Kuinka laihduttaa korkea verenpaine

Ruoka on yksi tärkeimmistä osista valtimoverenpainetaudin hoidossa, joten päivittäisellä hoidolla, kuten kulutetun suolan määrän vähentämisellä, sisäänrakennetun ja purkitetun tyyppisten paistettujen ja teollistuneiden ruokien välttämisellä sen korkean pitoisuuden vuoksi suolaa ja etusija luonnollisille ruokia, kuten vihanneksia ja tuoreita hedelmiä.

Lisäksi ihmisistä, jotka kärsivät korkeasta verenpaineesta, tulisi lisätä vedenkulutustaan ​​juomalla 2 - 2,5 litraa päivässä ja lisätä säännöllistä fyysistä aktiivisuuttaan, kuten kävelyä tai juoksua, vähintään 3 kertaa viikossa..

Paineen alentavat ruuat

Sopivia ruokia korkean verenpaineen alentamiseksi ovat:

1. Kaikki tuoreet hedelmät;
2. Suolaton juusto;
3. Oliiviöljy;
4. Kookosvesi;
5. Vilja ja kokonaiset ruuat;
6. Juurikasmehu;
7. munat;
8. Raaka- ja keitetyt vihannekset;
9. Valkoinen liha, kuten ihoton kana, kalkkuna ja kala;
10. Suolatumattomat kastanjat ja maapähkinät;
11. Kevyet jogurtit.

On myös tärkeää sisällyttää ruokavalioon diureettisia ruokia, kuten esimerkiksi vesimeloni, ananas, kurkku ja persilja vedenkulutuksen lisäämisen lisäksi, koska tämä auttaa poistamaan nesteretention virtsan kautta ja säätelemään verenpaine.

Tutustu muihin diureettisiin ruokia, jotka auttavat hallitsemaan painetta.

Kuinka paljon suolaa saa kuluttaa päivässä?

Maailman terveysjärjestö suosittelee 1–3 grammaa suolaa päivässä verenpaineen nousun estämiseksi. Suola koostuu kloorista ja natriumista, jälkimmäinen vastaa verenpaineen noususta.

Suurin osa elintarvikkeista sisältää natriumia, etenkin jalostettuja elintarvikkeita, on tärkeää seurata ja lukea elintarvikemerkinnät. Päivittäinen natriumsuositus on välillä 1500–2 300 mg päivässä..

Suolan korvaamiseksi voidaan käyttää monenlaisia ​​mausteita ja yrttejä lisäämään makua elintarvikkeisiin, kuten esimerkiksi oregano, rosmariini, persilja ja korianteri.

Kuinka paljon kahvia suositellaan?

Jotkut tutkimukset osoittavat, että kofeiini voi nostaa verenpainetta hetkeksi kulutuksen jälkeen riippumatta siitä, onko henkilöllä korkea verenpaine vai ei..

Sen pitkäaikaisvaikutuksista tarvitaan vielä lisätutkimuksia, mutta jotkut tutkimukset osoittavat, että kohtuullisella 3 kupillisen kahvin kulutuksella päivässä on terveyshyötyjä ja se estää sydän- ja verisuonitauteja, rytmihäiriöitä ja diabetesta.

Vältettävät ruuat

Ruoat, joita ei pidä käyttää korkean verenpaineen yhteydessä, ovat:

• Paistettuja ruokia yleensä;
• Juustot, kuten parmesan, provolone, sveitsiläinen;
• Kinkku, bologna, salami;
• Ruokarasvat. Katso huolellisesti elintarvikkeiden etikettejä;
• Täytetyt ja säilykkeet, kuten savustettu makkara, esitetyt;
• Säilykkeet kuten tonnikala tai sardiini;
• karkkia;
• Esikypsytetyt tai marinoidut vihannekset ja vihannekset;
• Kuivatut hedelmät, kuten maapähkinät ja kalaspähkinät;
• Kastikkeet, kuten ketsuppi, majoneesi, sinappi;
• Worcestershire tai soijakastike;
• Maustamiskuutiot valmiita ruoanlaittoon;
• Lihat, kuten hampurilainen, pekoni, kuivattu liha, makkara, naudanliha nykiminen;
• Lapset, makut, sardiinit, sardellit, suolattu turska;
• Suolakurkkua, oliiveja, parsaa, palmun purkitettuja sydämiä;
• Alkoholijuomat, virvoitusjuomat, energiajuomat, keinotekoiset mehut.

Nämä ruuat sisältävät runsaasti rasvaa tai natriumia, mikä suosii rasvahappojen kertymistä valtimoihin, mikä estää veren kulkua ja lisää siten paineita, ja siksi sitä tulisi välttää päivittäin..

Alkoholijuomien osalta jotkut tutkimukset osoittavat, että pienen lasillisen punaviinin ottaminen päivittäin on hyödyllistä aineenvaihdunnalle ja sydän- ja verisuonijärjestelmälle, koska se sisältää runsaasti flavonoideja, polyfenoleja ja antioksidantteja, jotka ovat sydäntä suojaavia aineita..