5 kuntopyörän terveyshyötyä

Kuntopyörä on yksi suosituimmista tavoista harjoittaa laihtua ja lisätä jalkojesi lihaskestävyyttä.

Tämän tyyppisten välineiden harjoittelu voidaan tehdä kehräyskursseilla, kuntosalilla tai kodin mukavuudessa, koska voit ostaa erityyppisiä kuntopyöriä, jotka mukautuvat kunkin vaatimuksiin ja taloudelliseen saatavuuteen..

Vaikka joillekin ihmisille se voi tuntua erittäin toistuvalta ja tylsältä harjoittelulta, totuus on, että tämäntyyppisellä liikunnalla on useita terveyshyötyjä, etenkin laihtumisen vähentämiseksi, jalkojen sävyttämiseksi ja sydämen terveyden parantamiseksi..

1. Auttaa laihduttamaan

Tämä on erinomainen sydänliikuntaharjoittelu, jonka avulla voit polttaa jopa 260 kaloria vain 30 minuutissa. Se on tärkeä liittolainen jokaiselle, joka yrittää laihtua tai poistaa jonkin verran paikallista rasvaa..

Liikuntaa kuntopyörällä voivat käyttää myös ne, jotka yrittävät lisätä laihaa lihasmassaa, kunhan sitä ei tehdä ylimääräisesti, se auttaa polttamaan rasvaa jättäen vain painoharjoituksen aikana rakennetun vähärasvaisen massan..

Tutustu ruokavalioon, jotta saat täydellisen pyöräharjoituksen ja laihduttaa nopeasti.

2. Suojaa niveliä

Harjoittelu kuntopyörällä tai osallistuminen kehräyskursseihin esimerkiksi kuntosalilla ovat hienoja vaihtoehtoja kunnon ylläpitämiseksi toipumalla ortopedisista vammoista.

Tämä johtuu siitä, että tämäntyyppiset harjoitukset, kun tehdään oikein, vähentävät huomattavasti vaikutusta lonkka-, polvi- ja nilkaniveliin, varsinkin kun verrataan muihin toimintoihin, kuten juoksemiseen, köyden hyppäämiseen tai esimerkiksi jalkapalloa pelaamaan.

Katso myös mitä syödä voit suojata ja vahvistaa nivelisi.

3. Lisää vastustuskykyä ja sävyttää jalat

Lihaskestävyys on lihaksen kyky jatkaa toimintaansa, kun sitä on käytetty pitkään. Siten, kun polketaan vastuskyvyllä kuntopyörällä, lihakset mukautuvat ja muuttuvat vahvemmiksi ja äänisemmiksi, etenkin jaloissa ja pakarassa..

Lisäämällä lihaksen voimaa ja kestävyyttä on myös mahdollista parantaa ympäröivien luiden ja nivelten terveyttä, mikä lisää vahvuutta päivittäisessä toiminnassa estäen vammoja.

4. Estää sydän- ja verisuonisairauksia

Liikunta pyörällä on tärkeä sydän- ja verisuoniharjoituksen tyyppi, koska se alentaa verenpainetta, parantaa sydämen toimintaa ja säätelee verensokeritasoa. Lisäksi se vähentää myös huonoa kolesterolia, samalla kun se lisää hyvää kolesterolia ja vähentää hyytymän muodostumisen riskiä.

Siten on mahdollista välttää erilaisia ​​terveysongelmia, kuten korkea verenpaine, sydänkohtaus, aivohalvaus tai tromboosi.

Katso myös 9 kasvia, jotka voivat suojata sydämesi terveyttä.

5. Vähentää stressiä

Ota 30 minuutin kuntopyörä tai ota luokka kehruu aiheuttaa kehosta vapauttamaan enemmän adrenaliinia ja endorfiineja, mikä auttaa vähentämään huomattavasti stressitasoa, lisäksi vahvistamaan immuunijärjestelmää ja luomaan nautinnon ja euforian tunteen.

Katso luettelo rentoutumistekniikoista, jotka auttavat lievittämään stressiä.

Pyörän säätäminen oikein

Kuntopyörän käytön ja sääntelyn tuntemus on yksi tärkeimmistä askeleista hyvien tulosten varmistamiseksi ja loukkaantumisten välttämiseksi. Tätä varten on tärkeää olla tietoinen joistakin yksityiskohdista, kuten:

• Istuimen korkeus: pitäisi antaa jalkan taipua hiukan istumisen jälkeen, kun poljin on liikkeen alimmassa asennossa;
• Istuimen sijainti: sen pitäisi antaa polven olla yhdensuuntainen polkimen kanssa;
• ohjaustanko: Ohjaustangosta on oltava mahdollista päästä kädet hieman taipuneet pitäen selkä suorana ja hartiat rentoina.

Spinning-luokissa opettaja auttaa yleensä jokaista ihmistä säätämään polkupyörää, etenkin kun tämä on ensimmäistä kertaa tällaista liikuntaa.