Ruoat, joilla on laksatiivinen vaikutus

Ruoat, joilla on laksatiivinen vaikutus, kuten papaija, luumu ja kurpitsa, sisältävät runsaasti kuitua ja vettä, ja siten ne auttavat löysentämään suolia. Näitä ruokia tulisi nauttia päivittäin, koska ne auttavat lisäämään ulosteiden määrää ja helpottavat suoliston kulkeutumista.

Joitakin esimerkkejä ruokia, joilla on laksatiivinen vaikutus:

• hedelmät: papaija, viikuna, päärynä, omena, luumu, kiivi;
• kasvikset: salaatti, koriste, vesikrassi, lehtikaali, parsakaali, munakoiso ja kesäkurpitsa;
• jyvät: kaura, kauran leseet, vehnäleseet, maissi, linssit, quinoa;
• siemenet: chia, pellavansiemenet, seesami;
• öljykasvien: kastanjat, maapähkinät, mantelit, saksanpähkinät;
• juomat: kahvi, punaviini, pikaruukku aterian jälkeen, sitruunaruoho tee ja pyhä cascara.

Sen lisäksi, että kulutat joitain näistä ruokia päivittäin, sinun tulee myös muistaa juoda 1,5 - 2,0 litraa vettä päivässä, koska se hydratoi ruoassa olevia kuituja ja helpottaa ulosteiden kulkua suolistossa. Tavallisen jogurtin kuluttaminen vähintään 3 kertaa viikossa auttaa myös ylläpitämään suoliston hyvää kasvistoa ja torjumaan ummetusta. Katso 3 reseptiä kotitekoisista luonnollisista laksatiivista.

Laksatiiviset ruuat vauvoille

On yleistä, että vauvan suolistosta tulee ummetusta, ja on tärkeää sisällyttää ruokia kuten:

• hedelmät: Papaija, appelsiini, avokado, banaani, rypäle, meloni, viikuna, luumu, vesimeloni, mango, ananas;
• kasvikset: kurpitsa, manteli, tomaatti, kurkku, lehtikaali, pinaatti, bataatti, vihreät pavut ja lehtivihannekset,
• viljat: Ruskea leipä, kaura, ruskea riisi, ruskea pasta ja maissi;
• palkokasvit: herneet, linssit ja pavut.

Vauvat tarvitsevat vähemmän kuitua kuin aikuiset, ja heidän tulisi kuluttaa vain pieniä määriä yllä lueteltuja ruokia päivittäin. Lisäksi yli vuoden ikäiset vauvat voivat myös kuluttaa luonnollista jogurttia, joka sisältää mikro-organismeja, jotka parantavat suolistoflooraa ja torjuvat ummetusta. Katso 4 esimerkkiä vauvojen kotitekoisista laksatiivista.

Kuitumäärä hedelmissä

Alla olevassa taulukossa on luettelo laksatiivisista hedelmistä, jotka on luokiteltu veden ja kuidun määrän mukaan:

On tärkeätä muistaa, että kuidun kulutukseen on liitettävä hyvä vedenkulutus, koska liian monen kuidun kuluttaminen päivän aikana juomatta tarpeeksi vettä voi aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen, pahentaa ummetusta.

Katso lisää laksatiivien vinkkejä:

LAXANTI TEHOA SLIM?

Suoliston vapautusvalikko

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3-päiväisestä kuitirikkaasta valikosta ummetuksen torjumiseksi.

Luonnollisen jogurtin lisäksi kefir ja kombucha sisältävät myös paljon probiootteja, hyviä bakteereja, jotka auttavat suoliston toimintaa, parantavat mielialaa ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Lisätietoja probiooteista.