Venytysharjoitukset ennen kävelyä ja sen jälkeen
Venytysharjoitukset on suoritettava ennen kävelyn aloittamista, koska valmistelemme lihaksia ja niveliä fyysiseen toimintaan ja parannamme verenkiertoa. Se tulisi kuitenkin tehdä myös kävelyn jälkeen, koska se auttaa poistamaan ylimääräistä maitohappoa lihaksista, vähentäen kipua, joka voi syntyä fyysisen rasituksen jälkeen..
Venytysharjoitukset kävelyä varten on suoritettava suurille lihasryhmille, kuten jaloille, käsivarsille ja jaloille, jakson kesto vähintään 20 sekuntia.
Harjoittelu 1
Taivuta koria 20 sekunnin ajan kuvan osoittamalla tavalla, taivuttamatta pyöriä. Henkilöä ei tarvitse koskea käsin, mutta jos sinulla on, kunnes vartalo sallii suurimman taipumisen.
Harjoitus 2
Pysy asennossa, joka muuttaa toista kuvaa 20 sekunnin ajan. Tämä harjoitus on suoritettava molemmilla jaloilla.
Harjoitus 3
Pysy asennossa, joka muuttuu kuvassa 3 20 sekunnin ajan, vaikka sinustakin tuntuu, että housu on venytetty. Suorita molemmilla jaloilla.
Suosituksia kävelyä varten
Suositukset oikealle kävelylle ovat:
- Tee nämä harjoitukset ennen kävelyä ja sen jälkeen;
- Lämpö on aina syytä mainita jalalla, tekemällä se toisen kanssa ennen siirtymistä toiseen lihasryhmään;
- Lämmittämisen aikana sinun ei pitäisi tuntea kipua, venytyslihaksen vain lieviä kouristuksia;
- Aloita kävely hitaasti ja lisää 5 minuutin kuluttua kävelyä. Laske vauhtia viimeisen 10 minuutin kävelymatkan päässä;
- Lisää kävelyä aikaa asteittain.
Ennen kävelyä aloittamista on tärkeää käydä lääkärillä, etenkin jos kärsit jostakin sydänsairaudesta.
