Harjoitukset normaalin synnytyksen helpottamiseksi
Normaalien synnytyksien helpottamiseksi on tärkeää tehdä esimerkiksi kävelyä, portaiden kiipeilyä tai tanssia, esimerkiksi liikuttaa lantiota ja helpottaa vauvan pään sovittamista raskaana olevan naisen lantioon. Raskaana olevan naisen on kuitenkin tehtävä useita harjoituksia koko raskauden ajan eikä vain toimituspäivänä.
Luonnollinen synnytys on normaali prosessi, jossa naisen ja vauvan kehot valmistautuvat synnytykseen ja tapahtuvat yleensä 37 raskausviikon jälkeen, aluksi epäsäännöllisillä supistuksilla, jotka voimistuvat, kunnes niistä tulee säännöllisiä. ja joka 10. minuutti. Katso kuinka supistaa supistukset kohdasta: Kuinka tunnistaa supistukset.
Joitakin harjoituksista, jotka voivat auttaa työvoimaa, ovat:
Harjoitus 1- Kävele
Ulkona käveleminen kumppanin tai muun perheenjäsenen avulla auttaa lisäämään raskaana olevan naisen supistumista, vähentäen synnytyksen kipua ja aikaa, joka voi kestää. Raskaana oleva nainen voi kävellä supistumisten välillä ja lopettaa lepoon, kun ne ilmestyvät.
Harjoitus 2: Portaiden kiipeily
Syntynyt raskaana oleva nainen voi myös rauhallisesti kiivetä portaita auttamaan vauvaa pyörimään ja kulkemaan lantion läpi, helpottaen syntymää ja vähentäen kipua.
Harjoitus 3: Tanssi
Synnytyksen helpottamiseksi raskaana oleva nainen voi tanssia tai vain kiertää ympäriinsä, mikä voi helpottaa synnytystä, koska raskaana olevan naisen liike edistää vauvan liikkumista vatsassa helpottaen synnytystä.
Harjoitus 4: Pallo lyö
Raskaana oleva nainen voi istua Pilates-palloilla yksin tai kumppaninsa avulla ja rullata hitaasti muutaman minuutin, kun hänellä on supistuksia, koska se on rentouttava harjoitus ja samanaikaisesti harjoittaa lantion lihaksia.
Harjoitus 5: Kegel-harjoitukset
Raskaana oleva nainen voi tehdä lantionpohjan lihaksia vahvistavia harjoituksia, kuten tehdä Kegel-harjoituksia, mikä helpottaa sikiön karkottamista..
Tällä tavalla raskaana olevan naisen tulisi supistua ja vetää lihaksia niin pitkälle kuin pystyy, pitämällä itseään mahdollisimman pitkään ja rentouttaen sitten lihaksia, laskemalla jalkansa ja selkänsä.
Vinkkejä työn helpottamiseen
Harjoitusten lisäksi on joitain tekniikoita, jotka helpottavat normaalia synnytystä, kuten:
- Virtsaa vähintään kerran tunnissa, koska täysi rako aiheuttaa epämukavuutta ja kipua;
- Hengityksen hallitseminen supistumisten aikana, täyttämällä rinta ilmalla ikään kuin hän haisi kukkaa ja vapauttaisi sen sitten hyvin hitaasti ikään kuin puhaltaisi kynttilää;
- Juo paljon vettä, pysyä hydratoituneena;
- Syö kevyitä aterioita jos raskaana oleva nainen on nälkäinen, kuten syö hedelmiä tai leipää, pahoinvoinnin ja oksentelun välttämiseksi synnytyksen aikana;
- Kehon asennon valitseminen jonka avulla voidaan lievittää kipua supistumisten aikana, 4-asennossa tai istua lattialla jalat auki. Lisätietoja: Kipu lievittää synnytyksen aikana.
Lisäksi raskaana olevan naisen on oltava rauhallisessa ympäristössä, hämärässä ja ilman melua, ja hänen on ajateltava positiivisesti uskoen, että joka kerta kun supistuminen tapahtuu ja kipu on voimakasta, vauvan syntymä lähenee ja lähenee.
Katso myös:
- Raskaana oleva voi harjoitella painoharjoittelua?
- Normaalin syntymän edut
