Mitä syödä aamiaiseksi laihtua

Joitakin ruokia, joiden pitäisi olla läsnä aamiaispöydässä laihtua ovat:

• Sitrushedelmät kuten ananas, mansikka tai kiivi, Esimerkiksi: näissä hedelmissä on vähän kaloreita lisäksi myös paljon vettä ja kuituja, jotka vähentävät nälkää aamulla ja säätelevät suolistoa ja vähentävät vatsan turvotusta;
• Rasvaton maito tai soija-, kaura- tai riisijuomat: niissä on suuri määrä kalsiumia, vähemmän kaloreita, ja ne lisäävät aamiaisen ravintoarvoa vahingoittamatta ruokavaliota;
• Granola tai täysjyväleipä siementen kanssa, jotka ovat hyviä hiilihydraattilähteitä, joissa on runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, jotka auttavat laihduttamaan ja löysentämään juuttunutta suolia.

Vaihtoehto vaihtelevalle aamiaiselle ja rasvoittumattomuudelle on syöminen rasvatonta jogurttia maidon sijasta. Leipälle syöminen, siivu valkoista juustoa on paras tapa laihtua.

5 terveellistä aamiaista

Aamiainen on tärkeä ateria intellektuaalisen suorituskyvyn lisäämiseksi ja hyvinvoinnin varmistamiseksi päivän aikana, joten jopa ilman nälkää on suositeltavaa aloittaa päivä ainakin juomalla, kuten mehu, maito tai nestemäinen jogurtti, ja mahdollisimman pian. , tee yksi seuraavista vaihtoehdoista:

1. Ranskalainen leipä Minas-juustolla ja lasillisella appelsiinimehua;
2. Granola tavallisella jogurtilla ja omenapalloilla;
3. Kahvi maitoa, muroja leipä, vähän voita ja päärynä;
4. Kokonaisjyvät sekoitetuilla hedelmillä ja mantelijuomalla;
5. 2 paahtoleipää soijajuomalla mansikka smoothie.

Tärkeintä on koskaan aloittaa päivä ohittaen aamiainen, koska tämä on todella yksi päivän tärkeimmistä aterioista. Ymmärrä, mitä kehossa tapahtuu, kun et syö aamiaista.

Sovita reseptejä aamiaiseksi

1. Kaura banaani-pannukakku

ainesosat:

• 1 banaani
• 1 muna
• 4 rkl kauraleseitä
• 1 tl kanelia tai vähärasvaista kaakaojauhetta

valmistelu:

Vaivaa banaani ja sekoita muna, kaura ja kaneli sekoittaen kaikki haarukalla. Älä sekoita sekoittimeen tai sekoittimeen välttääksesi liian nestemäisiä. Voitele sitten paistinpannu kookosöljyllä ja aseta annoksittain ruskeaksi.

2. Väärä leipä 

ainesosat:

• 1 kuppi tavallista jogurttia
• sama mitta kuppia jogurttia, täysjyväjauhoja
• ripottele yrttejä, kuten oreganoa tai rosmariinia
• suola maun mukaan

valmistelu:

Sekoita aineosat kulhoon sekoittaen lusikalla ja tee siitä sitten pannukakkua. Voitele keskimääräinen paistinpannu oliiviöljyllä poistamalla ylimääräinen ja lisää sitten vähän taikinaa ruskeksi. Käännä kun kultainen, niin voit valmistaa ruokaa molemmilta puolilta. Tarjoile esimerkiksi valkojuuston ja tomaattien kanssa.

3. Kotitekoinen kokonainen keksi

ainesosat:

• 1 muna
• 2 rkl kauraa
• 1 kuppi täysjyväjauhoja
• 1 lusikka seesamia
• 1 rkl kokonaisia ​​pellavansiemeniä
• 2 rkl laihaa kaakaojauhetta
• 1 rkl voita

valmistelu:

Sekoita kaikki aineosat hyvin ja tee pienet, samankokoiset pallot, vaivaa varovasti, jotta paistuu nopeammin ja paista keskimmäisessä uunissa noin 20 minuuttia. 

4. Hedelmä-vitamiini

ainekset

• 1 kuppi 180 ml kokonaista jogurttia
• 1 banaani
• puoli papaijaa
• 1 rkl kauraa

valmistelu:

Vatkaa kaikki sekoittimessa ja ota se heti sen jälkeen.

5. Sekoita jogurtti pähkinöiden kanssa

Toinen hyvä idea aamiaiseksi on laittaa kulhoon 1 kuppi tavallista jogurttia, 1 lusikka (kahvia) hunajaa, 2 lusikkaa ranskaa ja hedelmäpaloja, kuten esimerkiksi banaani, päärynä tai appelsiini. Herkullisen lisäksi se on erittäin terveellistä.

Kuinka pitäisi käyttää aamiaista painoharjoittelua tekeville

Niille, jotka syövät aamiaista ja tekevät painoharjoittelua pian sen jälkeen, tämän aterian tulisi antaa enemmän energiaa, jotta vältetään lihasten tuhlaaminen. Joten on tärkeää lisätä esimerkiksi hunaja, kanakinkku, keitetty muna, kaurajauho ja hedelmähyytelö.

Kun harjoittelu tapahtuu hyvin varhain, hyvä esimerkki aamiaiseksi on soijamaitoa sisältävä vitamiini, jossa on omena, päärynä ja papaija, jotta sinulla olisi energiaa ilman täydellistä vatsaa, jotta liikunta ei häiritsisi. Harjoituksen jälkeen on kuitenkin tärkeää saada täydellinen ja terveellinen aamiainen, jotta tapahtuu hyvä palautuminen ja lihasten liikakasvu..

Jos ongelmasi on erittäin nälkäinen, jopa aamiaisen jälkeen, tässä sinun on tehtävä ruokahaluasi vähentääksesi:

Voitto nälästä laihtua