Harjoitukset lannerangan yliherkkyyteen

Hyperlordoosi on selkärangan huomattava kaarevuus, jolloin pusku on hyvin "käännettynä" ja johtaa lopulta selkäkipuun, joka vaatii hoitoa, joka voidaan suorittaa fysioterapialla, mutta fyysisen toiminnan harjoittaminen voi myös auttaa lievittämään kipua ja epämukavuutta ja oikaisemaan ryhtiä. 

Yleensä lannerangan hyperlordosis tapahtuu samanaikaisesti suositun 'hunchback'in, glooseisen vatsan ja pään anteriorisoitumisen kanssa. Sen syitä ovat posturaalimuutokset ja esimerkiksi lonkan dislokaatio, lannerangan vamma ja etenevä lihasdystrofia. Kun hyperlordoosin syy on posturaalinen, tämä johtuu alueen epätasapainosta, kuten peräsuolen heikkoudesta, pakarasta ja iliopsojen sisäänvetämisestä..

Suorittamalla röntgenkokeen lääkäri voi tarkkailla hyperlordoosin vakavuutta ja ilmoittaa parhaiten sopivan hoidon, joka voi sisältää fysioterapia- ja / tai leikkaussessioita, jotka vaikeudesta riippuen voivat korjata ja parantaa hyperlordosis.

Hyperlordoosilla on parannuskeino? 

Posturaalisen lannerangan hyperlordosis voidaan korjata posturaalisilla harjoituksilla, resistenssillä ja manipulatiivisilla tekniikoilla saavuttamalla hyviä tuloksia. Kuitenkin silloin, kun esiintyy oireyhtymiä tai vakavia muutoksia, kuten lihasdystrofia, saattaa olla tarpeen tehdä selkärangan leikkaus, joka, vaikka ne eivät välttämättä poista täysin hyperlordosis, voi parantaa ryhtiä ja tuo selkärangan lähemmäksi sen keskiakselia. Siksi voidaan sanoa, että lannerangan hyperlordosis ei ole aina parannettavissa, mutta yleisimmät tapaukset, jotka tapahtuvat posturaalimuutosten takia, voidaan parantaa. 

Kuinka hoitaa hyperlordosis

Lannerangan hyperlordoosin hoito tulee suorittaa fysioterapiaistunnoilla ja fyysisillä harjoituksilla, kuten uinti tai Pilates. Fysioterapiassa tulisi suorittaa useita harjoituksia, jotka vahvistavat heikentyneitä lihaksia, erityisesti vatsaa ja "atrofioitujen" lihaksien venytyksiä, venyttäen selkärankaa..

Harjoitukset, jotka voidaan suorittaa maassa kuten Pilates-laitteessa tai ilman varusteita, tai vedessä, vesiterapian tai vesipilaattien tapauksessa, ovat erinomainen vaihtoehto parantaa yleistä ryhtiä ja korjata selkärangan kaarevuus. Selkärangan mobilisointi ja globaalit posturaaliset uudelleenkoulutusharjoitukset - RPG - voivat myös olla osa hoitoa. 

RPG koostuu posturaalisista harjoituksista, joissa fysioterapeutti asettaa henkilön tiettyyn asentoon ja hänen on pysyttävä siinä muutaman minuutin ajan liikuttamatta. Tämän tyyppinen harjoitus tehdään seisovana ja edistää kipua suorituksen aikana, mutta se on välttämätöntä selkärangan ja muiden nivelten uudelleensuuntaamiseksi.

Harjoitukset hyperlordosis

Harjoitteiden tavoitteena on pääasiassa vatsan ja lihasten vahvistaminen, lisäämällä myös selkärangan liikkuvuutta. Joitakin esimerkkejä ovat:

1. Vatsan lankku

Jos haluat tehdä vatsan lankkua, makaa vain vatsallasi lattialla ja tue sitten kehosi vain varpaissa ja käsivarsissa, jättämällä vartalo ripustettuna seuraavan kuvan osoittamalla tavalla, seisoen tässä asennossa vähintään minuutin , ja kun se helpottuu, lisää aikaa 30 sekunnilla.

2. Creepy kissa vs. hustling cat 

Seiso 4 tuen asennossa kädet ja polvet lattialla ja liikuta selkärankaa ylös ja alas. Taivuta selkäosa kokonaan supistamalla vatsa ja liikuttamalla kaikki selkärangan nikamat ylöspäin kohdunkaulan selästä lannerankaan, ikään kuin kammottava kissa, ja sitten sinun on tehtävä selkärangan vastakkaiset liikkeet, kuin jos haluat tuoda selkärangan lähemmäksi lattialta, kuin villi kissa. Palaa sitten vapaa-asentoon. Toista 4 kertaa. 

3. Nouse penkille yhdellä jalalla kerrallaan

Kiipeä tuolilla tai penkillä, vain yhdellä jalalla kerrallaan kuvan osoittamalla tavalla, huolehtimalla siitä, että sinulla on luja ja vankka tuki kiipeilyssä. Muovituoleja ei suositella, koska ne ovat epävakaita ja voivat rikkoutua. Mitä korkeampi tuoli, sitä enemmän työtä, joten voit aloittaa alemmalla penkillä. Jotta se olisi helpompaa, voit laittaa kädet lanteillesi ja muistaa pitää selkä suorana ja katsoa aina suoraan eteenpäin pitäen selkärangan yhdenmukaisena.. 

4. Lantion mobilisaatio makuulla 

Makaa selälläsi, taivuta jalat ja pakota selkäranka pitämään selkäsi tasaisena lattialla. Suorita tämä supistuminen 30 sekunnin ajan ja palaa sitten lepoajoon. Toista 10 kertaa. 

Tulosten arvioimiseksi on tarpeen suorittaa vähintään 12 hoitoviikkoa, eikä perinteisiä vatsaharjoitteita suositella, koska ne edistävät kyfoosin lisääntymistä, mikä yleensä korostuu näillä henkilöillä..

Kuinka vahvistaa, onko se hyperlordosis

Tärkein merkki selkärangan hyperlordoosista on selän pohjan suuri kaarevuus, joka voidaan nähdä, kun henkilö on sivussa. Muita mahdollisia oireita ovat:

• Kipu takana
• Makaa lattialla kuvapuoli ylöspäin etkä pysty kiinnittämään selkääsi lattiaan;
• Heikko, gloose ja vatsan etuosa;
• Selluliitti pakarat ja jalat takana laskimo- ja imukudoksen palautumisesta.

Hyperlordoosi voidaan tunnistaa fyysisesti tarkkailemalla henkilöä sivulta, mutta tutkimukset, kuten panoraamaröntgenkuvat, joissa lumbosakraalikulma on suurempi kuin 68º, ja ortopediset testit voivat myös olla hyödyllisiä tämän hyperlordoosin vakavuuden ja hoitotarpeen tunnistamiseksi..