Bunion-harjoitukset ja jalkojen hoito

Bunionin hoitoon sisältyy toimenpiteitä sen pahenemisen ja tulehduksen estämiseksi, koska se tapahtuu sormien poikkeaman suhteen jalan sisäosaan, mikä kohdistaa alueen luut ja nivelet väärin. Joten on tärkeää noudattaa joitain vinkkejä, kuten:

1. Ortopedisten pohjallisten käyttö, tai sirut, jotka ortopedi on osoittanut, vähentämään metsästetyn kontaktia bunionin kanssa vähentämällä alueen painoa;
2. Vältä tiukkojen kenkäjen, korkokenkien tai terävien varpaiden käyttöä, koska ne muuttavat jalan muotoa ja aiheuttavat jännitystä nivelkappaleeseen, ja miellyttäviä jalkineita, jotka mahtuvat jalkoihin, tulisi suosia;
3. Aseta sormenerotin, peukalon ja toisen sormen välillä, mieluiten yöllä, koska ne sijoittavat sormet oikein unen aikana ja vähentävät kipua ja tulehdusta;
4. Käytä tohvelit sisätiloissa, suljettujen kenkien sijaan vähentää alueen kitkaa;
5. Hanki jalkahieronta päivän päätteeksi manteliöljyllä tai polttamalla jalat lämpimällä vedellä kivun vähentämiseksi.

Bunionin hoitavan henkilön tulisi myös kysyä ortopedilta sopivimman hoidon aloittamista, ja lisäksi fysioterapia voidaan osoittaa kahdesti viikossa, mikä on erittäin hyödyllistä venyttämisessä ja kivun lievittämisessä..

Harjoitukset bunionille

Jalkaharjoitukset tehdään fysioterapeutin ohjauksessa, jotta voidaan parantaa jalkojen joustavuutta ja lihasvoimaa, mikä voi auttaa nivelten kohdistamisessa uudelleen ja vähentämään nivelkipujen aiheuttamaa kipua..

On suositeltavaa etsiä kävelyretkiä paljain jaloin, jotta voidaan aktivoida jalka-anturit ja rentoutua lihakset. Joitakin harjoitteltavia harjoituksia ovat lisäksi:

Harjoitus 1

Aseta pyyhe lattialle ja tee liikkeitä tuodaksesi se sinulle vain varpaiden liikkeillä ja toista useita kertoja.

Harjoitus 2

Suorita edellisen harjoituksen vastakkaiset liikkeet yrittäen siirtää pyyhe pois vain sormesi liikkeillä toistaen useita kertoja;

Harjoitus 3

Istu alas, venytä toinen jalka nostamalla jalkaa ja kierrä isolla varpaalla myötäpäivään ja vastapäivään toistamalla liike 15 kertaa kummaltakin puolelta. Toista sitten vastakkaisella jalalla;

Harjoitus 4

Kiinnitä peukalo toisiinsa joustavalla nauhalla ja tee liikkeitä avaamalla ja sulkemalla sormia tai adduktion ja sieppauksen varalta ja joustavasti. Toista liikkeet noin 20 kertaa päivässä

Katso nämä ja muut bunionharjoitukset seuraavasta videosta:

BUNNY HARJOITUKSET (JA MITEN KOSKAAN EI KOSKAAN OLE!)

Kuinka hoitaa tulehtunut bunion

Paras tapa hoitaa tulehtunut bunion on levätä ja levittää jääpakkauksia 5-10 minuuttiin, noin 3 kertaa päivässä, keinona vähentää turvotusta, punoitusta ja kipua..

Vakavissa kivuissa on tarpeen kuulla ortopedia, koska voi olla tarpeen käyttää lääkkeitä, kuten tulehduskipulääkkeitä, voiteissa tai pillereissä. Lisäksi, jos parannuksia ei ole tai jos tulehduksia esiintyy toistuvasti, lääkäri voi suositella leikkausta nisun korjaamiseksi. Tiedä milloin sitä tarvitaan ja miten bunionleikkaus tehdään.