3 crossfit-harjoitusta aloittelijoille

Crossfit-aloittelijaharjoitukset auttavat sinua säätämään asentoasi ja oppimaan joitain perusliikkeitä, joita tarvitaan ajan mittaan useimmissa harjoituksissa. Joten, se on loistava tapa vahvistaa joitakin lihaksia ja välttää loukkaantumisia esimerkiksi raskaimmissa kuntosalin harjoituksissa.

Crossfit on harjoitus, jonka tavoitteena on parantaa fyysistä suorituskykyä päivittäisiä liikkeitä jäljittelevien harjoitusten avulla, käyttämällä ruumiinpainoa ja joitain välineitä, kuten tankoja, köydet, lääkepallot, kuminauhat ja renkaat. Tämäntyyppiset harjoitukset harjoittavat erilaisia ​​lihaksia, niveliä ja jänteitä, auttavat menettää rasvaa, lihaksia, kehittämään voimaa ja joustavuutta.

Kaikki ihmiset voivat tehdä crossfit -sovelluksia, koska kysynnän astetta voidaan mukauttaa kunkin ihmisen kykyjen mukaan, mutta on tärkeää kuulla lääkäriä ennen minkään tyyppisen uuden fyysisen harjoituksen aloittamista..

Crossfit-koulutus aloittelijoille

Crossfit-harjoitus on yleensä lyhyt harjoitus, joka vaihtelee välillä 20 - 45 minuuttia, mutta se on erittäin intensiivinen ja joustava, koska henkilö voi mukauttaa harjoituksen kykyihinsä lisäämällä tai vähentämällä kunkin harjoituksen toistojen lukumäärää tai rasituksen rasitusta. käyttämäsi laitteet.

1. Burpee

Burpee se on yksinkertainen, koko vartaloa harjoittava harjoitus, joka ei vaadi materiaalin käyttöä, ja siksi se voidaan tehdä missä tahansa. Aikana Burpee, harjoittaa selkä-, rinta-, jalkoja, käsivarsia ja takapuolena samalla, jotta voidaan menettää rasvaa ja painoa, koska se vaatii valtavia energiamenoja.

Joten suorittaaksesi tämän harjoituksen sinun on:

1. stand: jalat on pidettävä hartioiden linjassa;
2. Laske vartalo lattiaan: heittää jalat taaksepäin ja viedä vartalo maata kohti, tukea käsiä;
3. Pysy lankkuasennossa: Kosketetaan rintaan ja reideihin lattialla;
4. hissi: kiivetä tavaratilaan, työntämällä käsivarsilla ja nouseen ylös, ottaen pienen hypyn ja ojentamalla aseita.

Toista sitten nämä liikkeet niin monta kertaa kuin tarpeen tehdäksesi välillä 8 - 12 burpees. On tärkeää yrittää pysyä tahdissa ohjelman toteuttamisen aikana burpees jotta tulokset saavutetaan nopeammin.

2. Istuimet

Vatsan harjoittelu tai istua, se on hieno harjoitus vatsan työstämiseen ja vatsan lihaksen sävyttämiseen, ja sinun on tehtävä tämä harjoitus oikein:

1. Makaa lattialla: henkilön tulisi nojata taaksepäin ja taivuttaa polviaan lepääen jalkansa lattialle;
2. Nosta selkääsi: on tarpeen nostaa tavaratilaa kohti polvia ja laskea tavaratilaa uudelleen, kunnes hartioiden takaosa koskettaa maata.

Harjoituksen aikana henkilö voi ylittää tavaratilan vieressä olevat aseet tai seurata tavaratilan liikettä kädet heiluttaen niitä.

3. kyykky

Kyyky, joka tunnetaan myös nimellä kyykky, se on erittäin täydellinen harjoitus, koska se harjoittaa reidet, vatsa, selkä ja takaosa samaan aikaan. Tietäminen kuinka kyykky tehdään oikein, on välttämätöntä, koska se auttaa laihduttamaan, sävyttämään kaikki lihakset ja lisää nivelten joustavuutta. Siksi sinun tulisi:

1. stand: levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan;
2. Taivuta polvia: polvet tulisi taivuttaa heittämällä lantiota alaspäin, kunnes ne ulottuvat polvirajan yli, ja työnnä takapuolen taaksepäin, kuin istuen tuolissa pitäen selkänoja ylöspäin. Harjoituksen aikana polvet eivät saa kulkea varvaslinjan edessä;
3. Laajenna jalat: sinun pitäisi venyttää taivutettuja jalkojasi palataksesi lähtöasentoon kantapään avulla lattialla ja supistamalla kihartasi, kunnes seisot.

Kyykkyn suorittamisen aikana aseet tulisi siirtää harjoituksen rytmiin. Lisäksi kyykky voidaan tehdä myös tankoilla tai käsipainoilla, mikä lisää harjoituksen vaikeutta ja parantaa tuloksia.

Crossfit-koulutuksen edut

Crossfit-koulutuksella on useita etuja keholle ja terveydelle, kuten:

• Parantaa hengitystä ja lisää sydämen kapasiteettia;
• Äänittää kaikki kehon lihakset;
• Auttaa laihduttamaan;
• Vähentää rasvamassaa ja lisää vähärasvaista massaa;
• Lisää voimaa;
• Myötävaikuttaa parempaan joustavuuteen ja koordinointiin;
• Parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa;
• Vähentää stressiä ja lisää itsetuntoa.

Henkilö, joka tekee ristiin sopivuutta parantamalla kehon toimintaa koulutuksen avulla, parantaa kehon asentoa kotona ja työssä, koska tämäntyyppiseen harjoitteluun sisältyy toiminnallisia liikkeitä, joita tarvitaan päivittäisiin toimintoihin, kuten esimerkiksi laskettaessa tai kiipeämällä portaita. 

Lisäksi on välttämätöntä yhdistää ruokarikas ruokavalio vähärasvaisiin proteiineihin, kuten kana, kalkkuna tai kala, jyviin, kuten herneisiin tai papuihin, sekä hedelmiin ja vihanneksiin. Katso, miten tämäntyyppinen ruokavalio tehdään crossfitille.