Harjoitukset iskiashermon kivun lievittämiseksi

Vahvistaaksesi, jos sinulla on iskias, henkilön tulee maata lattialla, osoittaa ylöspäin ja nostaa jalka suoraan, jotta muodostuisi 45 asteen kulma lattian kanssa. Jos alat kokea voimakasta kipua, kirvelyä tai kirvelyä pohjukaisessa, reidessä tai jalassa, on erittäin todennäköistä, että sinulla on iskias, mutta parasta on tehdä diagnoosi yhdessä lääkärin kanssa, joka voi määrätä kipua lievittäviä lääkkeitä..

Lisäksi henkilö voi suorittaa myös joitain harjoituksia, jotka lievittävät iskiaa hoidon aikana. Nämä harjoitukset ovat kahden tyyppisiä: venyttäviä ja vahvistavia, ja ne tulisi aina tehdä fysioterapeutin ohjauksessa, koska on tärkeää arvioida kipu ja kunkin ihmisen rajoitustyyppi. Tällaisissa tapauksissa voi olla tarpeen kysyä lääkäriltäsi suosituksia. Ota selvää miten huumehoito tapahtuu.

Kuinka tehdä venytysharjoituksia

1. Makaa selällesi ja tuo käsiesi avulla yksi polvi rintaan pitämällä tätä asentoa noin 30 sekuntia venyttämällä alaselkääsi ja tekemällä samalla toisen jalan kanssa, vaikka tunnetkin kipua vain yksi jaloista;

2. Makaa samassa asennossa, taivuta polvia, ylitä toinen jalka yli toisen ja vedä kädet itseäsi kohti itseäsi pitämällä tätä asentoa noin 30 sekuntia ja toista toisella jalalla;

3. Aseta silti samassa asennossa selällesi vyö jalan pohjaan ja vie jalka suoraan niin pitkälle kuin mahdollista itseäsi kohti, pitämällä tätä asentoa noin 30 sekuntia ja toistamalla sama toisen jalan kanssa;

Nämä harjoitukset tulisi toistaa vähintään 3 kertaa joka kerta, kerran tai kahdesti päivässä.

Kuinka tehdä vahvistusharjoituksia

1. Makaa selälläsi, taivuta jalat ja vie napana taaksepäin yrittäen ylläpitää normaalia ja nestemäistä hengitystä. Pidä tätä vatsan supistumista noin 10 sekuntia ja rentoudu sitten kokonaan;

2. Aseta samassa asennossa tyyny polvien väliin pitämällä vatsan supistuminen ja paina samalla jalkaa toistaan ​​vastaan ​​5 sekunnin ajan ja vapauta, toista 3 kertaa;

3. Ota sitten tyyny polvien välillä ja liimaa toinen jalka toisella ja nosta lantiosi lattiasta pitämällä tätä asentoa vähintään viiden sekunnin ajan ja laske sitten sitten hitaasti alaspäin selän, lannerangan ja gluteus, toistaen nämä kaksi liikettä vähintään viisi kertaa;

4. Lopuksi toinen jalka nostetaan 90 asteen kulmassa lattiaan, toista harjoittelu myös toisella jalalla, pitämällä molemmat 3–5 sekuntia ja laskemalla sitten yksi kerrallaan..

Katso seuraava video ja ymmärrä kuinka nämä harjoitukset tehdään:

HARJOITUKSET PARANTAMALLEN TIETEELLISEN TIETEELLISEN NERVEN PARANTAMISEKSI

Mitä harjoituksia vältetään kriisin aikana

Vaikka liikunta on hyvä voima lantion alueen venyttämiseen ja vahvistamiseen kipun lievittämiseksi iskiasiskun aikana, kaikkia ei suositella. Siksi vältettäviin harjoituksiin kuuluvat:

• kyykky;
• Kuollutta painoa;
• Vatsalihaksen venyttely;
• Kaikki painonnostot, jotka painostavat alaselkäsi.

Lisäksi tulisi välttää jalkaharjoituksia kuntosalilla sekä erittäin intensiivistä juoksemista tai muunlaista fyysistä toimintaa, joka painostaa pakarat tai alaselkäsi..

Tärkeintä on, että harjoituksia tulisi aina suorittaa kivukynnykseen saakka ilman ylikuormitusta, jotta hermo ärsyisi edelleen ja pahentaisi kipua..