Nopea ja terveellinen laihtuminen ruokavalio

Tämä laihdutusmenetelmä 15 päivässä mahdollistaa nopean painonpudotuksen, koska se pystyy vähentämään noin 5 kg vain kahdessa viikossa ja ilman paljon uhrauksia.

Mitä suurempi paino on menettää, sitä nopeamman painon pitäisi olla, joten normaalisti pari ensimmäistä viikkoa laihduttamisesta on suurempi.

Täydellinen valikko nopeaan laihtumiseen

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän laihtumisruokavalikosta.

Ruokavalioita, jotka lupaavat nopeita tuloksia, tulisi tehdä rajoitetun ajan, ja kaikki ruokavaliot tulisi suorittaa ravitsemusterapeutin valvonnassa, etenkin jos henkilöllä on sairaus, kuten diabetes ja verenpaine. Katso 5 Crepioca-reseptiä laihtua.

3 Yksinkertaiset säännöt tämän ruokavalion toimimiseksi

1. Sallitut ruuat: vähärasvainen liha, kala, munat, äyriäiset, rasvaton maito ja maitotuotteet, siemenet, pähkinät, palkokasvit, vihannekset ja hedelmät.
2. Kielletyt ruuat: sokeri, perunat, pasta, leipä, riisi, jauhot, majoneesi, voi, öljy, oliiviöljy, banaani, rypäle, avokado ja jalostetut lihat, kuten makkara, makkara, pekoni ja kinkku.
3. Aloita vieroitusruokavalio parantaa tuloksia, joten katso tästä videosta erinomainen resepti detox-keittoon tämän ruokavalion suorittamiseksi:

DETOX laihtuminen keitto

Tätä ruokavaliota voidaan täydentää teetä laihduttamiseksi, kuten sitruuna ja inkivääri tai vihreä tee, jotka auttavat vähentämään turvotusta ja nesteretentiota, vähentämällä ruokahalua ja nopeuttaen aineenvaihduntaa. Opi valmistamaan teetä laihduttamiseksi.

Painonpudotusta helpottavat lääkkeet, kuten sibutramiini tai orlistaatti, ovat vaihtoehto, etenkin kun liikalihavuus vaarantaa terveytesi, mutta niitä tulisi käyttää vain gastroenterologin tai endokrinologin suosituksella. Muuten, kun lääke on ohi, on erittäin mahdollista, että laittaa paino uudelleen.

Painonpudotusharjoitukset

Tämän ruokavalion täydentämiseksi on myös suositeltavaa polttaa enemmän kaloreita kuin syöt, ja siksi harjoitukset ovat erinomainen apu. Parhaat ovat:

1. Lämmittelyharjoitukset 

Paras laihdutusharjoitus on aerobista, kuten reipas kävely, juokseminen, pyöräily, soutu tai uinti. Tämän tyyppinen fyysinen aktiviteetti polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa, sillä se on ihanteellinen kertyneen rasvan polttamiseen, parantaen sydämen voimaa ja hengityskykyä. On suoritettava vähintään 20 minuutin ajan päivittäin.

2. Paikalliset harjoitukset 

Pakarointiharjoitukset auttavat lisäämään lihasmassaa, joten voit taistella selluliittia vastaan ​​ja parantaa itsetuntoa. Mutta nämä harjoitukset ovat myös tärkeitä, koska kun maksimaalinen ja keskikokoinen lihas lihakset ovat heikot, voi olla kipua selässä, polvissa ja lantioissa.

Parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi liikuntaa tulisi tehdä joka toinen päivä, ja ruokavaliossa tulisi olla runsaasti proteiiniruokaa, kuten valkoista lihaa, jogurttia ja munavalkuaista omletti, koska ne edistävät lihaksen muodostumista. Tutustu muihin proteiinirikkaisiin ruokia.

Kaksi harjoitusta gluteille, jotka voidaan tehdä kotona ja muutamassa minuutissa, ovat:

Esimerkki 1: Nosta jalkaa lonkan korkeuden yläpuolella 4 tuen asennossa kyynärpään ollessa lattialla. Jalan korkeus on noin 10 senttimetriä, eikä polvea tarvitse levätä lattialla. Tee 8 hissiä ja lepää 30 sekuntia. Toista harjoittelu vielä 2 kertaa.

Esimerkki 2: Makaa selälläsi, kädet sivuillasi, nosta lantiosi lattiasta 8 kertaa peräkkäin ja lepää 30 sekuntia. Toista sama harjoitus vielä 2 kertaa.

Katso seuraava video ja katso lisää vinkkejä laihtua nopeasti:

näkymät Rekisteröidy