Vedessä juoksemisen 5 hyötyä

Vedessä juokseminen on erinomainen aktiviteetti laihdutuksen vähentämiseksi, lihaksen sävyttämiseksi, ryhtiä parantamiseksi ja vatsan vähentämiseksi. Erityisen sopiva ihmisille, jotka ovat erittäin ylipainoisia ja vanhuksille, joiden on tehtävä toimintaa vahingoittamatta niveliään, kuten tapahtuu juoksemisessa. katu.

Vesikisa, joka tunnetaan myös nimellä syvä juoksu, se voidaan suorittaa rannalla tai uima-altaalla, mutta voit käyttää jalkojasi entistä enemmän, mikä lisää etuja, käyttämällä painoja säärissäsi. Koska vesi vastustaa paljon liikkeitä, se tekee tästä harjoituksesta hyvän aerobisen harjoituksen ja auttaa siten parantamaan sydämen ja hengityksen kapasiteettia, mikä johtaa keskimäärin 400 kaloria kullekin 45 juoksun minuutille..

Vedessä juoksemisen etuja ovat:

1. Painonpudotus koska se vaatii suuria energiamenoja;
2. Suojaa nivelet, sairauksien, kuten niveltulehduksen tai nivelrikon, välttäminen;
3. Paranna ryhtiä, tasapainoa ja joustavuutta, koska se vaatii sinun pitämään selkärangan suorana;
4. Lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä, lähinnä käsivarret, jalat ja vatsa;
5. Vähennä jalkojen turvotusta, koska se auttaa tyhjentämään nesteitä, jotka kertyvät nilkan ympärille;

Lisäksi vedessä juokseminen aiheuttaa rentoutumista ja tuo hyvinvoinnin tunteen, mikä voi auttaa ahdistuneisuus- ja masennusongelmia sairastaville.

Vesijuoksusta voi olla hyötyä kaiken ikäisille, mutta se sopii erityisesti:

• Istumahenkilöt, jotka haluavat aloittaa fyysisen toiminnan;
• Kuka on ylipainoinen, koska se estää vammoja;
• vanhukset, koska fyysistä vaivaa on mahdollista hallita helpommin ja se vähentää niveltulehduksen tai nivelrikon riskiä;
• vaihdevuodet koska se vähentää lämpöä;
• Potilaat, joilla on krooninen kipu, fibromyalgian kanssa;
• raskaana, koska ruumiinpaino vedessä on vähemmän.

Joka tapauksessa ennen vesikilpailun aloittamista sinun tulee mennä lääkärin puolelle testeihin ja tarkistaa, oletko valmis suorittamaan harjoituksia..

Kuinka aloittaa vesikilpailu

Vesikilpailun aloittamiseksi etsi uima-allasta, jossa vedenpinta on polvissa tai rannan matalassa päässä. Mitä korkeampi vedenkorkeus on, sitä vaikeampi harjoitus on, joten aloita helpoimmasta.

Aloita hitaasti, mutta pidä vauhtia. Aloita harjoittelulla kahdesti viikossa, ja se kestää 20 minuuttia. Toisesta viikosta alkaen nosta veden voimakkuus 40 minuuttiin 3 kertaa viikossa ja lisää vähitellen.

Lisäksi on tärkeää juoda vettä tai isotonista gatorade-tyyppiä nesteytyksen varmistamiseksi ja siitä, että olet edelleen halukas juoksemaan. Katso tämän videon resepti:

Vihjeitä kilpailun parantamiseksi

Jos pidit tästä artikkelista, lue myös:

• Juoksuharjoitus polttaa rasvaa