Kuinka hallita painoa raskauden aikana

Painonnousun hallitseminen raskauden aikana on välttämätöntä, jotta voidaan estää sellaisten ongelmien puhkeamista, kuten raskausdiabetes tai preeklampsia, jotka liittyvät liialliseen painonnousuun raskauden aikana.

Paras tapa hallita painoa raskauden aikana on syödä terveellisiä ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, valkoista lihaa, kalaa ja munia, välttää siten ruokia, joissa on liikaa rasvoja ja sokereita. Lisäksi sinun tulee harjoitella päivittäistä valon voimakkuuden fyysistä aktiivisuutta, kuten pilates, jooga, vesiaerobic tai kävely 30 minuuttia joka päivä. Katso myös: Ruoka raskauden aikana.

Painon hallitsemiseksi raskauden aikana on välttämätöntä tietää kehon massaindeksi tai BMI ennen kuin nainen tulee raskaaksi ja tutustua painonnousun taulukkoon ja kuvaajaan raskauden aikana, koska näiden työkalujen avulla voidaan seurata painonnousua jokaisen raskausviikon ajan..

1.Miten lasketaan BMI ennen raskautta?

BMI: n laskemiseksi on tarpeen kirjata raskaana olevan naisen pituus ja paino ennen raskautta. Sitten paino jaetaan korkeudella x korkeudella, kuten kuvassa.

Esimerkiksi 1,60 metrin korkuisen ja 70 kg painavan naisen BMI on 27,3 kg / m2 ennen raskautta.

2.Kuinka tutustua raskauden painonnousukaavioon?

Voit tarkastella painonnousustaulukkoa vain nähdäksesi mihin laskettu BMI sopii ja mitä painonnousu vastaa.

Siksi, jos naisen BMI on 27,3 kg / m2, se tarkoittaa, että hän oli ylipainoinen ennen raskauttaan ja voi saada 7–11 kg raskauden aikana.

3. Kuinka tutustua raskauden painonnousukaavioon?

Nainen voi nähdä raskausviikon mukaan painonnousun kaavion raskausviikon mukaan, kuinka monta ylimääräistä kiloa hänellä on oltava. Esimerkiksi naisella, jonka painonnousu C on 22 viikon kohdalla, on oltava 4–5 kg enemmän kuin varhaisessa raskaudessa.

Ylipainoisten tai liikalihavien naisten tulee tulla raskaaksi ennen raskauttaan ravitsemusterapeutin mukana täydellisen ja tasapainoisen ruokavalion tarjoamiseksi, joka tarjoaa äidille ja vauvalle kaikki tarvittavat ravintoaineet äidille ottamatta liikaa painoa..