Mitä syödä raskauden aikana, jotta ei tule liian rasvaa

Ruokinnan raskauden aikana tulisi olla runsaasti rautaa anemian estämiseksi ja foolihappoa, jotta varmistetaan vauvan hermoston hyvä muodostuminen, mutta ennen kaikkea sen tulisi olla runsaasti orgaanista alkuperää olevia hedelmiä ja vihanneksia, välttää mieluiten erittäin rasvaisia ​​ruokia, kuten paistettuja valmisteita tai erittäin korkealaatuisia ruokia. makea ja teollistunut.

Jos raskaana olevalla naisella on kuitenkin diabetes, ylipaino, alipaino, verenpaine tai jokin muu terveysongelma, lääketieteellinen ja ravitsemuksellinen seuranta on välttämätöntä ruokavalion mukauttamiseksi raskauden aikana.

Mitä syödä raskauden aikana

Ruoan aikana käytettävän ruoan on oltava runsaasti täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä, maitoa ja maitotuotteita, palkokasveja, kalaa ja vähärasvaista lihaa, kuten kalkkunaa ja kanaa, ja etusija on vähärasvaisilla ruokavalioilla, kuten muhennoksilla ja grillillä..

Ruokintaan raskauden aikana tulisi sisältyä kalan kulutus vähintään kahdesti viikossa, mutta vältetään kaloja, joissa voi olla enemmän elohopeaa, kuten tonnikala, koira ja miekkakala, koska elohopea kulkee istukan läpi ja voi heikentää vauvan neurologista kehitystä..

Mitä välttää syömisen raskauden aikana

Joitakin raskauden aikana kiellettyjä ruokia ovat:

• Alkoholijuomat - alkoholijuomien kulutus raskauden aikana liittyy vauvan kasvun ja kehityksen viivästymiseen;
• Keinotekoiset makeutusaineet usein löytyy ruokavaliosta tai kevyistä tuotteista - jotkut makeutusaineet eivät ole turvallisia, joten on parasta poistaa makeutusaineet ruokavaliosta raskauden aikana.

Kahvi ja stimuloivia juomia, kuten coca-cola, musta tai vihreä tee, tulisi välttää, koska ne voivat lisätä keskenmenon riskiä, ​​ja lääketieteellisen tiedon perusteella suositellaan saamaan enintään yksi kupillinen kahvia päivässä.

Raskaana olevan naisen ruokavalioon, joka ei ole immuuni toksoplasmoosille, ei pitäisi sisältyä raakaa kalaa ja harvinaista lihaa. On tärkeää juoda suodatettua tai keitettyä vettä ja pestä kaikki raakaksi syövät ruuat, kuten hedelmät ja vihannekset, ja kun kuori on mahdollista poistaa.

Terveellinen valikko raskauden aikana

Tämä raskaana oleva terveellinen ruokalista on vain yleinen esimerkki raskaana olevien naisten ravinnosta, joilla ei ole terveysongelmia.

• aamiainen - appelsiinimehu, kaurahiutaleet, 1 täysjyväleipä, 2 tl maapähkinävoita, kahvi tai tee
• vertailu - 1 hedelmä, täysjyvätuotteet, rasvaton tai osittain rasvaton maito
• lounas - kalkkunahiekka, ruisleipää ja mausteisia vihanneksia, kuten salaattia ja tomaattia, vihreä salaatti 2 tl oliiviöljyä mausteen mukaan, 1 hedelmä.
• välipala - rasvaton tai osittain rasvaton maito, kokonaiset keksejä.
• päivällinen - broilerinrinta vähärasvaisella paahdetulla perunalla, puoli kupillista porkkanaa ja herneitä ja vihreä salaatti kahdella ruokalusikalla oliiviöljyä mausteeksi, jälkiruokaksi 1 hedelmää
• Iltapala - 1 vähärasvainen jogurtti ja 1 hedelmä.

Veden saanti terveessä raskaudessa on noin 9 lasillista vettä päivässä.

Terveysministeriön mukaan raskauden aikana ruokinnan tulisi olla riittävä painonnousuun 8 - 11 kg koko raskauden ajan..

Katso myös:

• Mitä syödä painon ylläpitämiseksi raskauden aikana
• Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä, jotta ne eivät painosta
• 5 hyvää syytä harjoitteluun raskauden aikana