PMS-ruokavalio sallittu ja vältetty ruoka

PMS: ää torjuvat elintarvikkeet ovat mieluiten sellaisia, jotka sisältävät omega-3 ja / tai tryptofaania, kuten kaloja ja siemeniä, koska ne auttavat vähentämään ärtyvyyttä, samoin kuin vihannekset, joissa on runsaasti vettä ja auttavat torjumaan nesteretentiota.

Siksi PMS: n aikana ruokavalion tulisi olla erityisen rikas: kaloissa, täysjyvätuotteissa, hedelmissä, vihanneksissa ja palkokasveissa, jotka ovat tärkeitä PMS-oireiden torjumiseksi, kuten ärtyneisyys, vatsakipu, nesteretentio ja pahoinvointi..

Lisäksi rasvan, suolan, sokerin ja kofeiinittuneiden juomien käyttöä tulisi välttää, mikä voi lopulta pahentaa PMS-oireita..

Ruoat, jotka auttavat PMS: ää

Joitakin ruokia, jotka voivat auttaa vähentämään PMS-oireita ja jotka voivat siksi olla hyvä veto ruokavalioon, ovat:

• Vihannekset, täysjyvät, kuivatut hedelmät ja öljysiemenet: ovat elintarvikkeet, joissa on B6-vitamiinia, magnesiumia ja foolihappoa ja jotka auttavat muuttamaan tryptofaania serotoniiniksi, joka on hormoni, joka lisää hyvinvoinnin tunnetta. Katso lisää tryptofaanirikkaita ruokia;
• Lohi-, tonnikala- ja chia-siemenet: ovatko elintarvikkeet runsaasti omega-3: ta, joka on anti-inflammatorinen aine, joka auttaa vähentämään päänsärkyä ja vatsakoliikkaa;
• Auringonkukansiemenet, oliiviöljy, avokado ja mantelit: ovat erittäin runsaasti E-vitamiinia, mikä auttaa vähentämään rintojen herkkyyttä;
• Ananas, vadelma, avokado, viikuna ja vihannekset kuten pinaatti ja persilja: ne ovat luonnollisesti diureettisia ruokia, jotka auttavat torjumaan nesteretentiota.

Muita PMS: n hyviä ruokia ovat kuiturikkaat ruokia, kuten luumu, papaija ja kokonaiset jyvät, jotka auttavat säätelemään suolistoa ja joilla on laksatiivinen vaikutus, joka vähentää lisääntymisjärjestelmän tulehduksen aiheuttamaa vatsan epämukavuutta..

Vältettävät ruuat PMS: ssä

Elintarvikkeita, joita tulisi välttää PMS: ssä, ovat makkarat ja muut suolais- ja rasvapitoiset ruokia, kuten liha ja säilykkeet, sekä rasvaiset ruuat, erityisesti paistetut. Lisäksi on tärkeää olla kuluttamatta kofeiinin sisältämiä juomia, kuten guaraanaa tai alkoholia.

Kaikki nämä ruuat pahentavat PMS-oireita lisäämällä nesteretentiota ja vatsan epämukavuutta.

Sokeririkkaita ruokia ei myöskään ilmoiteta PMS-aikana, mutta koska naisten on suhteellisen yleistä tuntea lisääntynyt tarve syödä makeisia, on sallittua syödä 1 neliö tummaa suklaata (70% kaakaota) pääruoan jälkeen..

Katso videosta lisää vinkkejä PMS-oireiden hallintaan:

Kuinka lievittää PMS-oireita