Ummetus ruokavalio

Ummetusruokavalio stimuloi suoliston toimintaa, nopeuttaa suoliston kulkeutumista ja vähentää turvonnettua vatsaa. Tämä ruokavalio perustuu elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti kuitua ja vettä, jotka yhdessä helpottavat ulosteiden muodostumista ja poistamista.

Ainakin 1,5 - 2 litran veden tai makeuttamattoman teen juominen päivässä on tärkeää, koska ilman vettä uloste kuivuu ja jää loukkuun suolistossa aiheuttaen ummetusta. Lisäksi jonkinlainen fyysinen toiminta, kuten kävely tai uinti, stimuloi "laiskaa" suolistoa, mikä tekee siitä aktiivisemman.

On myös tärkeätä muistaa, että laksatiivien käyttö on haitallista ja riippuvuutta aiheuttavaa suolistolle, mikä tekee siitä toimivan vain lääkkeiden kanssa..

Ummetusvalikko

Seuraava on esimerkki valikosta, joka auttaa torjumaan ummetusta.

Päivän aikana sinun tulee juoda 2 litraa vettä, luonnollista mehua tai teetä lisäämättä sokeria.

Vinkkejä ummetuksen torjuntaan

Kuitu- ja vesirikkaan ruokavalion lisäksi on tärkeää torjua myös ummetusta:

• Vältä sokeririkasten ruokien, kuten virvoitusjuomien, makeisten, suklaiden ja kakkujen, käyttöä; 
• Vältä sokerin lisäämistä mehuihin, teihin, kahviin ja maitoon;
• Vältä paistettujen ruokien, leivottujen, pakattujen välipallojen ja pikaruoan käyttöä;
• Mieluummin rasvaton maito ja maitotuotteet;
• Suosittele raakavihannesten ja kuorimattomien hedelmien kulutusta;
• Lisää siemeniä kuten pellavansiemeniä ja seesamia jogurttiin ja salaatteihin;
• Harjoittele liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa;
• Vesi kylpyhuoneeseen aina kun sinusta tuntuu, koska sen pitäminen puolella suosii ummetusta.

On myös tärkeätä muistaa, että ummetuksesta kärsivän tulisi ottaa laksatiiveja vain lääkärin ohjauksessa, koska tämäntyyppiset lääkkeet voivat ärsyttää suolia, vähentää suolistoflooraa ja lisätä ummetusta..

Selvitä, mitkä ruuat aiheuttavat ja mitkä torjuvat juuttuneita suolia

Laksatiiviset reseptit ummetusta vastaan

Kaki appelsiinilla

ainekset

• 3 kakiota
• 1 lasillinen appelsiinimehua
• 1 rkl pellavansiemeniä

Valmistusmenetelmä

Pesun ja siementen poistamisen jälkeen aseta kaki sekoittimeen yhdessä appelsiinimehun kanssa ja lyö hyvin, lisää sitten pellavansiemenet ja makeuta maun mukaan. Ummestuneen tulee juoda tätä mehua kahdesti päivässä 2 päivän ajan suolen löystymiseksi.

Oranssi papaijan kanssa

ainekset

• 2 viipaletta appelsiinia bagassilla
• 1/2 papaijaa
• 2 luumua
• 1 rkl vehnäleseitä
• 1 lasillinen vettä

Valmistusmenetelmä

Vatkaa sekoittimen kaikki hedelmät vedellä ja lisää vehnäleseet. Lopussa voit makeuttaa sen hunajalla tai stevia-makeutusaineella.

Ummetukselle on ominaista kuiva jakkara, pieninä määrinä, ja se kestää useita päiviä käymättä kylpyhuoneessa. Tämä häiriö voi koskea kaiken ikäisiä ihmisiä, ja vaikka ongelma jatkuu liikunnalla, juomavedellä ja päivittäisellä ravintokuidulla, sinun on mentävä lääkärille tutkimaan muita mahdollisia syitä.

Omletti löysää suolistoa

Tämä ummetettu omletti resepti on hienostunut ja erittäin ravitsemuksellisen rikas resepti, joka on valmistettu kurpitsan kukasta ja siemenistä.

Siemen-omlettin ravintoainevalikoima, jota olisi tarjottava salaatin kanssa, edistää vitamiineja ja kuituja sisältävää ateriaa ummetusruokavalion muodostamiseen..

ainekset

• 3 kurpitsa kukkia
• 2 munaa
• 1 rkl jauhoja
• 30 g hienonnettua sipulia
• suola ja persilja maun mukaan

Valmistusmenetelmä

Tämän omlettin valmistamiseksi lyö 2 munavalkuaista ja lisää munankeltuaiset sekoittamalla käsin haarukalla tai vispilä ja lisää muut aineosat sekoittaen varovasti.

Aseta paistinpannu, jossa on vähän öljyä ja tl voita tai margariinia tulelle, vain pohjan rasvaamiseksi. Heti, kun se on erittäin kuuma, laita seos astiaan ja vähennä lämpöä. Käännä munakas maljan avulla 3 minuutin kuluttua ja anna vielä 3 minuutin paistua. Aika voi vaihdella astian ja liekin voimakkuuden mukaan.

Kun tarjoat koristeena 15 grammaa kurpitsansiemeniä ja kurpitsakukkaa. Tämä kahdelle ateria on täydellinen salaattisalaattia, tomaattia, porkkanaa, maissia ja omenaa.