Ruokavalio akneravintoon, jota sinun tulisi kuluttaa ja jota tulisi välttää (valikon kanssa)

Ruoat aknen vähentämiseksi tai estämiseksi ovat pääosin kuiturikkaita ja omega-3-rikkaita ruokia, koska ne auttavat säätelemään verensokeria ja vähentämään tai estämään ihon tulehduksia, ja edistävät myös sekä espinilloista että mustista puntoista.

Lisäksi siihen pitäisi sisältyä sinkkipitoisia ruokia, jotka auttavat vähentämään öljyisyyttä ja edistävät ihon paranemista välttäen, että arvet näyttävät aknen takia. Jotkut esimerkiksi sinkkiruoat kuivatuissa hedelmissä ja papuissa. Katso luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti tätä mineraaleja.

Mitä syödä aknen välttämiseksi

Ruoat, jotka tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon pinaatin vähentämiseksi, ovat:

hiilihydraatteja: ruskea riisi, ruskea pasta, ruskea harina, quinoa, avena;
Alimentos con omega-3: sardina, atún, salmón, linaza, chia. Katso täydellisempi luettelo omega 3 -ruoista;
Semillas: chía, linaza, calabaza, auringonkukka;
Kuivatut hedelmät: hasselpähkinät, nueet, mantelit, marañón o merey, castaña de Brasil, maní o cacahuates, pistachios;
Matalarasvainen liha: kala, pollo, muchacho pyöreä ja lomo de puerco;
A-vitamiinirikkaat ruuat, kuten la zanahoria, papaija, espinaca, yema de huevo, mango;
Luonnollinen jogurtti;
C- ja E-vitamiini: sitruuna, appelsiini, parsakaali ja avokado.

Ruoan rikastuksen lisäksi näillä elintarvikkeilla on välttämätöntä juoda 2 - 2,5 litraa vettä päivässä, jotta iho hydratoituu ja suositaan paranemisprosessia..

Ruoat, jotka aiheuttavat aknetta

Pinaattia aiheuttavat elintarvikkeet ovat pääasiassa runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia, kuten suklaa, rasvainen liha, paistettuja ruokia, makkaraa, pikaruokaa, pakasteita ja ylimääräinen leipä, nyytit, sienet, leche y amarillos quesos.

Kun ruoka on runsaasti rasvaa ja rikas yksinkertaisista hiilihydraateista, kuten harinoista, pannuista ja galleteista, talirauhaset tuottavat enemmän sebumia ja huokoset on helpompi peittää. Tästä syystä aknen hoidon aikana on erityisten kosmetiikkatuotteiden käytön lisäksi tärkeää juoda vettä ja parantaa ruokavaliota, mikä auttaa eliminoimaan kehossa esiintyviä toksiineja ja parantamaan ihon terveyttä..

Esimerkki-valikko

Taulukko jatkuu kolmen päivän ruokavaliossa aknen poistamiseksi ja ihon parantamiseksi:

ruoka	1. päivä	2. päivä	3. päivä
desayuno	1 kierros luonnollista Yoguria + 2 laumaa täysjyväpannua ricotalla	240 ml mantelilla valmistettu leikkuri-ravistus + 2 kokonaista paahtoleipää, 1 kulho mangovoita tai cacahuatea.	240 ml appelsiinikerta + 2 epämääräistä huevosa + 1 pari papaijaa
Merienda de la manana	1 manzana kanelilla	1/4 Aguacate-machakadosta hunajani ja chia-siementeni kanssa + 4 siemenä	1 kulho luonnonmukaista jogurttia, 2 kulhoa chiaa ja avena hojuelassa
Almuerzo / kohtaus	1 lohipyörä + 2 keskikokoista puuroa + koristeltu spagetti rivissä	90 grammaa Pechuga de pollo a la planchaa + 4 lusikkaa ruskeaa riisiä + 2 lusikkaa frijoleja + vihreä salaatti 1 oliiviöljyllä	Koko tonnikalapasta luonnollisessa tomaattisalsassa + parsakaali-salaatti zanahorialla + 1 oliiviöljyä
Iltapäivällä välipala	1 vihreä ikämaljakko, jossa piña, zanahoria, limón ja villi col	1 kierros luonnollista jogurttia + 1 pala kuivattua hedelmäseosta	240 ml avokado-ravistella kookosmaitoa ja hunajaa

Ravitsemuksellisten muutosten lisäksi päivittäinen liikunnan harjoittaminen auttaa hallitsemaan aknetta, mikä parantaa verensokerin hallintaa, kehon hormonitoimintaa ja vähentää öljyisyyttä..

Katso nämä ja muut vinkit alla olevasta videosta:

ACNÉ: Mitä syödä pinaatin päätteeksi?

8,6 tuhatta näyttökertaa

68 Suscribirse