Kuinka tehdä Välimeren ruokavalio laihtua

Välimerellinen ruokavalio, jota kutsutaan myös Välimeren ruokavalioksi, perustuu tuoreiden ja luonnollisten ruokien, kuten oliiviöljyn, hedelmien, vihannesten, viljan, maidon ja juuston, kulutukseen, minkä vuoksi on välttämätöntä välttää teollisuustuotteita, kuten makkaraa, pakasteita ja kakkujauheita..

Tämä ruokavalio on itse asiassa eräänlainen ruoka, joka auttaa muuttamaan elämäntyyliäsi, eikä sen tarvitse aina olla vähäkalorista laihtumisen helpottamiseksi, koska se luonnollisesti parantaa aineenvaihduntaa ja suosii painonhallintaa.

Kuinka tehdä Välimeren ruokavalio

Välimeren ruokavalion tekemiseksi sinun on muutettava ruokavaliota seuraavasti:

1. Vältä teollisuustuotteita

Ruokavalion on muodostettava pääosin luonnontuotteita, pääasiassa kasviperäisiä tuotteita, kuten oliiviöljy, ruskea riisi, soija, munat ja maito. Lisäksi tulisi vaihtaa valmiita ruokia, kuten evästeet ja kakut, mieluummin kotitekoisia versioita.

Teollisuustuotteiden poistaminen auttaa vähentämään toksiinien tuotantoa kehossa, vähentämään tulehduksia ja torjumaan nesteretentiota, auttaen luonnollisesti tyhjentämään.

2. Syö kalaa ja äyriäisiä

Kalaa tai äyriäisiä tulisi kuluttaa vähintään 3 kertaa viikossa, koska ne ovat hyvien proteiinien ja rasvojen lähteitä, kuten omega-3, joka toimii tulehduksen vastaisesti ja auttaa lievittämään nivelkipuja, parantaa verenkiertoa ja estää sydänsairauksia. Katso kaikki omega-3: n edut.

3. Oliiviöljy ja hyvät rasvat

Oliiviöljy ja kasviöljyt, kuten rypsi- ja pellavansiemenöljyt, sisältävät paljon sydämelle hyviä rasvoja, jotka auttavat hallitsemaan kolesterolia ja estävät sydän- ja verisuonisairauksia.

Hyötyjen saamiseksi sinun on lisättävä öljyä valmisvalmisteeseen, kuluttaen korkeintaan 2 ruokalusikallista päivässä. Oliiviöljyä tulisi käyttää myös lihan tai kalan keittämiseen, paistamiseen ja grillaamiseen. Auringonkukkaöljyä käytetään harvoin. Katso vinkkejä parhaan oliiviöljyn valintaan supermarketista.

4. Kokonaiset ruuat

Välimerellinen ruokavalio sisältää runsaasti kokonaisia ​​ruokia, kuten riisiä, jauhoja, kauraa ja kokonaisia ​​pastaa, joissa on runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, jotka parantavat kehon toimintaa, torjuvat ummetusta ja vähentävät sokerien ja rasvojen imeytymistä suolistossa.

Viljojen lisäksi ruokavaliossa tulisi olla runsaasti proteiini-vihanneksia, kuten pavut, soijapavut, kahviherneet, kurpitsan siemenet ja pellavansiemenet, jotka auttavat myös vahvistamaan lihaksia ja parantavat aineenvaihduntaa.

5. Hedelmät ja vihannekset

Hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisääminen on tärkeä kohta tässä ruokavaliossa, koska ne tarjoavat kuituja, vitamiineja ja mineraaleja aineenvaihdunnalle ja tuovat kylläisyyden tunnetta auttaen painonpudotuksessa. On suositeltavaa syödä vähintään 3 erilaista hedelmää päivässä, hyvä tapa on syödä 1 hedelmää jokaisen aterian jälkeen, joko aamiaiseksi, lounaaksi, välipaloja ja illallista varten.

Katso reseptit 7 Detox Mehut laihtua ja puhdistaa vartalo.

6. Rasvaton maito ja johdannaiset

Ravitsemuksen parantamiseksi ja rasvan kulutuksen vähentämiseksi rasvaton maito, luonnollinen jogurtti ja valkoiset juustot, kuten ricotta ja mökki, olisi pidettävä parempana tai valittava tuotteiden kevyt versio. Voit makeuttaa luonnollista jogurttia vähän, lisäämällä siihen 1 tl hunajaa tai kotitekoista hilloa.

7. Proteiinilähteet

Punaisen lihan on oltava vähärasvaisia ​​paloja, joissa ei havaita mitään rasvan osaa, ja se on rajattu vain yhdelle kulutukselle viikossa, joten on tilaa ruokia munille, kaloille ja viljaseoksille, jotka ovat myös hyviä proteiinilähteitä, kuten riisi + pavut, riisi + linssit tai riisi + herneet.

8. Juomat

Aterioiden mukana olevan janoon rauhoittamiseksi sopivin juoma on vesi, ja voit valita maustetun veden lisäämällä sitruunan tai viipaletta inkivääriä. Lisäksi 1 lasillinen viiniä päivässä (180 ml) on sallittua, etenkin illallisen jälkeen.

Välimeren ruokavalio

Seuraava on esimerkki 3 päivän välimerellisestä ruokavaliosta:

Tämä valikko tulisi tehdä mieluiten tuoreista vihanneksista, on tärkeää muistaa lisätä 1 tl oliiviöljyä lounas- ja päivällislevylle.

Välimeren ruokavalion edut

Välimerellinen ruokavalio ei ole vain laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio, se on elämäntapa, jota esiintyy yleensä Välimeren ympäristössä. Sen tärkeimmät terveyshyödyt ovat:

• Matalampi riski saada sydän- ja verisuonisairauksia, syöpää, diabetesta ja rappeuttavia sairauksia:
• Suojaa vartaloa ateroskleroosilta ja tromboosilta;
• Se on taloudellisempi versio;
• Siinä on enemmän ravintoaineita kuin jalostetuissa elintarvikkeissa, ja se tarjoaa enemmän ravintoaineita keholle;
• Se auttaa muuttamaan ruokavaliota enemmän, on hyvä lasten maulle, helpottaen lasten syömistä vihanneksia, vihanneksia ja salaatteja.

Välimeren ruokavalion elämäntavan noudattamiseksi sinun tulee kuluttaa päivittäin kasviperäisiä ruokia, tuoreita, vähän jalostettuja, kausiluonteisia ja paikallisia, mieluummin ostaa pienillä markkinoilla kuin hedelmä- ja vihanneskaupoissa kuin suurissa supermarketeissa..

Katso Välimeren ruokavalion edut seuraavasta videosta:

Kuinka tehdä välimerellinen ruokavalio