Kuinka hallita tarvetta syödä aamunkoitteessa

Aikuisten syömishalujen hallitsemiseksi tulisi yrittää syödä säännöllisesti päivällä, jotta vältetään nälkä yöllä, on oltava kiinteät ajat herätäkseen ja makuulle, jotta kehon rytmi on riittävä, ja käytettävä tekniikoita unettomuuden, kuten ota teitä, jotka auttavat nukkumaan.

Henkilöllä, jolla on yleensä muuttunut ateria-aikoja, syömällä pääasiassa yöllä ja aamunkoitteessa, voi olla yö syömisoireyhtymä. Tätä oireyhtymää kutsutaan myös yön syömisoireyhtymäksi, ja se liittyy suurempiin mahdollisuuksiin saada ongelmia, kuten liikalihavuus ja diabetes.

Vinkkejä syömishalun hallintaan aamunkoitteessa

Joitakin vinkkejä valvomaan syömistä kehotettaessa ovat:

• Tee pieni välipala ennen nukkumaanmenoa, kuten vähärasvainen jogurtti ja 3-4 evästettä täyttämättä;
• Ota teetä, jotka rauhoittavat ja helpottavat nukkumista, kuten kamomilla- tai sitruunamelisätee;
• Ota sänkyyn kevyitä välipaloja, kuten hedelmiä ja yksinkertaisia ​​evästeitä, jos heräät mielelläsi;
• Tee fyysistä toimintaa aikaisin illalla, jotta vartalo väsyy ja helpottaa nukkumista;
• Ottaa intohimohedelmämehua päivällisen aikana.

Jos työskentelet yöllä, tiedä mitä syödä: Yöllä työskentely lisää painoa.

Katso lisää vinkkejä seuraavasta videosta:

SINULLE, KUIN ELÄT, JÄTTÄEN Jäähdytyslaitetta

Yöravintooireyhtymän diagnoosi on vaikea määrittää, koska ihmisen käyttäytymistä on seurattava, eikä diagnoosille ole erityistä testiä. Nämä yksilöt arvioitaessaan ilmoittavat yleensä, etteivät he voi mennä takaisin nukkumaan syömättä ja ovat tietoisia syömästään.

Yöravintooireyhtymälle ei ole vielä erityistä hoitoa, mutta yleensä henkilölle tulisi suorittaa käyttäytymispsykoterapia parantaakseen tapaa herätä yöllä syömään, ja joitain lääkkeitä voidaan käyttää unettomuuden ja mielialan parantamiseksi vähentäen oireita masennus.

Katso lisätietoja unettomuuden parantamisesta:

• Kymmenen vinkkiä hyvää unta varten
• Hyvän unen aikataulu
• Tiedä mitä syödä ennen nukkumaanmenoa