Venytysharjoitukset rintakipujen lievittämiseksi

Pylvään pylväät lievittävät esimerkiksi matkalaukun ympärillä olevaa kipua, lisäävät joustavuutta, parantavat verenkiertoa, vähentävät nivelrasitusta, parantavat ryhtiä ja edistävät terveyttä.

Niiden tulisi olla asteittaisia ​​ja ne voivat aiheuttaa lievää pahoinvointia, mutta jos syntyy akuutti kipu, joka tunnetaan nimellä selkärankakipu ja joka estää venytyksen toteutumista, sen on lopetettava harjoittelu..

Ennen harjoituksia ihmisen on kyettävä kylpymään kuumaa vettä tai laittamaan kuuma yritys columnaan, varsinkin jos sillä on kipua leviämisessä, niin että lihakset ovat lämpimiä ja helpottavat venytyksiä.. 

Kolme esimerkkiä äänipylvään venytysharjoituksista:

Venytys kohdunkaulan sarakkeeseen

Nämä ovat hyviä osuuksia lievittääkseen kehon, miesten ja leviämisen kipuja, joilla on taipumus olla erittäin voimakkaita esimerkiksi päivästä toiseen aiheutuvan väsymyksen vuoksi.

Venytys 1

Ponga kädet pään ja etuosan takana ja takana. Myöhemmin, vain yhdellä kädellä, otin oikean puolen ja vasen pää, jäljellä 30 sekuntia kummassakin asennossa.

Venytys 2

Selän nojaaminen terapeutin päätä vastaan, terapeutin käsien tukemana, liittyy pää täysin heihin, mutta ne menevät pään suuntaan.. 

Venytys 3

Samassa asennossa terapeutin on pyöritettävä potilaan päätä toisella puolella pysyen tässä asennossa 20 sekuntia. Myöhemmin se kiertää päätään toisella puolella toistaen harjoituksen.

Venytys selkäpuolelle

Nämä venykset ovat erittäin hyviä lievittämään leviämisen keskiosaan vaikuttavaa kipua helpottaen oireita välittömästi..

Venytys 4

Yritä päästä sauvaan oikein ja nostaa sitä kädet ja rosetit tukemalla. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ikään kuin kuvan muuttuisi.

Venytys 5

Istu taitettuna jaloineen, nosta käsivarsi ikään kuin liikkuu kuvan sisällä. Pysy tässä asennossa 20 sekuntia.

Venytys 6

Irrota hihnat hiukan, nosta kädet yhteen pään yli kallistamalla vartaloa oikealle puolelle ja jälkeenpäin, jäljellä 30 sekuntia kummassakin asennossa.

Venytys lannerangan kohdalla

Nämä ovat erinomaisia ​​venytyksiä lievittää selkän alapinnan kipuja, jotka aiheutuvat väsymyksestä nostamalla painoa esimerkiksi aloittamisen aikana..

Venytys 7

Pysy 20 sekuntia tilassa, joka muuttaa kuvaa.

Venytys 8

Kun taitetut pyörät ja jalat ovat lattialla, otan pyörän jopa 30 sekuntia, toistaen sen myöhemmin toisen pyörän kanssa ja viimeistelen molemmilla, ikään kuin se muuttuisi kuvassa.

Venytys 9

Pysy asennossa, joka muuttaa kuvaa 20 sekunniksi. Jälkeenpäin palaan toiseen Piernaan.

Nämä venytykset voivat myös sisältyä lähetysyn, mutta lähetyksessä on myös muita venytysharjoituksia, jotka voidaan myös suorittaa tässä vaiheessa lievittääkseen siellä leviävää kipua..

Venyttely voi tapahtua joka päivä, varsinkin jos henkilö kärsii siitä leviävästä kipusta. On kuitenkin tärkeää kuulla lääkäriä, jotta kivun syy voidaan hajauttaa, koska se voi johtua esimerkiksi herniated-levystä. Tässä tapauksessa pylvään venytysten kanssa, joilla on kiekkohernia, tulisi myös olla fysioterapeutin ohjauksessa, koska ne voisivat osoittaa muita kantoja kunkin ihmisen tarpeiden mukaan..