Astman ruokavalio Mitä syödä ja mitä välttää (valikon kanssa)

Astma on sairaus, joka aiheuttaa hengitysteiden tulehduksia ja keuhkoputkien ylireagointia, joten on tärkeää, että nämä henkilöt kuluttavat ruokia, joilla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, kuten omega-3-rikkaita ruokia. Vältä myös sokeririkasten ruokien käyttöä, koska hiilihydraatit kuluttavat enemmän happea sulaessaan, mikä lisää hengitystyötä ja lihasten väsymystä..

Kaikkien näiden ravitsemussuositusten tarkoituksena on lievittää oireita ja vähentää astmaattisten kriisien esiintymistiheyttä. Ruoka yksin ei auta parantamaan astmaa, vaan parantaa sitä, koska se täydentää neonologin osoittamaa farmakologista hoitoa. 

Astmasta kärsivien, sekä aikuisten että lasten, on noudatettava terveellistä ruokavaliota, joten heidän on noudatettava seuraavia suosituksia:

1. Lisää tulehduskipulääkkeet ruokavalioon

Tulehduskipulääkkeet vähentävät kehossa sellaisten aineiden tuotantoa, jotka stimuloivat keuhkokudoksen tulehdusta. Immuunijärjestelmän suosimisen lisäksi organismin tekeminen kestävämmäksi muille sairauksille, kuten esimerkiksi flunssa tai kylmä. 

Oomega-3, C-vitamiini, A- ja E-vitamiini, allisiini, polyfenolit ovat muiden aineiden lisäksi voimakkaita antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Joitakin ruokia, joihin voi sisältyä lohi, tonnikala, sardiinit, oliiviöljy, öljysiemenet, öljysiemenet, avokado, appelsiini, kiivi, guayaba, parsakaali, tomaatti, tomaatti , la cebolla, muun muassa. Lisätietoja anti-inflammatorisista ruuista. 

2. Syö oikea määrä proteiinia

Joissakin tapauksissa astman hoidossa, jos käytetään steroideja, tämäntyyppiset lääkkeet voivat lisätä proteiinien hajoamista kehossa. Tästä syystä sen antamisen aikana on tärkeää lisätä proteiinirikasten ruokien saantia, etenkin lapsilla. jotka ovat kasvuvaiheessa. 

Valkuaisainepitoisia ruokia ovat jogurtit, välipalat, leche, valkoinen liha, kala ja kala. Katso luettelo proteiinirikkaista ruuista. 

3. Lisää nesteen kulutusta

Astman seurauksena syntyvien eritteiden helpottamiseksi ja helpottamiseksi on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa nesteitä päivittäin, jotta ne voisivat kuluttaa vettä luonnollisista ikkuista huolimatta ilman sokeria.  

4. Vähennä sokerien kulutusta

On tärkeää, että astmaa sairastava henkilö välttää teollisuustuotteiden lisäksi suolaa ja ruokia, joissa on paljon yksinkertaisia ​​sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja, etenkin kriisin aikana. Nämä ruuat ovat tulehdusta edistäviä, koska ne suosivat kehon tulehduksia ja hajottavat puolustuskykyä, mikä vaikeuttaa kehoa astman torjunnassa. 

Tämän lisäksi liiallinen sokeririkas ruoka voi haitata hengitystä, koska aineenvaihdunnan aikana ne käyttävät enemmän happea sulamaan ja vapauttavat enemmän hiilidioksidia aiheuttaen väsymystä hengityselinten lihaksissa.. 

Tästä syystä virvoitusjuomien, valkoisen sokerin, galletasten, suklaiden, pastellien, makeisten, välipalojen, esikypsennettyjen ja pikaruoan kulutusta tulisi välttää.. 

5. Vähennä omega-6-rikasten ruokien kulutusta

On tärkeää, että omega-6: n kulutus meressä on suurempi kuin omega-3: n, koska se voi myös lisätä organismin tulehduksia. Joitakin esimerkkejä omega-6-rikasista ruuista ovat soijahyväksytty, maissi hyväksytty ja auringonkukka hyväksytty. 

6. Vältä ylipainoa

Liiallinen paino astmaatikoilla voi vaikeuttaa hengittämistä johtuen tosiasiasta, että liiallinen rasva rasittaa rinnassa ja suosii hengityslihasten sekä rakenteellista että toiminnallista heikkenemistä. Näissä tapauksissa on tärkeää noudattaa tasapainoista ruokavaliota ja vähentää syötettäviä kaloreita, joten minun tulisi mieluiten auttaa ravitsemusterapeuttia toteuttamaan yksilön tarpeisiin mukautettu ravintasuunnitelma.. 

7. Suorita fyysistä toimintaa 

On joitain harjoituksia, jotka auttavat lisäämään hengityskykyä ja parantamaan astmaa, lisäksi auttavat ylläpitämään painoa ylipainoisten henkilöiden tapauksessa sydämen taajuuden parantamiseksi ja immuunijärjestelmän parantamiseksi. Nämä työskentelevät uinnissa, kävelyssä ja joogassa.

Ennen kuin harjoitat fyysistä toimintaa, keskustele lääkärisi kanssa, jotta hän voi ilmoittaa mitä strategioita noudattaa. 

Näytevalikko astmasta

Ruokalistan kulmat vaihtelevat iän, sukupuolen, fyysisen aktiivisuuden ja niihin liittyvien sairauksien mukaan, joten ihanteellinen on auttaa ravitsemusterapeuttia suorittamaan täydellinen arviointi ja laskemaan ravintasuunnitelma, mutta tarpeesi mukaan.