7 Hypopressiivisen voimistelun edut

Hypopressiivinen voimistelu koostuu maksimaalisen uloshengityksen suorittamisesta ja sitten on yritettävä "imeä" vatsa loppuun asti, jättämättä hengittämättä ja pitämällä tämä maksimaalinen supistuminen. Tämä liike parantaa suoliston toimintaa, terävöittää vyötäröä ja parantaa ryhtiä torjumalla selkäkipuja ja asennon epätasapainoa.

Hypopressiivinen menetelmä luotiin 70-luvulla, ja se on saavuttanut tilaa kuntosaleilla ja kuntoutusklinikoilla, koska vatsa- ja selkälihasten vahvistamisen lisäksi sen on osoitettu olevan hyödyllinen tapa estää ja hoitaa erilaisia ​​muutoksia, kuten hernioita, muutoksia sukuelinten alue, tasapaino ja asento.

Hypopressiivisen voimistelun tärkeimmät edut ovat:

1. Hoikka vyötärö 

Hypopressantit vähentävät vatsan ympärysmittaa isometrisen supistumisen seurauksena, jota pidetään yllä pitkään harjoituksen aikana. Imettäessä elimiä sisäisessä vatsan paineessa tapahtuu muutos, joka sävyttää rectus abdominisia. Se on myös erinomainen työkalu vatsan diastaasin torjumiseksi, eli peräsuolen abdominis-lihaksen poistaminen raskauden aikana.

2. Äänestä selkälihaksesi

Tällä harjoituksella vähenee vatsan paine ja nikamat purkautuvat, mikä on erittäin hyödyllistä kroonisen alaselän kivun vähentämiseksi, jotta estetään ja torjutaan herniated-levyjä..

3. Torju virtsaa ja ulosteen menetystä 

Suoritetun supistumisen aikana perineumin lihakset imetään ylöspäin, asetetaan virtsarako uudelleen ja vahvistetaan nivelsiteitä, jotka tukevat niitä olevan erittäin hyödyllisiä virtsan, fekaalinkontinenssin ja jopa kohdun prolapsin torjunnassa..

4. Estää hernias 

Hypopressiivisella on mahdollista estää nivelkärryt, nivelet ja vatsat, koska menetelmä vähentää vatsan sisäistä painetta ja kohdistaa koko vartalon.

5. Torju pylväspoikkeamia

Harjoitukset ovat hyviä selkärangan poikkeamien, kuten hyperlordosis, skolioosi ja hyperkyphosis, torjumiseksi, koska ne edistävät selkärangan ja lantion ohjelmointia ja kohdistamista.

6. Paranna seksuaalista suorituskykyä

Suoritettaessa tätä harjoitusta intiimialueen verenvirtaus lisääntyy, mikä myös parantaa herkkyyttä ja nautintoa.

7. Paranna ryhtiä ja tasapainoa

Menetelmä parantaa lihaksen sävyä vähentämällä liiallisesti toimivien lihasryhmien työtä ja jännitystä ja lisäämällä vähemmän työskentelevien ryhmien sävyä, normalisoimalla koko vartalon sävy. Yhdistettynä muihin harjoituksiin, kuten pyramidi tai vatsan lankku, se auttaa parantamaan vartaloasentoa ja kun yhdistetään harjoituksiin, kuten tukeminen vain yhdellä jalalla tai lentokoneen tai tähden muodostaminen, se auttaa parantamaan kehon tasapainoa. 

Nämä edut voidaan saavuttaa harjoittamalla hypopressiivista liikuntaa säännöllisesti. Hengityksen lisäksi, jota voidaan käyttää ainutlaatuisella tavalla, se voidaan yhdistää myös useisiin asennoihin, jotka lisäävät sen hyötyä keholle. Fysioterapeutti voi ilmoittaa jokaisen asennon henkilökohtaisesti fysioterapeutin toimesta, joka tuntee tekniikan, joka vastaa kunkin tarpeita, mutta hyvä vaihtoehto sisältää Pilates-harjoitusten yhdistelmän hypopressiivisen menetelmän kanssa samassa harjoituksessa.. 

Hypopressiivinen voimistelu antaa mahdollisuuden ohjelmoida lantion ja vatsan lihakset, jotka ovat yleensä heikentyneitä ihmisillä, jotka eivät harjoita minkäänlaista fyysistä toimintaa, ja myös niillä, jotka harjoittavat jotakin toimintaa, joka aiheuttaa liiallista sisäistä painetta, kuten niillä, jotka tekevät voimaharjoittelua kuntosalilla tai tekevät perinteisiä istuntoja.. 

Kuinka tehdä hypopressiivisia harjoituksia

Aloittamiseksi sinun täytyy vain istua ristissä jalat, hengittää normaalisti ja sitten pakottaa uloshengitys ottaen kaikki ilma ulos keuhkoista. Kun saavutat tämän pisteen, sinun tulee imeä vatsa sisään pitämällä tätä apneaa niin kauan kuin pystyt, kunnes on välttämätöntä hengittää. Hengitä sitten normaalisti ja tee samoja harjoituksia useammin.

Kun hallitset tätä tekniikkaa, voit muuttaa asentoa venyttääksesi muita kehon lihaksia suosimalla esimerkiksi selkärankaa.

Katso lisää harjoituksia seuraavasta videosta:

Verenpainetta alentava vatsa | Kuinka tehdä se

• Pidä jalat lonkan päässä toisistaan ​​ja ota kaikki ilma pois keuhkoista ja ime vatsa sisään;
• Nojaa eteenpäin yrittäen koskettaa lattiaa kädet pitämällä jalat suorana. Kehosi tulisi sijaita kuten pyramidi;
• Sinun tulisi pysyä tässä asennossa niin kauan kuin et voi hengittää, hengitä sitten normaalisti ja nouse hitaasti.
• Voit seistä kärjessä ja työntää lattiaa käsillä pitämällä selkärangan ja pään hyvin linjassa, jos pystyt pitämään pohjasi ja kämmenet tasaisesti lattiaa vasten..

Voit tehdä tämän hypopressiivisen voimisteluun päivittäin sitoutumalla ylläpitämään maksimaalisen supistumisen supistuksen mahdollisimman pitkään. Toistojen vähimmäismäärää tai enimmäismäärää ei ole, ja voit tehdä niin paljon kuin luulet mukavalta ja et saa huimausta..