Ruokavalio laihtua 3 kg 10 päivässä

3 kg: n laihduttamiseksi 10 päivässä on oltava keskittymisen tarpeeksi ja syödä pääasiassa kokonaisia ​​ruokia, vihanneksia ja proteiinilähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, munia ja juustoja.

Lisäksi on tarpeen juoda runsaasti vettä ja diureettisia teitä verenkierron helpottamiseksi ja nesteiden kertymisen torjumiseksi sekä harjoittaa fyysistä aktiivisuutta päivittäin rasvanpolton edistämiseksi.

Ruoat, jotka auttavat kuivaamaan vatsaa

Ruoat, jotka auttavat eniten nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja torjumaan nesteretentiota, ovat:

• Diureettiset teet, kuten vihreä tee, mate- ja hibiscus;
• Tuoreet hedelmät, iholla ja bagassilla, koska ne sisältävät runsaasti kuitua ja vitamiineja;
• vihannes, erityisesti oliiviöljyllä raa'at tai paistetut;
• proteiineja kuten munat, juustot ja vähärasvainen liha;
• Hyviä rasvoja, kuten kastanjat, maapähkinät, chia- ja pellavansiementen siemenet ja oliiviöljy.

Nämä ruuat tulisi sisällyttää kaikkiin aterioihin, on tärkeää välttää yksinkertaisten hiilihydraattien lähteitä, kuten riisi, pasta, jauhot, leipä ja mehut.

Ruoat, jotka estävät laihtumisen nopeasti

Ruoat, joita tulisi välttää ruokavalion aikana laihtua nopeasti:

• Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten riisi, pasta, jauhot, leipä, kakut ja jauhoja sisältävät ruuat;
• Sokeripitoiset juomat kuten mehut ja virvoitusjuomat;
• Pakastettu valmisruoka, kuten lasanna ja pizza;
• Natriumipitoiset ruuat, kuten liemit, valmiit keitot, makkara ja makkara;
• Ruoat, joissa on paljon lisättyä sokeria, kuten maustetut jogurtit, açaí, jäätelö ja valmiit leivonnaiset;
• Alkoholijuomat.

Lisäksi on tärkeää välttää hyvien hiilihydraattien, kuten kauran, jauhojen ja ruskean ja ruskean riisin, ylimääräisiä ravintolähteitä, koska liialliset hiilihydraatit koko päivän ajan heikentävät painonpudotusta..

Valikko menettää 3 kg 10 päivässä

Seuraavassa taulukossa on esimerkki valikosta, joka on suunniteltu laihduttamaan nopeasti:

Ruoan lisäksi on tärkeää harjoittaa fyysistä aktiivisuutta päivittäin rohkaistaksesi painonpudotusta kehon rasvan avulla.

Katso seuraava video ja katso ravitsemusterapeutin yksinkertaisia ​​vinkkejä laihtua:

näkymät Rekisteröidy