3 Harjoitukset takapuolen nostamiseksi kotona

Butt-lisäysharjoitukset voidaan tehdä kotona, koska ne eivät tarvitse laitteita ja ovat helppoja tehdä. Ne auttavat luurialueen lihaksia vahvistamaan, tekemällä siitä kiinteämpiä ja isompia, ja on myös hyödyllistä torjua selluliittia, koska se parantaa jalkojen ja pakaran veren- ja imukiertoa..

Harjoitussarjat voidaan tehdä vaihtoehtoisina päivinä aloittelijoille ja päivittäin edistyneemmille, mutta on huolehdittava siitä, että et tunne kipua selässä, polvissa ja nilkoissa. Jos näin käy, on tärkeää etsiä liikunnan ammattilaista, lopettaa liikunta ja levätä 1 tai 2 päivää ja jos kipu jatkuu, mene lääkäriin.

Harjoitukset pakaran lisäämiseksi

Takaosan lisäämisharjoitukset tulisi tehdä fyysisen koulutuksen ammattilaisten suositusten mukaisesti, ja niitä voidaan tehdä jatkuvasti 30–60 sekuntia henkilön harjoitteluasteen mukaan. Ensimmäisen harjoituksen jälkeen lepää 10–30 sekuntia ja aloita seuraava harjoitus.

Kolmannen harjoituksen lopussa voit aloittaa sarjan vielä kaksi kertaa. Siksi jokainen harjoitus tulisi tehdä vähintään 3 kertaa 30 - 60 sekunnin ajan.

1. Kyyky etukäteen

Tässä harjoituksessa sinun tulee kävellä pitkillä askeleilla ja jokaisessa vaiheessa kyykkyä. Kun takaosa on suora, et saa koskettaa kantapäätä lattiaan ja edessä oleva polvi ei saa ylittää jalkojen linjaa..

2. Kiipeily tuolilla vain yhdellä jalalla

Kiipeä tuolilla tai penkillä, vain yhdellä jalalla kerrallaan kuvan osoittamalla tavalla, huolehtimalla siitä, että sinulla on luja ja vankka tuki kiipeilyssä. Muovituoleja ei suositella, koska ne ovat epävakaita ja voivat rikkoutua.

Mitä korkeampi tuoli, sitä enemmän työtä, joten voit aloittaa alemmalla penkillä. Jotta se olisi helpompaa, voit laittaa kädet lanteillesi ja muistaa pitää selkä suorana ja katsoa aina suoraan eteenpäin pitäen selkärangan yhdenmukaisena..

Toinen tapa lisätä vaikeustasoa on pitää painot käsissäsi.

3. Kyykky hypätäksesi

Kyyky jalat toisistaan ​​ja kun nouset ylös, hypätä ja kyykkyä sitten uudelleen peräkkäin. Kyykyssä on tärkeää pehmustaa taivuttamalla polvia vähentämällä törmäystä tähän niveliin ja jättämällä reide lattian suuntaisesti, jotta luistot todella toimivat.

Esteettisiä hoitoja

Butt on myös mahdollista lisätä esteettisillä hoidoilla, kuten silikoniproteesin asettamisella ja rasvan oksastamisella. 

Proteesin sijoittaminen pakaraan tehdään nukutuksella ja sedaatiolla, kestää keskimäärin 2 tuntia ja se tehdään tekemällä pienet viillot pakaraan, jotka sallivat silikoni-implanttien sijoittamisen. Lääkäri ja potilas määrittelevät proteesin koon tavoitteen mukaan, eli nostaa, parantaa muotoa tai lisätä pakaran kokoa.

Rasvan varttaminen on myös toimenpide, joka voidaan tehdä pakaran lisäämiseksi tai sen muodon muuttamiseksi, ja tätä varten rasva, joka sijaitsee jollakin alueella, kuten vatsassa tai reidessä, poistetaan ja asetetaan pakaraan..

Lisätietoja siitä, kuinka lisätä pakaraa kosmeettisiin toimenpiteisiin.

Mitä syödä

Paras tapa täydentää harjoituksia on panostaa proteiinirikkaalle ruokavaliolle, koska ne edistävät gluteaalista hypertrofiaa. Joten koulutuksen jälkeen sinun pitäisi syödä jogurttia, ottaa lisäravinteita tai investoida ateriaan, jossa on vähintään 100 g vähärasvaista lihaa, kuten grillattua kananrintaa, munia tai keitettyä kalaa.

Runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden syöminen ei ole hyvä idea, koska se johtaa rasvan ja selluliitin muodostumiseen, häiritseen liikakasvua. Katso proteiinirikasten ruokalista tietääksesi tarkalleen mitä syödä.