Harjoitukset pareittain

Kahden hengen harjoittelu on erinomainen vaihtoehto kunnon pitämiseen, koska kasvavan harjoittelumotivaation lisäksi se on myös erittäin helppoa ja käytännöllistä, ilman tarvetta käyttää koneita tai viettää paljon rahaa kuntosalilla.

Tämä johtuu siitä, että pariharjoittelu voidaan tehdä kotona ystävien, perheen tai jopa poikaystävän tai tyttöystävän kanssa. Ja se välttää myös noloa, joka monilla ihmisillä on kuntosalilla harjoittamisesta, kun heillä ei ole haluttua fyysistä muotoa..

Lisäksi kun harjoittelet tuntemasi henkilön kanssa, on helpompaa esittää kysymyksiä joistakin harjoituksista ja varmistaa, että kaikki liikkeet tehdään oikein, mikä parantaa lihasten työtä.

Harjoitteluohjelma kahdelle

Nämä ovat joitain harjoituksia, jotka voidaan tehdä pareittain ja jotka auttavat työskentelemään eri lihasryhmissä vatsasta selkään, jalkoihin ja takapuoleen..

Harjoitus 1: Staattinen istuminen

Suorita tämä harjoitus vain makuulla selkä lattialla ja nosta jalkojasi, kunnes jalat koskettavat. Sitten sinun tulisi nostaa selkäsi lattialta niin paljon kuin mahdollista ja ylläpitää tätä asentoa heittäessään palloa yhdestä toiseen. Harjoituksen tulisi olla 30 sekunnista 1 minuuttiin, toistaen jopa 3 kertaa.

Tämän harjoituksen helpottamiseksi vatsakalvot voidaan tehdä perinteisellä tavalla asettamalla jalat lattialle jalat jalat. Sitten jokaisen tulee olla täysin lattialla ja nostaa lattian takaosa vatsan tekemiseksi. Joka kerta kun nouset ylös, yritä napauttaa toisen käden kämmeniä. Tee 2 - 3 sarjaa 10-15 toistoa.

Harjoitus 2: Vatsan sivu

Yhden henkilön tulee suorittaa tämä harjoitus kerrallaan, ja tätä varten hänen on makaa selällään lattialla, kun taas toinen henkilö painaa jalkojaan käsillään estääkseen niitä nostamasta vatsan aikana..

Lattialla olevan henkilön on sitten nostettava selkänsä, kunnes he ovat melkein paikallaan, samalla pyörittämällä vartaloa oikean olkapään ohjaamiseksi parin vasempaan olkapäähän ja päinvastoin, makuulla taas aina, kun olkapää vaihdetaan. Tämä harjoitus toistetaan 10-15 kertaa, 2 tai 3 sarjaa.

Yksi tapa harjoituksen yksinkertaistamiseksi on nostaa selkääsi niin kaukana lattiasta ja koskettaa toisella kädellä vastakkaista polvea ja sitten laskea ja toistaa toisella kädellä, myös 10-15 kertaa 2 tai 3 sarjaa.

Harjoitus 3: Vatsan lankku

Tämä on hieno harjoitus vatsan lisäksi myös selän selkää varten, koska se vaatii paljon lihasvoimaa pitämään vartalo suorana. Ennen tämän harjoittelun aloittamista, normaali vatsan lankku on koulutettava. Katso kuinka vatsan lankku tehdään oikein.

Heti kun vatsan lankku on helpompi tehdä, voit lisätä harjoituksen voimakkuutta harjoituskumppanilla. Tätä varten on välttämätöntä, että kumppani makaa selällään tekeessään vatsan lankkua. Lankkuasentoa tulisi pitää niin kauan kuin mahdollista.

Jos vaikeuksia on tarpeen lisätä asteittain, kumppani voi aloittaa asettamalla jalat lattialle molemmille puolille säätääkseen toiselle henkilölle asettamansa painoa..

Harjoitus 4: Kyykky pareittain

Tässä harjoituksessa sinun tulee nojata selkäsi harjoittelukumppaniasi kohti ja sitten taivuttaa jalkoja, kunnes saat oikean kulman. On tärkeää olla varovainen, ettet anna polvien kulkea varpaiden linjaa, koska se voi aiheuttaa nivelvammoja.

Tätä kyykkyä varten kahden on tehtävä kyykky samanaikaisesti käyttäen toisen ihmisen kehoa tukena. Siksi näiden kahden välinen voima on kompensoitava selän pitämiseksi yhdessä ja suorana.