Keisarileikkauksen harjoitukset (vatsan vahvistamiseksi)

Harjoitukset, joilla vahvistetaan vatsaa ja hoidetaan vatsan epäselvyyttä keisarileikkauksen jälkeen, voivat alkaa noin 6 viikkoa kirurgisen tapahtuman jälkeen, aina kun lääkäri ilmoittaa pystyvänsä suorittamaan harjoituksia ja että arpi on kehittynyt pitkälle..

Synnytyksen jälkeisten harjoitusten tulisi alkaa hitaasti ja vähitellen, ja on olemassa joitain kuntosaleja, joiden avulla vauva voi käydä luokassa. Joidenkin keisarin jälkeisten harjoitusten mukaan, joita voit suorittaa kotona, lääkärin luvan jälkeen aloittaa liikunta:

Harjoittelu 1

Tuettu vain molemmilla jaloilla lattialla ja jalkojen jaloilla pitäen se yhdensuuntaisena leviämisen ja luistojen kanssa ikään kuin liikkuvat kuvassa. 

Harjoitus 2

Nojaten takaisin jalkaa vasten ja käsivarret ojennettuna, kaksinkertaista pyörät ja nosta lattia pitämällä kädet lattialla 15 sekuntia. 

Harjoitus 3

Nojaten sivulle, jalat ojennettuna ja ilman tyynyä, nosta sitä korkeammalle kuin yksi jalka voi taipua pyörän yli 5 sekunnin ajan laskemalla hitaasti. Haga-harjoitus piernan kanssa on ristiriidassa.

Harjoitus 4

Nojaa takaisin jaloja, ojennettuja käsiä ja tyynyä vastaan, nosta sitä molempien jalkojen yläpuolelle ja käännä pyöriä 5 sekunniksi, laske sitten jalat hitaasti.

Harjoittelu 5

Nosta tavaratilaa niin korkealle kuin se voi mennä, nojaten taakse, ilman lounasta, taitetut jalat ja ojennetut kädet. Laske tavaratilaa hitaasti 5 sekunnin ajan.

Harjoitus 6

Pidä vatsa tiukasti kymmenen sekunnin ajan tukettuna sekä käsivarret että pyörät lattialla ja suoralla linjalla. Tämän ajan pitäisi kasvaa viikossa minuuttiin. Esimerkiksi ensimmäisellä viikolla 5 sekuntia, toisessa 10 sekuntia, kolmannessa 20 sekuntia ja niin edelleen..

Kuinka monta kertaa meidän on suoritettava nämä harjoitukset

Voit tehdä 3 sarjaa 20 toistoa jokaiselle harjoitukselle noin 2-3 kertaa viikossa. On kuitenkin tärkeää, että et suorita kovia raskaita harjoituksia, kuten pysyä yli tunnin kuntosalilla ja kuluttaa yli 400 kaloria, mikä voi nyt vähentää vauvojen tuotantoa. Tutustu joihinkin vinkkeihin painon vähentämiseksi synnytyksen jälkeen.

Näitä synnytyksen jälkeisiä harjoituksia voi seurata polkuja, käsivarsien ja jalkojen venytysharjoittelua, juoksua, kehonrakennusta, Pilatesia, joogaa tai paikallista kuntosalia, jotka edistävät kalorikulutusta, parantavat verenkiertoa ja auttavat sinua parantamaan. 

Työskentely vedessä, kuten uinti ja hydrogymnasia, on ilmoitettu, kun synnytyslääkäri on antanut luvan suorittaa ne, ne ovat noin 30–45 päivää synnytyksen jälkeen ja kun kohdun vartalo on suljettu tiukasti, vältetään tartuntariski . Lisätietoja palautuksen jälkeisestä.