Mitä syödä astman hallitsemiseksi?

Astma on sairaus, joka aiheuttaa hengitysteiden tulehduksia ja keuhkoputkien liikareaktiivisuutta, joten on tärkeää, että astmaatikot nauttivat ruokia, joilla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, kuten esimerkiksi omega-3-rikkaita ruokia..

Lisäksi tulisi välttää sokeririkasten ruokien käyttöä, koska hiilihydraatit kuluttavat enemmän happea sulaessaan, mikä lisää hengitystyötä ja lihasten väsymystä..

Kaikkien näiden ravitsemussuositusten tarkoituksena on lievittää oireita ja vähentää astmakohtausten esiintymistiheyttä. Ruoka yksin ei auta parantamaan astmaa, vaan parantaa sitä ja täydentää siksi pulmonologin ilmoittamaa farmakologista hoitoa..

Sekä aikuisten että lasten astmaa sairastavien on syödä terveellistä ruokavaliota seuraavien suositusten mukaisesti:

1. Lisää tulehduskipulääkkeet ruokavalioon

Tulehduskipulääkkeet vähentävät keuhkojen tulehduksia stimuloivien aineiden tuotantoa kehossa. Immuunijärjestelmän suosimisen lisäksi kehon entistä vastustuskykyisempiä muita sairauksia, kuten esimerkiksi flunssa tai kylmä, vastaan.

Omega-3, C-vitamiini, A- ja E-vitamiini, allisiini, polyfenolit ovat muun muassa voimakkaita antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Joitakin päivittäiseen elämään sisällytettäviä ruokia ovat lohi, tonnikala, sardiinit, oliiviöljy, chia-siemenet, pellavansiemenet, avokado, appelsiini, mansikka, kiivi, guava, parsakaali, kaali, valkosipuli, sipuli, muun muassa.

2. Niele riittävä proteiini

Joissakin tapauksissa astmahoito tehdään käyttämällä steroideja. Tämäntyyppiset lääkkeet voivat kuitenkin lisätä kehon proteiinien hajoamista. Siksi sen antamisen aikana on tärkeää syödä suurempia määriä proteiinirikkaita ruokia, etenkin kasvavien lasten tapauksessa..

3. Lisää nesteen kulutusta

Astman seurauksena syntyvien eritteiden helpottamiseksi ja leviämisen helpottamiseksi on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa nestettä päivässä, ja vettä, teetä tai luonnollisia mehuja voidaan nauttia ilman sokeria.

4. Vähennä sokerin kulutusta

Astmaatikoille on tärkeää välttää terveyttä ja ruokia, joissa on runsaasti yksinkertaisia ​​sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja teollisuustuotteiden lisäksi, etenkin kriisin aikana. Nämä ruuat ovat tulehdusta edistäviä, joten ne suosivat kehon tulehduksia ja vähentävät puolustuskykyä, mikä vaikeuttaa astman hallintaa..

Lisäksi sokeririkasten ruokien liiallinen kulutus voi vaikeuttaa hengittämistä, koska aineenvaihdunnan aikana sulataan enemmän happea ja vapautuu enemmän hiilidioksidia aiheuttaen väsymystä hengityselinten lihaksissa..

Tästä syystä virvoitusjuomien, valkoisen sokerin, evästeiden, suklaiden, kakkujen, makeisten, välipaloja, esikypsytettyjen aterioiden ja pikaruoan käyttöä tulisi välttää..

5. Vähennä omega-6-rikasten ruokien kulutusta

On tärkeää, että omega-6: n kulutus ei ole suurempi kuin omega-3: n kulutus, koska se voi myös lisätä kehon tulehduksia. Joitakin esimerkkejä omega 6 -rikasista ruuista ovat soijaöljy, omenaöljy ja auringonkukkaöljy.

6. Vältä ylipainoa

Ylimääräinen paino astmasta kärsivillä ihmisillä voi vaikeuttaa hengittämistä, koska liiallinen rasva rasittaa kylkiluuta ja suosii hengityslihasten rakenteellista ja toiminnallista heikkenemistä.

Näissä tapauksissa on tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota, jossa on vähemmän kalorimäärää, ja sinun tulee kysyä ravitsemusterapeutilta ohjeita ihmisen tarpeisiin mukautetun ravintasuunnitelman toteuttamiseksi..

7. Harjoittele fyysistä toimintaa

Joitakin harjoituksia, jotka auttavat parantamaan hengityskykyä ja parantamaan astmaa, ylipainoisen ihmisen paino pysyy yllä tai vähentää painoarvoa parantaen sykettä ja immuunijärjestelmää. Nämä harjoitukset ovat uinti, kävely ja jooga.

Ennen kuin harjoitat fyysistä toimintaa, keskustele lääkärin kanssa, jotta hänelle ilmoitetaan, mitä strategioita tulisi noudattaa.

Astmavalikkovaihtoehto

Ilmoitetut määrät vaihtelevat iän, sukupuolen, fyysisen aktiivisuuden ja niihin liittyvän sairauden mukaan, on tärkeää pyytää ohjeita ravitsemusterapeutilta, jotta voidaan suorittaa täydellinen arviointi ja sopivin ravitsemussuunnitelma tarkistetaan henkilön tarpeiden mukaan..

Katso seuraavasta videosta lisää vinkkejä astman lievittämiseen:

Mitä syödä astman suhteen