Kuinka hallita painetta liikunnan avulla

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on loistava vaihtoehto korkean verenpaineen, jota kutsutaan myös verenpaineeksi, hallintaan, koska se suosii verenkiertoa, lisää sydämen voimaa ja parantaa hengityskykyä. Jotkut suositelluista harrastuksista ovat kävely, uinti, vesiaerobic ja painoharjoittelu vähintään 3 kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan.

Ennen liikunnan aloittamista on tärkeää, että verenpaineesta kärsivä lääkäri käy lääkäriltä yleistä arviointia varten, mukaan lukien veri- ja sydäntestejä selvittääkseen, kykenevätkö he liikkumaan ilman rajoituksia ja ennen Jokaisen harjoituksen tulisi mitata paine ja aloittaa harjoittelu vain, jos paine on alle 140/90 mmHg.

Liikunnan lisäksi on tärkeää ylläpitää tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, jossa on vähän suolaa, ilman makkaraa ja välipaloja, ja joissain tapauksissa turvautua lääkärin ilmoittamaan paineen alentamiseen tarkoitettuihin lääkkeisiin, mikä auttaa pitämään paineen normaaliarvoissa, jotka ovat 120/80 mmHg.

Koulutus korkean verenpaineen hallintaan

Paineen alentamiseksi tulisi joka päivä suorittaa fyysisiä aktiviteetteja, jotka auttavat alentamaan sykettä, lisäävät sydämen voimaa ja lisäävät hengityksen helppoutta. Siten verenpaineen hallitsemiseksi on suoritettava:

• Aerobiset harjoitukset, kuten kävely, uinti, tanssi tai pyöräily, esimerkiksi vähintään 3 kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan kevyessä tai kohtalaisessa intensiteetissä, joka lisää sydän- ja hengitysteiden kapasiteettia;
• Anaerobiset harjoitukset, vähintään 2 kertaa viikossa ja joihin voi kuulua painoharjoittelua ja auttaa vahvistamaan lihaksia, suorittamalla 8-10 harjoitusta monilla toistoilla, välillä 15 - 20, mutta harvoilla sarjoilla ja sarjoilla, esimerkiksi 1 - 2.

On tärkeää, että korkeaa verenpainetta omaava henkilö tekee fyysisiä aktiviteetteja ohjaajan ohjeiden mukaisesti, koska tällä tavoin on mahdollista hallita paineen, rytmin ja sykevaihtelujen muutoksia, sen lisäksi, että verenpaine ei nouse liikaa. ponnistus.

Liikunnan hyödyt korkeaan verenpaineeseen

Säännöllisellä fyysisen toiminnan harjoittamisella on mahdollista, että verenpaine laskee levossa, harjoituksen aikana ja harjoituksen jälkeen ja voi laskea 7-10 mmHg suhteessa alkuperäisiin painearvoihin. Lisäksi verenpaineen säätelyn takia hengityskyky paranee ja sydämen vahvuus lisääntyy, mikä edistää terveyttä.

Liikunnan vaikutus on tehokkaampaa verenpaineen lievissä tai kohtalaisissa vaiheissa, joissakin tapauksissa vältetään lääkkeiden käyttö lääkärin ilmoittaman paineen alentamiseksi tai mikä johtaa verenpainelääkkeiden annoksen pienentämiseen, jotka ovat tarpeen taudin torjumiseksi..

Katso tämä video ja katso lisää vinkkejä verenpaineen hallintaan:

Mitä syödä korkean paineen alentamiseksi

Merkit siitä, että sinun tulisi lopettaa harjoittelu

Joillakin ihmisillä, etenkin niillä, jotka eivät ole tottuneet fyysiseen aktiivisuuteen, saattaa esiintyä joitain oireita ja osoittavat, että on parempi harjoittaa fyysistä aktiivisuutta, kuten vaikea päänsärky, huimaus, kaksoisnäkö, nenäverenvuoto, soiminen korvassa ja pahoinvointi.

Kun merkkejä ja oireita ilmenee, on tärkeää mitata verenpaine nähdäksesi, pitäisikö liikunta lopettaa ja onko henkilöllä tarvetta mennä sairaalaan. Mittauksen aikana, jos havaitaan, että näytölle ilmestyvä enimmäispaine on lähellä 200 mmHg, on tarpeen lopettaa harjoittaminen, koska sydänongelmien kehittyminen on suurempi. Odota sitten paineen laskevan hitaasti, ja arvon tulisi olla alhaisempi 30 minuutin lepoajan jälkeen.

Lisäksi verenpaineesta kärsivän potilaan tulee aina mitata paine ennen toiminnan aloittamista tietääkseen, pystyykö hän suorittamaan harjoituksen, ja aloittaa harjoituksen vain, jos hänen paine on alle 140/90 mmHg. Tunne lisää korkean verenpaineen oireita.