Kegel-harjoitukset hyvistä eduista, niiden tekemisestä ja tuloksista
Kegelin miehille suunnatut harjoitukset, tunnetaan myös nimellä pompoirism, voivat auttaa virtsainkontinenssin hoidossa, parantaa suorituskykyä intiimissä kontaktissa ja jopa auttaa varhaisen erektiohäiriön hoidossa..
Yleisesti ottaen näiden harjoitusten etuihin sisältyy:
- Taistele tahattomasti menetetty oriini;
- Varhaisen varhaisen silmän torjunta;
- Lisää kulmakarvojen aikaa;
- Torju erektiohäiriöitä;
- Lisää eturauhasen terveyttä;
- Paranna tarpeiden hallintaa;
- Lisää intiimin alueen herkkyyttä;
- Paranna seksuaalista suhdetta.
Miehillä tehdyt Kegel-harjoitukset parantavat pubococgegeal-lihaksen jännitystä, nostavat kiveksiä ja vahvistavat myös cremaster-lihastä ja peräaukon sulkijalihasta, mikä lisää sukupuolielinten herkkyyttä ja lisää itsetuntoa ja hyvinvointia..
Nämä ovat hyviä harjoituksia virtsainkontinenssin hoitamiseksi eturauhasen poiston jälkeen, joten se tulisi suorittaa päivittäin tämän leikkauksen jälkeen. Lisätietoja miehen virtsainkontinenssin oireista, syistä ja hoidosta.
Kuinka suorittaa Kegel-harjoituksia?
Saadakseen Kegelin harjoitukset, miehen on alettava opettaa ja ymmärtää niin paljon:
- Pysäytä tai lopeta oriinin itkeminen virtsaamishetkellä, jotta pystyt tunnistamaan lihaksen, jota täytyy työskennellä.
- Yritetään supistaa lihas, joka tunnistettiin silloin, kun lopetin orinan.
Supistuminen on suoritettava luottavaisesti, mutta alussa on normaalia, että se kestää noin sekunnin, käytännössä supistuminen voi jatkua pidempään..
Kegel-harjoitukset on suoritettava vähintään 3 - 8 kertaa päivässä joka päivä, ja tarvittavia supistuksia on 300. Kun olet oppinut lihaksen supistamisen oikein, jos missä tahansa paikassa voi olla supistuksia, istuu vierekkäin. Periaatteessa on helpompaa saada Kegel-harjoitukset sivuilleen.
Kun näet tuloksia?
Kegelin harjoittelujen tulokset voidaan ottaa huomioon ensimmäisen kuukauden aikana, mutta kun tavoitteena on virtsainkontinenssin hoitaminen, lopputuloksen havaitseminen voi kestää jopa 3 kuukautta jopa yhden vuoden, ja joskus saattaa olla tarpeen suorittaa muita fysioterapeuttisia toimenpiteitä..
