Aerobinen liikunta monilla tavoilla, eduista, haitoista ja kuinka se tehdään
Aerobinen liikunta ayunassa on monien käyttämä harjoitusmenetelmä, jonka tarkoituksena on laihtua nopeammin. Tämä harjoitus on suoritettava matalalla intensiteetillä ja yleensä ayunossa, nousun jälkeen. Tämän strategian lähtökohtana on, että keho käyttää rasvavarastoja energian tuottamiseen, koska ayunon aikana glukoosivarastot ovat.
Tämän tyyppinen koulutus on edelleen studiossa ja siitä keskustellaan laajasti ammattilaisten keskuudessa, mikä saattaa aiheuttaa organismin epätasapainoa, kuten hypoglykemiataudit, välttämättä laihtumista. Se voi myös menettää lihasmassaa lihasten hajoamisen vuoksi energian tuottamiseksi.
Kuinka saada työ saatu päätökseen
Aerobisen liikunnan ayunassa on oltava heikko intensiteetti, miehen suorittama ja henkilön on oltava ayunassa 12–14 tunnin välillä, nautitaan myös lisäravinteita, kuten BCAA.
Kävely voisi olla hyvä vaihtoehto, voisin tehdä sen vähintään 45 minuuttia. On tärkeää juoda vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen ja välttää sitä tekemästä päivittäin pitkään aerobisen harjoituksen takia..
Aerobisen liikunnan edut ja haitat ayunassa
Aerobisella liikunnalla ayunassa on oltava useita kohtia, jotta siitä voi olla hyötyä henkilölle ja saada tyydyttäviä tuloksia, jos on otettava huomioon ruokatyyppi, hypoglykeemiset taipumukset, sydän- ja verisuonitilat ja fyysinen kunto.
Joitakin etuja ovat:
- Ruoka valmistetaan nopeammin, tuotanto vähenee ja organismin herkkyys insuliinille lisääntyy;
Lihasmassan kasvu, koska kasvuhormonin, GH: n, tuotannossa on ärsyke;
Kalorikulutuksen kasvu;
Rasvat kadonneet, lapset alkavat käyttää rasvaa ensisijaisena energianlähteenä.
Vaikka sillä on useita etuja, on tärkeää välttää aerobista harjoittelua kaikkina päivinä, koska se on erittäin tehokas menetelmä pitkän ajan kuluessa, koska vartalo voidaan saattaa energiansäästötilaan, josta energiankulutus vähenee harjoittelu. Jotkut haitat ovat:
- Motivointi aerobisen harjoituksen aikana;
- Suorituskyvyn levittäminen koulutuksessa;
- Epätasapaino organismissa;
- Pormestarin mahdollisuus kehittää sairauksia;
- pahoinvointi;
- pyörtyy;
- mareos;
- hypoglykemia;
- Lihasmassan menetys lisääntyneen valkuaisainehajoamisen vuoksi, kun harjoituksia harjoitetaan voimakkaasti.
On tärkeätä pitää mielessä, että kaikilla ihmisillä ei ole samoja etuja kuntoharjoittelusta. Siksi on ihanteellista, että fyysisen koulutuksen ammattilainen ilmoittaa heidän olevansa niin, että strategiat ja harjoittelun tehostavat vaikutukset saadaan päätökseen..
Aerobinen harjoittelu ayunassa, apua painossa?
Kyllä, aina kun harjoittelu suoritetaan alhaisella intensiteetillä, vuorokausipäivinä ja ammatillisella ohjauksella. Tämä harjoittelu perustuu siihen tosiseikkaan, että ayunassa elimistö käyttää kaikkia glukoosivarantoja kehon toimintojen ylläpitämiseen, joten varastoidun rasvan käyttäminen on helpompaa, jotta se voi tuottaa energiaa fyysiseen toimintaan. kädessä.
Tämäntyyppinen harjoittelu on kuitenkin tehokkain niille ihmisille, joilla on vähäkalorinen ruokavalio, fyysinen kunto ja jotka käyttävät luonnollisesti rasvaa primaarienergian lähteenä. Lisäksi, jotta voit laihtua tällä harjoituksella, on tärkeää olla hyvin hydratoitunut ennen harjoittelua ja sen aikana sekä suorittaa matalan intensiteetin aktiviteetteja, kuten esimerkiksi kävellä, alle 40 minuutin aikana..
Kun harjoittelu suoritetaan, sillä on erittäin korkea intensiteetti, kuten juoksu, crossfit tai HIIT, voin menettää lihasmassan, saumat, vieroituksen ja pahoinvoinnin.
Kuinka on paras tapa laihtua?
On tieteellisesti todistettu, että painonpudotus liittyy suoraan tasapainoiseen ravitsemukseen, harjoitusten kestoon ja intensiteettiin.
Aerobinen harjoittelu ayunassa liittyy huolimatta lisääntyneestä rasvan käytöstä energian tuottamiseksi, ja se liittyy enemmän lihasmassan menetykseen, joka on johtanut painonpudotukseen, koska monet ihmiset harjoittavat tätä harjoitusta ilman asianmukaista ohjausta. Katso parhaat harjoitukset laihduttamiseksi.
