Mitä syödä vaihdevuosioireiden torjumiseksi

Tiedä, mitä syödä vaihdevuodet ovat erittäin tärkeitä, koska ruoka auttaa vähentämään vaihdevuosien oireita, kuten kuumia aaltoja, ahdistusta ja hermostuneisuutta tai unettomuutta, parantamaan naisen hyvinvointia.

Terveellisen ruokavalion vaihdevuosien tulisi sisältää elintarvikkeet, kuten:

• Ruoat, joissa on runsaasti fytoestrogeeneja, kuten soija- ja soijapohjaiset ruuat, jamssit, linssit, kahviherneet, maapähkinät, pavut ja soija sinimailanen ituja, pellavansiemenet, ruisleseet, täysvehnä, ohra, seesaminsiemenet ja kurpitsan siemenet;
• Tuoreet vihannekset, hedelmät ja vihannekset, erityisesti sitrushedelmät;
• Ruoka A-vitamiinirikkaat, jotka ovat oransseja;
• Tummanvihreät lehdet, kuten parsakaali ja pinaatti;
• Ruokarikkaat omega 3 -ruoat, kuten kalat, chia-siemenet ja pähkinät;
• Kalsiumirikkaat ruuat: Seesaminsiemenet, nauri;
• munat (2 - 3 viikossa);
• viljat: riisi, perunat, täysjyväpasta;
• Oliiviöljy.

Katso myös: Mitä syödä tavanomaisen vaihdevuosien unettomuuden torjumiseksi.

Vaihdevuodet ruokavalio

Vaihdevuodet-ruokavalion tulisi sisältää vähemmän kaloreita ja kalsiumirikkaita ruokia luiden lujittamiseksi ja hyviä proteiinilähteitä lihasten ylläpitämiseen. Siksi on suositeltavaa, että naiset suosisivat näitä ruokia ja valitsevat yhden niistä jokaiseen ateriaan. Esimerkiksi:

• aamiainen: 1 lasillinen appelsiinimehua ja 1 oliiviöljyllä tiputettu leipä;
• lounas: 1 keitetty muna, 1 keitetyt jamssit ja tummanvihreät ja oranssit vihannekset ja vihannekset;
• välipala: 1 lasi soijajogurttia chia-siementen kanssa;
• päivällinen: 1 grillattua pihvi, tuoretta salaattia ja ruskeaa riisiä.

Tärkeää on, että nainen tietää, että vaihdevuodet tyypilliset hormonaaliset muutokset eivät ole sairauksia, mutta hormonikorvaushoito voi olla hyödyllinen vähentämään tämän vaiheen oireita ja epämukavuutta..

Katso lisää vinkkejä seuraavasta videosta:

MENOPAUSE | Ruokavalio oireiden lievittämiseksi

Lisäravinteet vaihdevuodet

Ravintolisien käyttö vaihdevuosien aikana on suuri apu naisen terveyden ylläpitämisessä. Joitakin esimerkkejä ovat:

• E-vitamiini: Auttaa torjumaan kuumia aaltoja, emättimen kuivumista, rintojen arkuutta ja edistää ihon ja kynsien terveyttä;
• kalsium: Noin 1,2 g kalsiumia päivässä on hyödyllinen vahvoille luille;
• magnesium: Auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ja alentamaan verenpainetta;
• C-vitamiini: Auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja kosmeettisissa valmisteissa esiintyessä on hyödyllistä varmistaa ihon kauneus ja kosteus.

On tärkeää selventää, että jos otat kalsiumlisää, sinun on otettava myös magnesiumlisä, jotta molemmat imeytyisivät, mutta kaikki lisäravinteet tulisi ottaa vain lääkärin ohjeiden mukaan. Tiedä, milloin vaihdevuodet alkavien naisten on käytettävä kalsiumlisää.