Ruokavalio menettää rasvaa ja lisää lihaksia samaan aikaan

Rasvan menettämiseksi ja lihaksen lisäämiseksi on välttämätöntä harjoittaa fyysistä aktiivisuutta päivittäin ja olla tasapainoista ruokavaliota lisäämällä proteiinien ja hyvien rasvojen määrää.

Fyysisen liikunnan tulisi keskittyä etenkin voimaharjoitteluun, kuten painoharjoitteluun ja crossfit-sovellukseen, jotka stimuloivat lihasmassan nousua. Toisaalta noin 30 minuutin aerobisen harjoituksen, kuten kevyen kävelyn ja pyöräilyn lisääminen auttaa stimuloimaan rasvan menetystä vaikuttamatta lihasmassaan..

Kuinka ruokavalion tulisi olla

Lihasmassan saamiseksi ruokavaliossa on oltava proteiinirikkaita ruokia jokaisessa ateriassa, välipaloja mukaan lukien. Nämä elintarvikkeet sisältävät lihaa, kalaa, kanaa, munia ja juustoa, jota voidaan lisätä voileipiin, tapiokaan ja munakaloihin aterian proteiiniarvon lisäämiseksi..

Toinen tärkeä asia on sisällyttää ruokavalioon hyviä rasvoja, joita löytyy sellaisista elintarvikkeista kuten pähkinät, maapähkinät, tonnikala, sardiinit, lohi, chia, pellavansiemenet, avokado ja kookos. Nämä ruuat auttavat vähentämään kehon tulehdusta ja tarjoavat ravinteita, joita tarvitaan liikakasvuun.

Lisäksi tulisi suosia kokonaisten ruokien, kuten leivän, riisin, pastaa ja täysjyväkeksejen, käyttöä valmistamalla aterioita, joissa yhdistyvät hiilihydraatit ja proteiinit tai rasvat, kuten leipä juustolla tai tapioka munien kanssa.

Kuinka fyysisen toiminnan tulisi olla

Lihasmassan saamiseksi on ihanteellista tehdä voimaharjoituksia, kuten painoharjoittelua ja crossfit-harjoitusta, koska nämä toiminnot pakottavat lihaksen ottamaan enemmän painoa, mikä on tärkein ärsyke, joka saa sen kasvamaan. On tärkeää muistaa, että harjoituksen tulisi stimuloida lihaskapasiteettia enemmän lisäämällä asteittaista kuormitusta ja ammatillisen fyysisen kouluttajan seurausta.

Voimaharjoituksen lisäksi on mielenkiintoista lisätä matalan intensiteetin aerobista harjoittelua, kuten kävelyä, tanssia, pyöräilyä tai rullalautailua, jotka stimuloivat rasvanpolttoa säilyttäen samalla voimaharjoitteluun saatu lihasmassa..

Rasvan vähentäminen ja lihasten lisääminen on tärkeää vahvan ja terveellisen kehon saamiseksi, jotta on tarpeen käyttää kunnolla liikuntaa ja mukauttaa ruokavaliota.

Riittävä vedenotto

Ainakin 2,5 litran veden juominen on tärkeää lihasmassan kasvun stimulaation lisäämiseksi ja nesteiden kertymisen torjumiseksi, mikä auttaa kehon tyhjentämisessä..

Mitä suurempi henkilö, sitä enemmän vettä hänen pitäisi juoda, ja hyvä strategia vedenkulutuksen riittävyyden mittaamiseksi on tarkkailla virtsan väriä, jonka tulisi olla kirkas, melkein läpinäkyvä ja ilman hajua.. 

Ruokavaliovalikko saadaksesi massaa ja menettää rasvaa

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän valikosta, jolla on liikakasvu rasvan kuivauksen aikana..

Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen kiinnittämisen lisäksi on tärkeää lisätä myös hedelmien ja vihannesten kulutusta, koska vihannekset tarjoavat välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, jotta elimistö voi toimia kunnolla ja edistää liikakasvua.

Katso, kuinka voit käyttää lämpögeenisiä lisäravinteita lisäämään rasvanpolttoa.