Ruokavalio sydämelle

Sydänruokavaliossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vihanneksia, jotka ovat ruokia, joissa on antioksidantteja ja kuituja, jotka auttavat alentamaan veren rasvoja ja parantavat sydän- ja verisuoniterveyttä. Tässä ruokavaliossa on kuitenkin oltava vähän rasvoja, suolaa ja alkoholijuomia, koska nämä ruuat lisäävät veren rasvaa ja painetta, mikä heikentää sydämen terveyttä..

Hedelmien, vihannesten ja vihannesten lisäksi niitä suositellaan sydämen ruokinta. Kokojyvät, joissa on runsaasti kuitua, samoin kuin kalat ja kuivatut hedelmät, kuten pähkinät, koska ne sisältävät runsaasti omega-3-proteiinia, jotka auttavat valtimoiden terveyttä, on myös osoitettu.

Ruokavalio terveelle sydämelle

Terveellisen sydämen ruokavalion tulisi sinun:

• välttää runsaasti rasvaa ja suolaa sisältäviä ruokia, kuten jalostettuja ja esivalmistettuja tuotteita;
• suljetaan pois paistettuja ruokia ja muita valmisteita, joissa käytetään paljon rasvoja;
• poista suola keittämisestä, ja aromaattisia yrttejä, oliiviöljyä, valkosipulia ja viiniä voidaan käyttää aina maustamiseen;
• älä juo alkoholijuomia, mutta sitä voidaan käyttää vähärasvaisen lihan ja kalan maustamiseen, koska alkoholi haihtuu, kun ruokaa lämmitetään.

Ruokavalion lisäksi sydämen terveydelle on tärkeää hallita painetta, harjoittaa fyysistä aktiivisuutta, kuten 30 minuutin kävelymatka päivittäin, ja että sillä on sopiva paino pituudelle ja iälle..

Hyödyllisiä linkkejä:

• Sydän terveys
• Ruokarikkaat omega 3 -ruoat
• Hyviä rasvoja sydämelle