Mitä syödä kesällä lämmön estämiseksi ja kuivumisen estämiseksi

Kuumimpana kesäpäivänä sinun pitäisi syödä salaatteja ja juoda 2 litraa nesteitä päivässä, kuten vettä, kookosvettä, hedelmämehuja tai sokeritonta jääteea, jotta päivitetään vartaloa suojaamalla lämpöä ja estämällä kuivumista..

Lisäksi tulisi välttää sokeriruokien, virvoitusjuomien ja alkoholijuomien syömistä, koska ne kuivattavat kehon, lisäävät janoa ja suosivat kuivumista..

Kuumina päivinä on myös tärkeää olla syömättä suuria määriä tai runsaasti rasvoja sisältäviä aterioita, koska tämä estää ruuansulatusta ja tekee kehosta vieläkin kuumemman, mikä lisää kuivumisen riskiä, ​​etenkin lapsilla.

Opi tunnistamaan lasten kuivumisen oireet.

Ruoat kuumin kesäpäivä

Kuumille kesäpäiville sopivimpia ruokia ovat runsaasti vettä sisältävät, kuten:

• Vesimeloni, mansikka, meloni, ananas, omena, guajava, banaani;
• Retiisi, tomaatti, nauri, kukkakaali, porkkana;
• Kalat ja äyriäiset.

Nämä ruuat, koska ne ovat runsaasti vettä, auttavat myös myrkyttämään kehoa ja niissä on vähän kaloreita, ja ne soveltuvat myös laihtumiseen tarkoitettuihin ruokavalioihin. Katso täydellinen luettelo vesipitoisista ruuista.

Vauvat tuntevat myös olevansa erittäin kuumia, ja siksi hyvä strategia heidän mukavuutensa tarjoamiseksi on tarjota tämäntyyppisiä kylmiä hedelmiä jättämällä jonkin aikaa jääkaappiin.

Tämän tyyppisten ruokien syöminen on myös hyvä tapa ylläpitää nesteytystä niille ihmisille, joilla on vaikeampaa juoda vettä. Katso seuraava video ja katso ravitsemusterapeutin vinkkejä vesipitoisten ruokien kuluttamiseen:

10 Rikkaampaa vettä sisältäviä ruokia (sisältää reseptin)

Näytevalikko kuumin päivä

Esimerkki kuumimpien kesäpäivien valikosta voisi olla:

• aamiainen - jogurtti rakeilla ja mansikoilla
• lounas - koristesalaatti, tomaatit, paprikat, sienet, silputtu kana ja oliiviöljyllä ja etikalla maustetut täysjyväpastat. Meloni jälkiruokaksi.
• välipala - avokado-smoothie jäällä tai appelsiinimehulla paahtoleipää ja Minas-juustoa
• päivällinen - salaatti, maissi, porkkana, kurkku ja tonnikalasalaatti ruskealla riisillä. Vesimeloni jälkiruoka.

Lisäksi aterioita tehdessäsi, voit laittaa kulhon vettä ja jäätä tuulettimen eteen huoneen jäähdyttämiseksi.

Katso kuinka valmistaa herkullista vihannessalaattia virkistämiseksi ja laihduttamiseksi.

Muita vinkkejä kesästä rentoutumiseen

Ruoan lisäksi muita hienoja vinkkejä kesällä rentoutumiseen ovat:

• Päivitä ympäristö pitämällä ovet ja ikkunat auki;
• Poista raskaat matot ja verhot;
• Kytke tuuletin tai ilmastointilaite päälle huoneessa, jossa olet.
• Aseta kulho jääkuutioilla tuulettimen eteen;
• Aseta vesiallas huoneeseen, johon ilmastointilaite on kytketty ilman kosteuttamiseksi;
• Käytä kevyitä vaatteita, joiden avulla iho voi hikoilla;
• Vältä altistumista auringolle ja käytä aina hattua, aurinkolaseja ja käytä aurinkovoidetta.

Noudattamalla näitä vinkkejä on mahdollista ylläpitää ihanteellinen lämpötila ja välttää myös kuivuminen.