Kuinka tehdä makrobioottinen ruokavalio laihtua

Makrobioottisella ruokavaliolla on vahva kasvissyöjä ja se auttaa laihtumaan, koska se stimuloi neutraalien nimien ruokien, kuten ruskean riisin, vihannesten, hedelmien ja siementen, kuluttamista, joka sisältää vähän kaloreita ja lisää kylläisyyttä. Toisaalta, sinun tulisi välttää ruokia, joissa on vahvaa Yin- ja Yang-energiaa, kuten lihaa, sokeria ja alkoholia.

Lisäksi tämä ruokavalio yhdistää ruoan hyödyt vaikutuksiin, joita sillä on kehon mieleen, tunneisiin ja fysiologiaan yhdistämällä muuttuvat ruokailutottumukset ja elämäntavan muutokset kokonaisuutena..

Sallitut ruuat

Ruokavaliossa sallitaan ruokia, jotka sisältävät neutraalia energiaa, ilman kehon ja mielen Yin- tai Yang-arvoa, kuten:

• Kokonaiset jyvät: kaura, ruskea riisi, ruskea pasta, quinoa, maissi, tattari, hirssi;
• palkokasvit: pavut, linssit, kahviherneet, soijapavut ja herneet;
• juuret: bataatit, jamssit, maniokki;
• vihannekset;
• merilevä;
• siemenet: chia, seesami, pellavansiemenet, auringonkukka, kurpitsa;
• hedelmät.

Joitakin eläintuotteita voidaan myös kuluttaa harvemmin, kuten valkoisia kaloja tai lintuja, joita ei ole kasvatettu vankeudessa. Katso kasvisruokavalioiden erot.

Kielletyt ruuat

Kielletyissä elintarvikkeissa on vahvaa Yin- ja Yang-energiaa, mikä johtaa kehon ja mielen epätasapainoon, ja siksi niitä tulisi välttää. Niitä ovat:

• liha: punainen liha, vankeudessa kasvatetut linnut ja tummat kalat, kuten lohi;
• Maito ja maitotuotteet, kuten juustot, jogurtit, juustomassa ja smetana;
• juomat: kahvi, kofeiiniton tee, alkoholi- ja energiajuomat;
• muut: sokeri, suklaa, puhdistettu jauho, erittäin mausteinen paprika, kemikaalit ja säilöntäaineilla varustetut elintarvikkeet.

Yinruoat, kuten kaura, maissi ja pippuri, ovat kylmiä ja passiivisia, kun taas yangruoat ovat. kuten katkarapu, tonnikala ja sinappi, ovat suolaisia, kuumia ja aggressiivisia.

Kuinka valmistaa ruokaa

Ruoanvalmistus tulee suorittaa vähän vettä, jotta vihannesten ravintoaineet ja energia pysyisivät enimmäismääränä, mikroaaltouunien ja sähköpannujen käyttö on kielletty..

Lisäksi sinun tulisi yrittää hyödyntää ruokaa mahdollisimman paljon, välttämättä kuorien ja siementen poistamista, jotka voidaan kuluttaa. Mausteiden käyttöä tulisi myös hillitä, jotta jano ei lisää ja ruuasta saadaan maksimaalinen luonnollinen maku.

Muut varotoimet makrobioottisen ruokavalion noudattamiseksi

Ruoan valinnan lisäksi on ryhdyttävä myös muihin varotoimenpiteisiin ruokavalion tasapainon ylläpitämiseksi, kuten tiivistettävä aterian aikana, kiinnitettävä huomiota syömiseen ja ruoan pureskeluun ruuansulatuksen helpottamiseksi..

Lautasen tulisi lisäksi koostua pääasiassa viljoista, kuten ruskeasta riisistä, quinoasta ja ruskeasta pastasta, jota seuraa palkokasvit, kuten pavut ja herneet, juurista, kuten bataatista, vihanneksista, merilevästä, siemenistä ja 1 - 3 hedelmästä koko päivän ajan.

Makrobioottinen Deita-valikko

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän makrobioottisesta ruokavaliosta:

On tärkeää muistaa, että ravitsemusterapeutin on seurattava jokaista ruokavaliota kunnioittaen kunkin elämän vaihetta ja ravitsemustarpeita.. 

Haitat ja vasta-aiheet

Koska se on ruokavalio, joka rajoittaa monia ruokaryhmiä, kuten lihaa ja maitoa, makrobioottinen ruokavalio voi lopulta johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin, ja ravitsemusterapeutin tulisi ohjata sitä paremman tasapainon saavuttamiseksi terveydelle..

Se on vasta-aiheinen raskaana oleville naisille, lapsille ja ihmisille, jotka ovat toipumassa vakavista sairauksista tai leikkauksista, koska se voi estää kehon kasvua ja kehitystä tai heikentää kehon toipumista..