Tai Chi Chuanin 10 terveyshyötyä ja miten harjoitella

Tai Chi Chuan on kiinalainen kamppailulaji, jota harjoitetaan hitaasti ja hiljaisesti suoritetuilla liikkeillä, jotka tarjoavat kehon energian liikettä ja stimuloivat kehon tietoisuutta, keskittymistä ja rauhallisuutta.

Tämä käytäntö stimuloi sekä fyysistä että henkistä. Sen tärkeimmät edut ovat:

1. Lisää elinvoimaa lisäämällä omistautumista ja energiaa päivittäiseen käyttöön;
2. Vahvista lihaksia;
3. Paranna tasapainoa;
4. Lisää keskittymistä;
5. Vähennä lihasjännitystä;
6. Paranna nivelten joustavuutta;
7. Lievittää stressiä ja torjua masennusta;
8. Tasapaino tunteita;
9. Stimuloi sosiaalista vuorovaikutusta;
10. Stimuloi hermo- ja immuunijärjestelmää.

Tai Chiä voi harjoittaa kuka tahansa, ja on suositeltavaa käyttää pehmeitä kenkiä ja mukavia vaatteita, jotka eivät estä liikkeiden suorittamista. Sitä voidaan myös harjoittaa missä tahansa, mutta mieluiten ulkona. 

Tätä harjoittelua kutsutaan myös liikkumisen meditaatioksi, ja sitä suoritetaan laajalti sekä itsepuolustusurheiluna että myös terapeuttisiin tarkoituksiin, koska sen harjoituksista on hyötyä, kuten asennon, tasapainon ja voiman korjaus, sekä tunteiden ja torju psyykkisiä sairauksia, kuten ahdistusta ja masennusta.

Tai Chi Chuan on yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmista taistelulajeista, sitä voi harrastaa kuka tahansa ja se voidaan aloittaa kaikissa ikäryhmissä, ja se sopii hyvin myös vanhuksille..

Tai Chi Chuanin edut vanhuksille

Tai Chi Chuan on ihanteellinen liikunta vanhuksille, koska se on vähävaikutteinen kamppailulaji, jolla ei ole rajoituksia. Se tuo useita etuja, kuten estämään lihasvoiman menetystä, lisäämään luun voimaa ja parantamaan tasapainoa ja joustavuutta, vähentämään putoamisen ja murtumien riski. Tiedä mitä vanhusten tulisi tehdä välttääksesi lihasmassan menettämistä.

Tämä kamppailulaji on myös fyysinen aktiviteetti, joka vähentää niveltulehduksen, niveltulehduksen ja lihaskontraktuurien aiheuttamaa kipua. Sydämen terveyttä voidaan parantaa myös tällä käytännöllä, joka tuo lisäksi hyötyä psykologiselle terveydelle parantamalla hyvinvointia, rauhaa ja rauhaa..

Tutustu myös muihin fyysisiin harjoituksiin, jotka ovat ihanteellisia vanhusten terveydelle.

Kuinka aloittaa harjoittelu

Tai Chi Chuania harjoitetaan yhdistelmällä liikkeitä, joiden tarkoituksena on edistää kehon elintärkeän energian, nimeltään Chi Kung, kiertoa. Nämä liikkeet on suoritettava sujuvasti ja huomaavaisessa tilassa. 

Siksi harjoitteluun sisältyy yhdistelmä hengitystä, taistelulajien liikkeitä, kuten lyöntejä ja potkuja, sekä mielen keskittymistä. Tätä taistelulajia on mahdollista harjoittaa yksin tai mieluiten ammattilaisten ohjaamana ryhmäluokissa. 

Liikkeiden taidot saavutetaan vähitellen, joten on tarpeen harjoittaa säännöllisesti. Tai Chi Chuania harjoitetaan yleensä hitaasti, jotta voit tehdä liikkeet tarkasti, ja kun kokenut, voit harjoittaa suuremmalla nopeudella.