Kegel-harjoitukset virtsainkontinenssin hoitamiseksi

Harjoitukset virtsainkontinenssin torjumiseksi voivat olla Kegel-harjoituksia tai hypopressiivisia harjoituksia. Ne ovat erinomainen tapa työskennellä ja vahvistaa lantionpohjan lihaksia sekä virtsaputken ja virtsaputken selkärangan lihaksia..

Virtsainkontinenssin hallitsemiseksi vain näiden harjoitusten avulla on välttämätöntä, että jokainen supistuminen tapahtuu oikein joka päivä, kunnes ongelma on ratkaistu. Joidenkin toipuminen vie kauemmin kuin toisten, mutta noin kuukaudessa on mahdollista tarkkailla tuloksia, mutta hoitoaika voi vaihdella 6 kuukaudesta vuoteen..

Nämä harjoitukset voidaan suorittaa virtsainkontinenssitapauksissa sekä naisilla että miehillä..

Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia

Kuinka tietää, mikä lihakset supistuu:

Jotta Kegel-harjoitukset voidaan suorittaa oikein, tunnista ensin lantionpohjan lihakset:

• Ilmaa laskimo ja yritä pitää orine.
• Nyt kun tiedät, että tämän lihaksen on supistuttava, pidä sitä supistettuna ja sinulla on jopa 10 tuntia 5 sekunnin kuluttua.

Kuinka monta kertaa sinun pitäisi tehdä:

Aloittaaksesi on oltava 10 supistusta peräkkäin ja lopettaa. Ota vähintään 3 täydellistä sarjaa ja toista 2-3 kertaa päivässä. Kaiken kaikkiaan on suositeltavaa olla vähintään 100 supistusta päivässä, mutta ei kaikkia niitä yhdessä ainoassa paikassa, koska lantionpohjan lihakset väsyvät helposti.

Noin 15 päivän - 1 kuukauden kuluttua se voi edistyä tekemällä harjoituksesta vaikeampaa, ja sen vuoksi riittää, että jokaisessa tapahtuvassa supistuksessa sen on oltava sama supistuminen 10 sekuntia. Koko sarja koostuu vähintään 20 supistuksesta 2 eri ajanjaksona päivässä, esimerkiksi aamulla ja iltapäivällä.

Huolimatta siitä, että se on yksinkertainen harjoitus, joka voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa, on oikeampaa valita tunti päivästä omistautuaksesi tähän, koska sarjan suorittaminen on helpompaa loppuun asti.

Tämä harjoitus voidaan tehdä istuen piirakan sivulla, mutta aloittaminen on helpompaa tehdä vierekkäin. Normaalikäytössä halutaan tehdä supistuksia nopeammin, mutta niiden ei pitäisi tapahtua, koska ihanteellinen on, että kutakin supistumista hallitaan hyvin niin, että odotettu vaikutus säilyy..

Kuinka hypopresiiviset harjoitukset

Hypopresiivinen voimistelu orinan tahattoman menettämisen hoitamiseksi on välttämätöntä:

• Vie suu taitettujen pyörien ja käsivarren ympäri vartaloa. Jatkamisen on tyhjennettävä keuhkot kokonaan, aiheuttaen pakotetun uloshengityksen, että vatsa alkaa toimia vain..
• Kun olet poistanut kaiken ilman, sinun on asetettava vatsa sisään, sillä haluat pelata olkapäällä ja ylläpitää tätä asentoa hengittämättä 10–30 sekuntia tai niin kauan kuin pystyt pitämään hengittämättä..

Vatsan on kuitenkin myös supistettava perineen lihakset nostamalla kaikkien elinten enimmäismäärä sisäänpäin ja ylöspäin, ikäänkuin haluaisit kaikkien pysyvän kylkiluiden takana..

On tärkeää, että nämä harjoitukset suoritetaan aina rokotteella estämään nenätulehduksen tai laskimotulehduksen muodostuminen mikro-organismien sisälle. Näiden harjoitusten tarkoituksena on palauttaa lantionpohjan sävy ja lihaksen voima perineumiin, estää orinaan menetystä ja parantaa intiimiyhteyteen asti.

Ruokintaohjeet pakoon pääsyn estämiseksi orinasta

Jotkut opiskelijat, jotka voivat auttaa parantamaan tätä tilaa:

• Vähennä joidenkin opiskelijoiden kulutusta kuten vihreä, kuten perejil, kuten hibiski.
• Vähennä diureettisten juomien kulutusta kuten kahvi ja alkoholijuomat;
• Vähennä mausteisten ruokien kulutusta, se ärsyttää virtsateitä;
• Painon ylläpito ihanteellinen, koska ylipaino aiheuttaa suuremman paineen vatsalle, estäen virtsainkontinenssia;
• Vähennä diureettisten ruokien määrää kuten patilla, artisokka, berenjena, meloni, calabacin, níspero, coliflor, apio.

Jos haluat kuluttaa näitä ruokia, sinun on yritettävä olla järkevä usein eikä edes kallistettu. Muista myös, että virtsainkontinenssista huolimatta on tärkeää kuluttaa vettä, joka on elintärkeää suurelle osalle kehon toiminnoista.

Miksi käyttää Kegel-harjoituksia??

Kegelin harjoitukset palvelevat sekä miehen että naisen tahatonta oriinihäviötä, mikä sävyttää ja vahvistaa lantionpohjassa sijaitsevaa pubocoxygeal-lihastä. Nämä työpaikat auttavat myös parantamaan tiiviissä kosketuksessa olevaa asetinta, joten voit lisätä verenkiertoa alueella.

Naisilla nämä harjoitukset torjuvat vaginismusta, jota esiintyy, kun nainen supistaa emättimen lihaksia tahattomasti estäen tunkeutumisen. Mieheni, Kegelin harjoitukset palvelevat myös ennenaikaisia ​​silmälaseja ja hoitavat erektiohäiriöitä.

Kegel-harjoitukset ovat myös hyödyllisiä aloittamisessa, samoin kuin hallitsevat virtsantuotannon määrää ja parantavat läheistä kontaktia, auttavat harjoittelemaan normaalia synnytystä, vähentävät kipua ja synnytysaikaa..