10 strategiaa keskittymisen parantamiseksi koulussa tai työssä

Keskittymisen ja muistin parantamiseksi on tärkeää, että ruoan ja fyysisen toiminnan lisäksi aivot harjoitetaan. Joitakin toimia, joita voidaan parantaa keskittymisen ja aivojen suorituskyvyn parantamiseksi, ovat:

1. Taukojen tekeminen päivän aikana, koska tämä auttaa aivoja vakiinnuttamaan ja tallentamaan tietoja lisäämällä keskittymistä;
2. Juo lasi juurikkaiden smoothiea, koska se stimuloi verenkiertoa ja aineenvaihduntaa parantaen keskittymistä. Tämän vitamiinin valmistamiseksi laita vain sentrifugiin puoli juurikkasta ja 1 kuorittua appelsiinia ja sekoita sitten 1/2 tl pellavansiemenöljyä ja 1/2 tl hiutaleita nori-tyyppisiä merileviä;
3. Lisää omega 3 -rikasten ruokien kulutusta, kuten chia-siemenet, saksanpähkinät tai pellavansiemenet, lisäämällä salaateihin, keittoon tai jogurttiin, koska nämä ruuat auttavat aivotoimintaa, parantavat keskittymistä ja muistia;
4. Lisää magnesiumpitoisten ruokien kulutusta,kurpitsansiemenet, mantelit, hasselpähkinät ja brasiliapähkinät, koska ne parantavat aivojen toimintaa ja rautapitoisia ruokia, kuten sianlihankyljykset, vasikanliha, kala, leipä, kahviherneet tai linssit, koska ne parantavat verenkiertoa ja lisäävät aivojen hapettumista;
5. Vältä vaikeasti sulavia ruokia lounaalla olla keskittyneempi iltapäivällä;
6. Pidä aina muistikirja lähellä kirjoittaa ideoita, jotka rikkovat ajatuksen tai tehtävän, joka sinun on tehtävä myöhemmin, pitämään aivosi keskittyneenä siihen, mitä olet tekemässä;
7. Säännöllinen fyysinen toiminta, kuten kävely, juokseminen tai uinti pitämään veren virtaamana ja aivot täynnä happea ja ravinteita;
8. Kuuntelee instrumentaalimusiikkia työskennellessään tai opiskellessasi koska se helpottaa työntekijöiden välistä viestintää, lisää luovuutta ja luo rentouttavamman ympäristön päivittäiseen toimintaan;
9. Stimuloivien pelien tekeminen aivoille: On välttämätöntä kouluttaa aivot Sudoku-peleillä, tekemällä arvoituksia, ristisanoja tai nähdä jo tunnetut kuvat tai valokuvat ylösalaisin.
10. Käytä vähemmän sosiaalista mediaa koska nämä jatkuvat ärsykkeet vaikeuttavat keskittymistä. Tämän tyyppisiä elektronisia laitteita tulisi käyttää vain esimerkiksi työ- ja koulujen tauon aikana. 

Katso tästä videosta muita esimerkkejä aivojen toimintaa stimuloivista ruuista: pitämällä sinut nuorena ja aktiivisena tässä videossa:

7 vinkkiä aivojen kykyjen parantamiseksi