3 harjoitusta vyötärön kaventamiseksi kotona

Nämä 3 harjoitusta vyötärön ohentamiseksi kotona säätävät vatsan lihaksia ja auttavat vatsan jäykkyyttä. Ne ovat erittäin tärkeitä itsetuntoa varten, mutta ovat tarpeen myös selkärangan hyväksi tukemiseksi, auttaen hyvissä asennoissa ja estämällä ylipainon ja vatsan heikkouden aiheuttamia selkäkipuja. 

Ennen kuin suoritat erityisiä harjoituksia rasvan polttamiseksi ja vyötärön kaventtamiseksi, meidän on korostettava, että on tärkeää tehdä fyysisiä harjoituksia, jotka käyttävät enemmän energiaa, kuten kävely nopeasti, juokseminen tai pyöräily, vähintään 3 kertaa viikossa. Kuntosalin opettaja voi kuitenkin suositella muita harjoituksia kotona tai kuntosalilla laihtua.

3 vyötärön kiristysharjoitusta, jotka voidaan tehdä kotona, ovat:

Harjoitus 1

Makaa selässäsi polvillaan taivutettuina, nosta vartaloasi hieman venyttämättä kaulaasi ja yritä tuoda oikea käsi lähelle oikeaa jalkaa ja sitten vasen käsi vasemmalle jalalle yksi kerrallaan kuvan osoittamalla tavalla..

Tee 3 sarjaa 20 toistoa, vuorotellen.

Harjoitus 2

Makaa selälläsi, taita jalat ja risti toinen jalka yli toisen, nosta sitten vartalo ylös ristikkäin olevaan jalkaan kuvan osoittamalla tavalla. Toista toiselle puolelle.

Tee 3 sarjaa 20 toistoa kummallekin puolelle.

Harjoitus 3

Tässä harjoituksessa käytämme Pilates-palloa. Istuen selkänsä pohjaan alla olevan kuvan osoittamalla tavalla ja pitämällä jalat hiukan toisistaan, sinun tulee supistaa vatsalihakset ja taipua vartaloasi eteenpäin. 

Tee 3 sarjaa 20 toistoa.

Yleiset suositukset

Vyötärön ohentamisharjoitukset voidaan tehdä päivittäin, ja intensiteettiä tulisi kasvattaa joka viikko. Kouluttaja pystyy ilmoittamaan kokonaisen harjoitussarjan suorituskyvyn parantamiseksi, mutta harjoitusten lisäksi on tärkeää olla syömättä rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia eikä alkoholijuomia..

Varoitus: Jos näitä harjoituksia suorittaessaan potilas tuntee kipua selässä, kaulassa, harteissa tai polvissa, harjoitus voidaan suorittaa väärin, ota liikunnan ammattilainen ohjaamaan harjoitustasi.

Katso toinen harjoitus, joka toimii abs-osaa aiheuttamatta selkäkipuja seuraavasta videosta:

Verenpainetta alentava vatsa | Kuinka tehdä se

Katso myös:

• Vyötäröä kiristävä harjoitus
• Kuinka kaventaa vyötäröä
• Vyötäröä kiristävä mehu