10 Venytysharjoituksia selkäkipuja ja cuelloa varten

Venytysharjoitukset lievittävät leviämiskipua ja vartaloa, lisäävät liikkeiden amplitudia ja suosivat lihaksia. 

Mies voi suorittaa nämä harjoitukset työssä aina tarvittaessa. Suositus venytystehokkuuden parantamiseksi on ottaa kylpy kuumalla vedellä ennen, koska autan rentouttamaan lihaksia lisäämällä harjoitusten tehokkuutta. 

Jatkossa nähdään suoritettavat harjoitukset:

1. Lämpötilan kaksinkertaistaminen

Tuplaa runko kaksinkertaisesti jalojen ollessa yhdessä kuvan kanssa pitäen pyörät vetettynä.

2. Jalkojen pidennys

Istu tuolissa ja taivuta jalkaa asettamalla piirakka yksityisten osien ympärille ja ojenna paras mahdollinen sijainti toisessa jalassa. Käännä vartalo ympäri ja yritä kädellä piirakkaa, kuten kuvasta voi nähdä pitäen paareja venytettynä. Jos et saavuta piirakkaa, laita käsi pierna del tobillo -puhelimen keskelle. Toista sen jälkeen toisella jalalla. 

3. Tocar el suelo

Tämä harjoitus on samanlainen kuin ensimmäinen harjoitus, mutta se voi olla intensiivisempi. Jos sinun on annettava mahdolliseksi tukea lattialla olevien ihmisten käsiä taivuttamatta pyöriä.

4. Venytä cuello

Kallista päätä toiselle puolelle ja auta kättä ja työskentele kovasti venyttääksesi cuelloa. Toinen mies voi pysyä talossa tai olla ripustettuna vartalon päälle.

5. Kallista päätä taaksepäin

Pidä hartiat kohdistettuina ja kallista päätäsi taaksepäin kohti kalliota. Voit laittaa käden kaulan takaosaan kätevyyden parantamiseksi.

6. Kallista päätä alas

Aseta kädet pään takaosaan ja luo painepiste kallistamaan päätä alaspäin, tunne kuin pään leviäminen..

7. Istu taloneiden päällä

Lisää maata lattialle lisäämällä liukuja jalkoihin, kallista vartaloa lattiaan asti, kunnes saavut lattialle; pitämällä kädet ojennettuna ikään kuin liikkuvat kuvassa.

8. Liity leviämisen takana oleviin veljiin

Istu lattialla jalat taipuisina koi-asennossa, aseta levitys suoraan ja yritä liittyä ihmisten kämmeniin levityksen takana, ikään kuin liikkuvat kuvassa.

9. Kierrä laitetta 

Istu tuolissa, lepää käsi pakaran ympärille ja kallista tavaratilaa. Tämän asennon ylläpitämiseksi voidaan taittaa yksi jaloista ja käyttää sitä käsivarren tukena ikään kuin kuvaa muutetaan. Toista liike toiselle puolelle. 

10. Pyramidi miehen kanssa suelossa

Kun jalat ovat erillään, avaa kädet vaakasuoraan ja kallista mansettia adelantin suhteen. Pidä käsi keskellä ja käännä vartalo toiselle puolelle pitämällä toinen käsi ojennettuna korkealle. Toista liike toiselle puolelle. 

Kuinka tehdä piirustus oikein

Lihaksen venytysharjoitukset tulisi suorittaa ennen fyysistä aktiivisuutta. Lisäksi fysioterapeutti voisi ilmoittaa hoidon muotona, koska ne voivat auttaa parantamaan lihaksen joustavuutta, estämään ja hoitamaan lihas- ja nivelkipuja.. 

Venyttelyn aikana on normaalia tuntea lihasten venyvän, mutta on tärkeää olla pakottamatta liikaa, jotta pilaantuminen ei vahingoitu. Jokainen asento on ylläpidettävä 20–30 sekuntia, jonka jälkeen liike on toistettava 3 kertaa; sijainti voidaan myös ylläpitää minuutin ajan peräkkäin.

Jos kipu tuntuu, on suositeltavaa kääntyä fysioterapeutin puoleen sopivimman hoidon määrittämiseksi..