Iskiashermojen harjoittelu (ja kuinka välttää niitä kriisin aikana)

Vahvistaaksesi, että sinulla on iskias, sinun tulee nojata takaisin lattiaan ja nostaa venytetty jalka ylöspäin muodostaen 45º kulma lattian kanssa. Jos on tunne tuskallinen kipu, polttava tai pistely gluteuksessa, piirakan lihaksessa, on todennäköistä, että potilaalla on kipua iskiassa, kuitenkin suositellaan diagnoosin tekemistä lääkärin kanssa, joka voi määrätä lääkkeitä. joka lievittää kipua. 

Lisäksi henkilö voi myös suorittaa joitain harjoituksia, jotka auttavat lievittämään iskias kipua hoidon aikana. Nämä ovat tyyppisiä harjoituksia: venytys ja lujittaminen, jotka tulisi aina tehdä fysioterapeutin ohjauksella, jotka ovat tärkeitä kipujen lievittämiseksi ja kunkin ihmisen rajoitustyypin kannalta. Kun kipu on erittäin voimakasta, voi jopa olla tarpeen käydä uudelleen lääkärillä. Lisätietoja iskiaslääkkeistä. 

Kuinka tehdä venytysharjoituksia

Venytysharjoitukset tulee suorittaa hitaasti, jotta ei aiheudu vammoja, joihin kuuluvat:

1. Kiinnitä suu ylös ja auta käsiä, nosta pyörää sen ympärillä, säilytä tätä asentoa noin 30 sekunnin ajan, vaikka se loistettaisi pylväässä ja olisikin sama toisen jalan kanssa, vaikka se tuntuisi tuskalliselta toisella jalalla;
2. Aseta samaan asentoon, taivuta pyörät, ylitä jalka toisen yli, kädet, käytä jalkaa suuntaan, pidä tätä asentoa noin 30 sekuntia ja toista toisen jalan kanssa;
3. Aseta vyö piirakkaan suuhun piirakan pohjalle ja jalka on ojennettu niin kauan kuin pystyt, pidä tätä asentoa noin 30 sekuntia ja toista tämä harjoitus toisella jalalla.

Nämä harjoitukset tulisi toistaa vähintään 3 kertaa kukin, 2 kertaa päivässä. 

Kuinka vahvistaa harjoituksia

Venytysharjoitteiden lisäksi ne tulisi suorittaa hitaasti, jotta ei aiheutuisi vammoja. Näihin kuuluu:

1. Kiinnitä suu ylös, taita jalat ja laita kangas sisään yrittäen pitää hengityksen normaalina ja nesteenä. Pidä vatsa supistuneena noin 10 sekuntia ja rentoudu täysin;
2. Aseta samaan asentoon tyyny pyörien väliin, ylläpitä vatsan supistumista ja kiinnitä samalla jalka toistaan ​​vasten viiden sekunnin ajan ja vapauta. Toista tämä harjoitus 3 kertaa;
3. Seuraavaksi poista liitos pyörien välistä, lisää molemmat jalat ja nosta lattiaa nopeasti pitämällä tämä asento vähintään 5 sekuntia ja laske sitten sitten hitaasti alas lattian takaosaan, laske ja liu'uta toistaen molemmat liikkeet miinus 5 kertaa;
4. Lopuksi sinun on nostettava taitettu jalka tekemällä 90 asteen kulma lattian kanssa, toistamalla tämä harjoitus toisella jalalla, pitämällä molemmat 3–5 sekuntia ja laskeutuen yksi kerrallaan.. 

Katso seuraava video ja katso, kuinka nämä harjoitukset suoritetaan iskiashermojen kivun lievittämiseksi:

EL NERVIO CIÁTICON EJERCICIOS

Mitä välttää kriisin aikana

Jopa harjoitukset ovat hyvä tapa venyttää ja vahvistaa lantion aluetta kivun lievittämiseksi iskiaskriisin aikana, kaikkia ei suositella. Vältettäviä harjoituksia ovat:  

• Sentadillas;
• Tyhmä paino;
• Vatsalihaksen venytys;
• Mikä tahansa painonnosto, jolla on painetta levityksen alaosaan.

Lisäksi on vältettävä jalkaharjoittelua kuntosalilla, samoin kuin intensiivistä juoksuharjoittelua harjoittamalla muun tyyppistä fyysistä toimintaa, joka painostaa levityksen alaosaa..

Tärkeintä on, että liikuntaa tehostetaan kunnioittamalla kivun kynnystä, mutta emme saa yrittää hermostuttaa hermoja ja kipua.