Aerobiset harjoitukset adelgazarin ja vatsan menettämiseksi

Monet aerobiset harjoitukset voidaan tehdä kotona, kuten esimerkiksi hyppääminen ympäri, kiipeily ylös ja alas tanssimalla television edessä, ja ne ovat erinomaisia ​​lisäämään fyysistä vastarintaa ja polttamaan kaloreita, jotka stimuloivat verenkiertoa, keuhkojen toimintaa. ja sydämen lisäksi työskennellä monien lihasryhmien kanssa.

Joten, tämäntyyppinen liikunta voi olla hyvä tapa polttaa paikallista rasvaa ja laihtua, jos harjoittelet vähintään 30–60 minuuttia, 3 kertaa viikossa, ja jos se tehdään oikein.

Tärkeimmät aerobiset harjoitukset, joita voidaan suorittaa kotona, ovat:

1. Ohita seinä

Tee hyppyjä ja liikkeitä, jotka on sovitettu oikeaan tapaan polttaa kaloreita, käytännöllisen ja hauskan lisäksi, mutta on tärkeää pitää ryhti pystyssä, kohdistaa vartaloasi ja supistaa vatsasi. Ajan myötä on mahdollista vaihdella harjoituksia ja luoda erilaisia ​​hyppymuotoja, kuten hyppääminen pohjalla, kääntää takapuoli useammin kuin kerran, kävellä.

Hyppäämisen lisäksi sinun tulisi käyttää tenniskenkiä mieluiten vähentääksesi kenkäsi vaikutusta, mutta sinun tulisi välttää niitä, koska niillä on ongelmia pyörissä tai harteissa. Koon säätämiseksi sinun tulee astua keskelle ja nostaa pisteitä naisten kanssa vartalon ulkopuolella, koska heidän tulisi olla olkapäiden korkeuteen asti.

• Koulutuksen neuvonta: vuorottele intensiivinen aktiivisuus levossa kalorien polttamisen nopeuttamiseksi, ohita 1 minuutti ja lepää 1 minuutti, kunnes saavut haluamasi harjoituksen ajan.

Tunnissa harjoittelua on mahdollista polttaa noin 650 kaloria.

2. Hyppää

Hyppyharjoittelu on hauska tapa polttaa kaloreita, vaikka tarvitset joustavan sängyn ja valikoiman suosikkilauluja saadaksesi liikkeesi samaan. Tässä toiminnassa on mahdollista suorittaa erilaisia ​​harjoituksia, mukaan lukien koreografioiden ja hyppyjen yhdistelmät, kehon tasapainon ja hallinnan parantamisen lisäksi, mutta on tärkeää ylläpitää pystyasentoa ja kiinnittää huomiota askeleen joustavan alueen sisällä..

• Koulutuksen neuvonta: vuorottele harjoituksia joka minuutti, kuten juoksua nostetuilla pyörillä, hyppäämällä avoimilla ja suljetuilla jaloilla, vuorottelemalla jalkaa edessä (kuten tiilen liikkeellä) ja istuen laitteella.

Tämän harjoituksen avulla voit kuluttaa 600–800 kaloria harjoituksen intensiteetistä riippuen.

3. Kiipeä ja kiipeä portaita

Portaiden kiipeilyä voidaan harjoittaa milloin tahansa, samalla kun saavutetaan paljon fyysistä vastustusta lihaksen ja kynsien sävyttämisen lisäksi. Tämä toiminta voi saavuttaa suuren intensiteetin polttaa kaloreita, mutta ihmisten, jotka kärsivät kipuista pyörien nivelten kulumisen takia, on vältettävä sitä.

• Koulutuksen neuvonta: jaa harjoitus 3 osaan 10 minuuttia, lepo- tai muun tyyppisellä toiminnalla niiden välillä, jotta vältetään nivelten ylikuormitus.

Yli 30 minuutin ajan tästä toiminnasta on mahdollista kuluttaa 500 kaloria

4. Kävele kävelyä kävelijällä

Kävely ja juokseminen ovat erittäin tehokkaita harjoituksia laihtumiseen ja fyysisen kunnon parantamiseen. Hänelle on tärkeätä, että sydämen hauat kiihdytetään, jotta hän voi puhua eikä tuntea olonsa pahaksi, tietää, että vartalo treenee oikealla voimakkuudella.

• Koulutuksen neuvonta: vuorottele harjoituksen intensiteetti, esimerkiksi 5 minuuttia kävelyä ja 2 juoksua, 1 minuutti intensiivistä juoksua ja 1 kävely, esimerkiksi.

Kuorma-auto kuluttaa noin 400–500 kaloria, vaikka kilpailu kuluttaa noin 500–900 kaloria treenin intensiteetistä riippuen.

5. Liikkeiden toistaminen

Suorita sarja nopeita liikkeitä suuren määrän lihaksen työstämiseksi kehossa ja nopeuttaa painonpudotusta. Harjoitukset, kuten aerobic, kiipeily, burpees ja vaunut paikoillaan esimerkiksi nostetuilla pyörillä tai selkänojalla, voivat vaihdella, jotta harjoituksia muutetaan. 

• Koulutuksen neuvonta: liikkumispiirejä on 5–8 minuuttia, ja niiden välillä on lepo 30 sekunnista minuuttiin.

Nämä noin tunnin ajan harjoitetut harjoitukset polttavat noin 400–500 kaloria.

6. Tanssi 

Tanssi suosikkilaulujen rytmiin, esimerkiksi älypuhelimen tai zumba DVD -sovelluksen koreografioiden seuraaminen, ovat erinomainen tapa harjoittaa fyysistä toimintaa, parantaa tasapainoa ja parantaa päättelyä sen lisäksi, että se on erittäin istukka .

• Koulutuksen neuvonta: rytminen ja intensiivinen koreografian toteutus, yrittäen vaihtaa liikkeitä kalorien polttamisen nopeuttamiseksi.

Harjoittele 1 tunti ayuda-tanssia polttaaksesi noin 500 - 800 kaloria.

7. Sykli

Kuntopyörällä on kehruu- ja polkemisharjoittelua. Sen lisäksi, että poltetaan kaloreita ja autetaan painonpudotuksessa, vahvistetaan ja sävytetään selkä ja jalat. Suorittaminen on helppoa ja käytännöllistä, ja voit mukauttaa jokaisen ihmisen vastustusta, mutta erittäin hyvin fyysisten harjoitusten aloittelijoille..

• Koulutuksen neuvonta: vaihda polkimien nopeutta ja voimakkuutta minuutin välein, jotta ne eivät laske samaan intensiteettiin ja nopeuttavat energiankulutusta.

Pyöräily voi kuluttaa noin 500 kaloria tunnissa. Lisätietoja muista harjoituksista, jotka auttavat laihduttamaan.

Neuvonta aloittelijoille

Näitä harjoituksia ei voida harjoittaa vain kotona, myös kadulla, kun aikaa ja aikaa on. On kuitenkin tärkeää muistaa, että arviointi on suoritettava yleislääkärin tai kardiologin kanssa, jotta tarvittavat fyysiset olosuhteet arvioidaan, jotta fyysisen toiminnan harjoittelu voidaan aloittaa turvallisesti..

Pidä myös hydratoitu hyvin toiminnan aikana ja päivän aikana on välttämätöntä suorituskyvyn parantamiseksi. Näissä harjoituksissa mitä suurempi aktiviteettien intensiteetti, kesto ja tiheys on, sitä suurempi väsymys ja vastustuskyvyn ahneus voi olla, mutta sinun ei tulisi koskaan yrittää kovemmin, vaikka tunnetkin paljon kipua, puuttuu ilma tai meri .