartalon rajoja ja mieluiten fyysisen koulutuksen ammattihenkilön ohjauksessa vammojen välttämiseksi. Hypertrofian saavuttamiseksi on välttämätöntä, että harjoitukset tehdään intensiivisesti lisäämällä asteittain kuormitusta ja noudattamalla tarkoitukseen sopivaa ruokavaliota. Katso kuinka se tapahtuu ja kuinka tehdä harjoitus liikakasvua varten.
Vahvistamisen ja liikakasvun lisäksi alaraajojen harjoitukset takaavat hyvät tulokset hirsisävyyden ja selluliitin vähentämisessä, ja lisäksi kehon tasapainon parantaminen esimerkiksi polven ja nilkan paremman stabiloinnin vuoksi.
On tärkeää, että liikunnan perustaja on fyysisen koulutuksen ammattilainen henkilön tavoitteen ja rajoitusten mukaisesti. Lisäksi halutun tavoitteen saavuttamiseksi on tärkeää, että henkilö noudattaa sopivaa ruokavaliota, jota ravitsemusterapeutin suosittelee. Katso kuinka laihduttaa lihasmassan saamiseksi.
Harjoitukset gluteille ja reidelle
1. Kyykky
Kyykky voidaan tehdä kehon painolla tai painolla, ja se tulisi tehdä kuntosalilla ammattilaisten ohjauksessa, jotta vältetään mahdolliset vammat. Aseta tanko selällesi, pidä tankoa asettamalla kyynärpääsi eteenpäin ja pitämällä korot kiinnitettynä lattialle. Sitten kyykkyliike tulisi suorittaa ammattilaisten suuntautumisen mukaisesti ja suurimmalla amplitudilla, jotta lihakset toimivat maksimaalisesti.
Kyykky on erittäin täydellinen harjoitus, koska sen lisäksi, että hän työskentelee lihasten ja reiden takaosan lihasten lisäksi, se toimii myös nelikorren, joka on reiteen, vatsan ja takaosan lihas. Tutustu 6 kyykkyharjoitteluun gluteenia varten.
2. Allas
Pesuallas, jota kutsutaan myös potkuksi, on loistava harjoitus paitsi gluteuksen, myös myös nelikoripun harjoittamiseen. Tämä harjoitus voidaan suorittaa itse vartalon painolla, painon ollessa takana tai pitämällä käsipainoa. Se koostuu askeleen ottamisesta eteenpäin ja polven taivuttamisesta, kunnes edistyneen jalan reide on yhdensuuntainen lattian kanssa, mutta ilman polvi ylittää jalan viivan ja toista liike ammattilaisen suosituksen mukaisesti.
Kun toistukset on suoritettu yhdellä jalalla, sama liike tulisi suorittaa toisella jalalla.
3. jäykkä
Jäykkä on harjoitus, joka toimii jalka- ja säärilihaksen takaosan lihassa ja voidaan tehdä pitämällä tankoa tai käsipainoja. Jäykkä liike koostuu kuorman laskemisesta pitämällä selkäranka linjassa ja jalat venytettyinä tai hieman taipuneina. Ammattihenkilön on määritettävä liikkeen suorituksen nopeus ja toistojen määrä henkilön tavoitteen mukaan.
4. Maanmittaus
Tämä harjoitus vastaa jäykkyyden vastakohtaa: Kuorman laskemisen sijaan kuormauslaite koostuu kuorman nostamisesta, edistämällä jalkan takaosan lihaksia ja liukua. Tämän harjoituksen suorittamiseksi henkilön on asetettava jalat lonkan leveyteen toisistaan ja rappeleuduttava kiinni tankoon pitäen selkäranka linjassa. Suorita sitten ylöspäin, kunnes jalat ovat suorat, välttäen selkärangan heittämistä.
5. Flexor-tuoli
Tätä laitetta voidaan käyttää tukemaan reiden takaosan lihaksen vahvistamista ja liikakasvua. Tätä varten henkilön on istettava tuolissa säätämällä istuinta niin, että selkäranka nojaa penkkiä vasten, tukee tukirulla olevaa nilkkaa ja suorittaa polven taivutusliikkeet.
Harjoitukset reiteen etuosaan
1. Jalkapuristus
Aivan kuten kyykky, myös jalkaprässi on erittäin kattava harjoitus, joka mahdollistaa reiden etuosien, myös selän ja lihasten lihaksen työn. Liha, joka työskentelee eniten jalkaprosessin aikana, riippuu liikkeen kulmasta ja jalkojen asennosta.
Jotta painotettaisiin enemmän nelikormeihin, jalkojen on oltava aseman alimmassa osassa. On tärkeää, että selkänoja on täysin tuettu istuimelle, jotta vältetään loukkaantumiset, työntämisen ja alustan laskemisen maksimaalisen amplitudin lisäksi, paitsi ihmisille, joilla on asennon muutokset tai nivelrikkoon liittyvät ongelmat.
2. Jatketava tuoli
Tämä laite mahdollistaa nelikorvakkeen työskentelyn erikseen, ja henkilön on säädettävä tuolin selkänoja siten, että polvi ei ulotu jalkojen linjan ulkopuolelle ja että henkilö nojaa täysin tuolia vasten liikkeen aikana..
Jalat on sijoitettava tukirullan alle ja henkilön on liikuttava nostamalla tätä rullaa, kunnes jalka on kokonaan ulotettu, ja hänen on suoritettava tämä liike fyysisen koulutuksen ammattilaisen suosituksen mukaisesti..
