Harjoitukset skolioosille

Skolioosiharjoitukset, jotka on tarkoitettu jatkamiseen, on tarkoitettu ihmisille, joilla esiintyy kipua leviämisessä ja pylvään pienessä poikkeamassa C: n tai S: n muodossa. Tämä harjoitussarja tarjoaa etuja, kuten asennon korjaaminen ja leviämisen kipun lievittäminen. ja se voi kestää 1-2 kertaa viikossa.

Skolioosi on pylvään poikittaissuuntainen poikkeama, jota pidetään ongelmallisena, kun siinä on yli 10 astetta Cobbin kulmassa, mikä voidaan varmistaa pylväsradiografialla. Tällöin ortopedin ja yksittäisen fysioterapeutin on ilmoitettava hoito, jonka on otettava huomioon sellaiset tekijät kuin skolioosiaste, ikä, kaarevuustyyppi, painovoima ja oireet, joita se esittää, päättääkseen, kuinka se parhaiten sopii. Tratamiento. Lisätietoja skolioosin oireista ja tyypeistä.

Lievässä skolioositapauksessa, jossa pylvään poikkeama on alle 10 astetta, voidaan antaa harjoitukset asennon korjaamiseksi, esimerkiksi ne, jotka muuttavat jatkoa:

1. Avion

Piirakan pixase ja jatko:

• Avaa kädet, jäljittelemällä lentokoneen siipiä
• Nosta jalka taakse
• Pidä vartalo tasapainossa tässä asennossa 20 sekuntia

Después, on välttämätöntä suorittaa sama harjoitus päinvastoin.

2. Sostener la pierna

Nojaa takaisin lattiaa vasten pitäen jalat ojennettuna lattialle ja jatkoa:

• Tuplaa jalka, laita kädet pyörän ympärille
• Lähesty jalkaa kohti tavaraasi

Jatkamisen on suoritettava sama harjoitus vastakkaisella jalalla. Suorita 10 toistoa kummallakin jalalla.

3. Halaa piernakset

Suu ylöspäin:

• Embra molemmat jalat samanaikaisesti
• Pidä tätä asentoa 20 sekuntia

4. Vaihda aseita

Suu ylöspäin:

• Pidä jalat ojennettuna ja pylväs huonosti tuettuna lattialle
• Nosta käsivarsi käännökseen koskettamalla lattiaa (pään korkeudella) trayéndolo de regreso a la lähtökohta

Toista tämä harjoitus 10 kertaa kummallakin kädellä.

5. Venytä pylväs

Nojautuminen sivulleen ja taitetut pyörät:

• Aseta molemmat pyörät samaan aikaan vasemmalle puolelle
• Meillä on aikaa palata takaisin pään päälle vastakkaiselle puolelle

Sinun on toistettava tämä harjoitus 10 kertaa kummaltakin puolelta.

6. Puente brazo-korkeudella ja jalalla

Suu ylöspäin:

• Nosta käsiäsi pään taakse ja pidä tämä asento
• Nosta lattiaa tekemällä työtä

Toista kaiuttimen sijainti 10 kertaa. Seuraavaksi harjoituksen jatkona venytetty jalka nostetaan pois lattialta. Palatakseni alkuperäiseen asentoon käytän ensin molemmat jalat lattialla ja tavaratilan jälkeen. Jokaisen jalan on oltava 10 toistoa ilmassa.

7. Sivulevy

Kaltevuus sivulle:

• Tuen lattiaa samassa kerroksessa kuin mieheni
• Tuplaa jalka, joka on lattian ympärillä
• Nosta lattian tavaratilaa pitämällä vaakasuora viiva. Pidä tätä asentoa 7-10 sekuntia ja lepää.

Toista tämä harjoitus 5 kertaa kummaltakin puolelta.

8. Rana en el aire

Nojautuminen takaisin vartalon vartaloa vasten:

• Liitä piirakat yhteen pitämällä yhteyttä toisiinsa ja erillisillä pyörillä
• Venytä jalat niin nopeasti kuin mahdollista estämällä kappaleiden erottelua
• Sen jälkeen pidän heitä aina yhteydessä

Toista harjoittelu menemällä ylös ja alas jalat 10 kertaa.

9. Aseiden avaaminen

Nojautuminen sivulle, taitetut jalat:

• Laita kädet vartalon eteen, kädet kädet kosketuksessa toisiinsa
• Otan jarrut takaisin katsomalla aina miestä, kunnes minulla ei ole ongelmia

Sinun on toistettava tämä harjoitus 10 kertaa kummallakin kädellä.

10. Klapp

Aseta porttiasentoon kädet ja pyörät lattialla tuettuina seuraavasti:

• Ojenna käsivarsi kohtaamaan sama aika kuin sinulla on jalka. Pidä tätä asentoa 5 sekunnin ajan ja vaihda käsivarsi ja jalka

Sinun on toistettava tämä harjoitus 5 kertaa kummaltakin puolelta.

Viimeinkin, porttiasennossa, sinun tulee tukea tupakoinnissa olevia luistoja ja jättää kädet vartalon sivuille. Pidä tätä asentoa minuutin ajan.

Tämä harjoitussarja on tarkoitettu niille ihmisille, joilla esiintyy kipua pienen poikkeaman leviämisestä pylvääseen. Niiden tarkoituksena on lisätä nivelten joustavuutta ja liikkuvuutta parantaen hengitystä, keskittymistä ja ryhtiä yleensä. Kuitenkin, kun leviämisessä on vaikeaa kipua ja suuri skolioosi 10 asteessa, fysioterapeutti voi osoittaa muita erityisiä harjoituksia kullekin tapaukselle..

Harjoitteiden lisäksi keskivaikeaa tai vaikeaa skolioosia voidaan hoitaa fysioterapialla, pystysuoran korkin käytöllä ja vakavammissa tapauksissa leikkauksella.