Mitä syödä raskauden aikana, jotta vauva voi saada enemmän painoa

Jotta lisäät vauvasi painonnousua raskauden aikana, sinun tulisi lisätä proteiinirikasten ruokien, kuten lihan, kanan ja munien, sekä hyvien rasvojen, kuten pähkinöiden, oliiviöljyn ja pellavansiementen, kulutusta..

Sikiön pieni paino, joka johtuu useista syistä, kuten istukan ongelmista tai anemiasta, ja voi johtaa komplikaatioihin raskauden ja synnytyksen aikana, kuten ennenaikainen synnytys ja lisääntynyt infektioriski syntymän jälkeen.

Proteiinit: liha, munat ja maito

Proteiinirikkaat ruokia ovat pääasiassa eläinperäisiä, kuten liha, kana, kala, munat, juusto, maito ja luonnollinen jogurtti. Niitä tulisi syödä kaikilla päiväajoilla, ei vain lounaalla ja illallisella, koska aamiaista ja välipaloja on helppo lisätä jogurteilla, munilla ja juustoilla..

Proteiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita kehon elinten ja kudosten muodostumiseen, niiden lisäksi, että ne vastaavat hapen ja ravintoaineiden kuljetuksesta äidin ja vauvan veressä. Katso täydellinen luettelo proteiinirikkaista ruuista.

Hyvät rasvat: oliiviöljy, siemenet ja pähkinät

Rasvoja on läsnä elintarvikkeissa, kuten ekstraneitsytoliiviöljy, cashew, brasiliapähkinät, maapähkinät, saksanpähkinät, lohi, tonnikala, sardiinit, chia ja pellavansiemenet. Nämä ravintoaineet sisältävät runsaasti omega-3-rasvoja ja rasvoja, jotka edistävät kehon kasvua ja vauvan hermoston ja aivojen kehitystä.

Näiden ruokien kulutuksen lisäksi on tärkeää välttää transrasvojen ja hydrattujen kasvirasvojen käyttöä, jotka heikentävät vauvan kasvua. Näitä rasvoja esiintyy jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten evästeissä, margariineissa, valmiissa mausteissa, välipalloissa, kakun taikinoissa ja pakasteissa.

Vitamiini ja mineraalit: hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät

Vitamiinit ja mineraalit ovat välttämättömiä ravintoaineita aineenvaihdunnan ja sikiön kehityksen moitteettomalle toiminnalle, ja ne ovat tärkeitä sellaisille toiminnoille kuin hapen kuljetus, energiantuotanto ja hermoimpulssien siirto..

Näitä ravintoaineita löytyy pääasiassa hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvistä, kuten ruskea riisi, ruskea leipä, pavut ja linssit. On myös tärkeää huomata, että joskus synnytyslääkäri tai ravitsemusterapeutti voi määrätä vitamiinilisää raskauden aikana täydentääkseen ravintoaineiden määrää ravinnossa. Selvitä, mitkä vitamiinit sopivat raskaana oleville naisille.

Valikko vauva painon

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän valikosta vauvan painonnousun edistämiseksi raskauden aikana:

Jotta sikiön kasvu voitaisiin hallita paremmin, on tärkeää saada raskauden alusta lähtien synnytystä edeltävä hoito, säännöllisesti veri- ja ultraäänitutkimukset sekä synnytyslääkärin mukana..